12 pequenas mudanças que você pode fazer hoje para começar a racionalizar sua vida

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Hackear essa lista de coisas a fazer e lembre-se de respirar.

Se você enfiar tudo em sua bolsa enquanto você está correndo para fora da porta, é provável que você se esquecer de algo. Você não quer chegar ao ginásio apenas para perceber que você só trouxe um sneaker. Certifique-se de que você tem tudo que você precisa por embalagem com antecedência. Escolha sua roupa na noite anterior para que você tenha uma coisa a menos para pensar na parte da manhã.

2. Não Snooze e perder

Danielle Harlan, Ph.D., fundador e CEO do Centro para a Promoção de Liderança e Potencial Humano, adverte contra ceder à tentação de bater o botão soneca uma vez (ou cinco vezes) de manhã para dormir mais. “Repetidamente apertar o botão de soneca provavelmente não vai fazer você se sentir menos cansado ‘diz Harlan.’ Tudo o que você está fazendo é interromper e fragmentando os seus ciclos de sono natural, o que pode realmente fazer você se sentir mais cansado-e, portanto, menos produtivo, com menor funcionamento cognitivo-todo o dia. Se você encontrar-se repetidamente apertar o botão snooze, isso pode sinalizar que você não está dormindo o suficiente. Em vez de contar com o botão de soneca para corrigir isso, tente ir para a cama mais cedo.”Mantenha o seu alarme do outro lado da sala para que você tem que sair da cama para desligá-lo. (Em seguida, abra as cortinas e resistir à tentação de voltar sob as cobertas.)

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3. Diga uma Mantra Manhã

“Comece o dia com a mentalidade de que você está dando a si mesmo a liberdade de cometer erros, e você está fazendo a escolha para fazer o seu melhor”, diz Melanie Ross Mills, Ph.D., um orador e conselheiro. “Termine o seu dia com, ‘Trabalho bem feito,’ porque você sabe que você fez o melhor que podia “, diz ela.

4. Vire a sua lista de tarefas em um plano de jogo

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Em vez de atacar a sua lista de afazeres de cima para baixo, tente priorizar com base no qual tarefa é mais importante. Use gestão do tempo e os conselhos do especialista em produtividade Laura VanderKam, e pergunte a si mesmo estas perguntas: Será que dar um passo em direção a um grande objetivo profissional? Seu chefe diz que é uma prioridade? Faz-lhe dinheiro? Será que aliviar sua carga mental? Pode apenas ser feito hoje? Uma vez que sua lista é copacetic, dividir grandes tarefas para as ações específicas que você vai tomar para realizá-los.

5. Torne-se um Mestre Packer

Levar um caso cosméticos com itens que você pode precisar durante todo o dia. Ataduras Pack, um laço de cabelo, grampos, analgésicos, uma caneta, um tampão, maquiagem, protetor labial, uma caneta removedor de manchas, balas, fones de ouvido, um carregador de viagem, dinheiro, e uma barra de proteína (pelo menos você vai ser preparado com um lanche saudável, se você ficar preso no trânsito).

6. Execute uma tarefa diária

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“Ele pode ser um desafio para as pessoas com empregos ocupados ou outras responsabilidades, para fazer tudo no dia ‘diz Harlan.’ E, geralmente, mantendo seu espaço pessoal arrumado e limpo cai para o fundo da lista de prioridades.” Ela recomenda remediar esta fazendo uma lista de pequenas tarefas domésticas que pode ser feito em 10 minutos ou menos. Escolha uma tarefa da lista para fazer cada dia. Quebrar grandes projetos em componentes menores e mais manejáveis ​​vai garantir a melhoria contínua.

7. Mantenha Notes

Mills enfatiza a importância de usar um planejador de papel e notebook, porque ele permite que você visualize seus compromissos. Você terá uma visão panorâmica de sua programação, o que pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado. “Use as páginas vazias como um diário para anotar citações inspiradas, pensamentos, sentimentos, preocupações e preocupações. Escrever nossos pensamentos no papel nos dá uma versão “, diz Mills. Antes de dormir, anote três coisas que você é grato para aumentar a positividade e gratidão.

8. Gerir o seu tempo Like a Boss

Analise como você gasta o seu tempo de modo que você pode reduzir distrações. Ver seus hábitos diários usando a ferramenta RescueTime, que monitora a quantidade de tempo que você gasta em vários aplicativos ou sites em seu computador. Se você achar que você está gastando muito do seu dia percorrendo o seu feed do Facebook, use um aplicativo como o autocontrole para bloqueá-lo ou definir limites. Mantenha seu telefone no seu saco de resistir ao impulso de verificar constantemente.

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9. Automatizar o material duro

Você faz as mesmas compras semanal ou mensal? Configure entregas recorrentes para que você fazer menos viagens para a loja.

10. Programação de horário livre

Não se esqueça de ter tempo para si mesmo. “Esculpir alguns ‘me tempo’ pode fazer maravilhas para encher o tanque, o que lhe dá energia para simplificar”, diz Mills. Adicioná-lo ao seu calendário como você gostaria de acrescentar uma importante reunião ou compromisso. “Faça um esforço para check-out e check-in com você mesmo. Pegue um bom livro, tomar um banho, fazer uma máscara facial ou alugar um bom filme “, diz Mills.

11. Definir um alarme Bedtime

Se você deseja obter o recomendado sete a oito horas de sono por noite, você tem que ir para a cama em um determinado momento. Harlan recomenda definir um alarme para disparar pelo menos uma hora antes de deitar. “Dessa forma, você tem tempo para ficar fora de seu telefone, fazer quaisquer rituais noturnos, e vento para baixo”, explica ela. Faça o seu quarto uma zona de livre-tech para dormir melhor também. Agora, você vai ter tempo para enrolar debaixo das cobertas com um bom livro e obter o sono que você precisa configurar-se para o sucesso.

12. Respire

Muitas pessoas subestimam o poder da respiração, diz Mills. “Somos instruídos a tomar três respirações profundas quando sentimos elevadas emoções que vêm à superfície. Mas a prática de respiração profunda e consciente pode contribuir para trazer a paz, não importa o estado emocional ou mental estamos em “, diz ela.