12 padrões de pensamento negativos que causam estragos na vida

Algumas pessoas parecem ter toda a má sorte. Nada parece dar certo para eles. Todos nós conhecemos pessoas como este. Vizinhos, amigos, parentes ou talvez você se enquadram nessa categoria. Mais frequentemente do que não essas pessoas têm pelo menos uma coisa em comum … padrões de pensamento negativo. Isto é porque os pensamentos são precursores de ações e ações são fundamentais para alcançar resultados. Se o resultado é intencional ou não, pensamentos e suas ações ou omissões resultantes desempenham um papel importante na forma como a vida molda-se.

Se você tem uma perspectiva positiva, em seguida, os desafios da vida são vistos como nem oportunidades de obstáculos. Se os padrões de pensamento de uma pessoa são negativos tornam-se míope ou paralisado em sua abordagem de resolução de problemas. Este, por sua vez, produz resultados desfavoráveis ​​que reforçam o pensamento negativo, criando uma espiral descendente. O primeiro passo é reconhecer quando você caiu em uma armadilha pensamento negativo. Vamos dar uma olhada em alguns padrões comuns de pensamento negativo …

 

1. Catastrofização

Há duas partes para esta distorção cognitiva comum. Na primeira parte um indivíduo prevê um resultado negativo para um evento particular. Na segunda parte eles imaginam que, se o resultado negativo ocorrer, os resultados seriam catastróficos. As pessoas que são propensas a esse tipo de pensamento empregam três tipos de mecanismos quando catastrofização um evento.

Eles ruminar incessantemente e têm dificuldade em se concentrar em outros do que o evento percebido coisas. Eles ampliar o problema até que se torne esmagadora que por sua vez leva ao terceiro mecanismo de desamparo. Um exemplo de catastrophizing seria uma pessoa que perde o emprego, em seguida, imagina perder tudo e se tornar sem-teto.

2. Negação

A negação é um mecanismo de defesa cognitiva que pode ser útil no curto prazo para nos proteger de emoções ou situações dolorosas. No entanto, também pode impedir a nossa tomada de decisão e que a inação pode ter consequências negativas em si. Negação envolve uma recusa em reconhecer os fatos de uma situação ou evento, a fim de não ter que lidar com isso.

A negação é uma etapa comum visto em luto. Ele protege-lo da dor emocional profunda no curto prazo. negação prolongada pode resultar em desfechos graves e negativos a longo prazo. Algumas pessoas usam o pensamento positivo como uma máscara para negar a realidade que pode ser devastador no longo prazo.

3. Ignorando ou minimizando

Ao contrário de negação, ignorando ou minimizando é um padrão de pensamento negativo em que as pessoas estão conscientes da realidade de uma situação, mas optar por ignorar ou subestimar a gravidade da mesma. Eles esperam que, ao fazê-lo, o problema vai simplesmente desaparecer ou desaparecer. Eles fingem não perceber que eles não tem que tomar medidas para lidar com ele.

Esta pode ser uma estratégia defensiva para ajudar a lidar com um problema que parece esmagadora. Por outro lado, minimizando também pode ser usado para evitar os aspectos positivos de uma situação. Isso mantém uma pessoa atolada em seus próprios pensamentos negativos e os mantém presos. Minimizando o positivo pode servir como uma desculpa para a inação da mesma forma que a minimização da lata negativo.

4. Giving Up

Este é um padrão de pensamento negativo em que uma pessoa pensa que é o uso? Eles admitem a pressões externas para fazer acordos ou fazer coisas que eles sabem não estão em seus melhores interesses. Eles já não querem gastar a energia necessária para chegar a uma solução razoável ou positivo.

Ao dar-se eles dão o seu poder de influenciar o resultado de uma situação. Este tipo de pensamento resulta em diminuição da auto-estima, sentimentos de impotência, desamparo e sem valor. As pessoas atingidas por vícios muitas vezes vítima de este tipo de pensamento negativo.

5. Se Pensamento

Neste tipo de pensamento uma pessoa reconhece que eles devem fazer alguma coisa, mas dar desculpas a respeito de porque eles não podem agir. Eles podem usar a desculpa de que se pudessem fariam mas desde que eles não podem eles não vão.

Este é um método conveniente para uma pessoa a reconhecer a ação necessária, mas ao mesmo tempo fugir a responsabilidade de fazê-lo. “Deveria” pensar pode também ser usada para repreender a si mesmo e mantê-lo imobilizado. Por exemplo, pensar que você deve ser mais inteligentes ou mais corajosos ou mais atraente.

6. Após a Crowd

Neste tipo de pensamento negativo pode ser persuadido a ir contra o seu melhor juízo, não balançar o barco, ir com o fluxo ou ceder à pressão dos pares. Este tipo de pensamento negativo mina sua própria tomada de decisão capacidade e transfere a responsabilidade para o resultado para os outros.

Ela enfraquece-lo e, ao mesmo tempo dando-lhe uma desculpa para não assumir a responsabilidade pelo resultado. Por exemplo, as pessoas que seguem esquemas de investimento de Ponzi porque seus amigos não podem encontrar-se na casa pobre em seus anos dourados em vez de se aquecendo no sol em sua casa de férias na Flórida.

Regra 7. Emoções Deixando

Tomar uma decisão baseada em emoções é uma receita para o desastre. Quando você está sob o fluxo sanguíneo estresse emocional grave é desviado de seu cérebro e órgãos vitais e é redirecionado para os principais grupos musculares. Esta resposta ao estresse primitivo é ajudá-lo para lutar ou fugir de um perigo percebido. O problema é que, com menos sangue para seu cérebro e seu centro de resposta primitivo na unidade hiper, o lado racional de seu cérebro é relegado para segundo plano.

Agindo por raiva, medo ou paixão pode ter consequências negativas. Se você sair do seu trabalho fora da raiva ou deixar de fazer um compromisso com a sua namorada de longa data, você pode acabar lamentando essas decisões para os próximos anos. Nunca tomar decisões baseadas em emoções. Espere até que você esteja mais calmo e a parte racional de seu cérebro está de volta no assento do motorista.

8. Tudo ou Nada Pensamento

Tudo ou nada pensamento sufoca a criatividade e não permite-lhe ver e considerar várias opções para um problema. Ele oferece apenas duas soluções com resultados opostos polares. Esse padrão de pensamento também está presente no nosso “luta ou fuga” resposta ao perigo.

Em situações de vida e morte que precisamos para fazer uma decisão precipitada. Não há tempo para considerar alternativas. De qualquer decisão cria uma reação emocional. Este estilo de pensamento é fortemente associada com depressão. Tudo ou nada pensar é emocionalmente e fisicamente prejudicial.

9. negativo auto Talk

A quantidade equilibrada de auto-conhecimento pode ser uma coisa boa e nos ajudar a enriquecer as nossas vidas. A verificação da realidade pode nos ajudar a tomar medidas para melhorar nossos relacionamentos, saúde ou emprego perspectivas, mas quando o nosso crítico interno se recusa a encerrar a qualidade de nossas vidas pode tomar um rumo para o pior. Excesso de pensamentos negativos sai pela culatra, porque ele amplifica e se concentra em nossos fracassos em vez de procurar maneiras de melhorar.

Por exemplo, você pode dizer que você é gordo, feio, estúpido ou que ninguém te ama, que por sua vez levará a se comportar como se essas coisas são verdadeiras. Seu comportamento, em seguida, se transforma outros fora e você usar sua reação para justificar seus pensamentos negativos originais. De acordo com Amy Johnson, PhD, uma maneira de combater isso é “fazer a escolha para ser gentil com você mesmo questionando seus pensamentos iniciais, que é a chave para abrandar essa voz.”

10. Mind Reading

Neste padrão de pensamento negativo você assumir que você sabe o que todo mundo está pensando e é normalmente negativo em relação ao mesmo. Isso pode envolver a concluir que outra pessoa está reagindo negativamente a você sem provas concretas ou validar isso com eles.

Por exemplo, você pode assumir o seu amigo não gosta de você, porque eles não pediram hoje, mas o que você não sabe é que eles extraviado seu telefone celular. Nunca faça suposições. Sempre verifique suas percepções antes de tirar conclusões precipitadas.

11. pessimismo

O pessimismo é um estado de espírito em que se antecipa resultados indesejáveis ​​a situações ou acredita que as dificuldades e sofrimento na vida superam prazer e alegria. Com efeito, eles vêem o mundo através de um filtro negativo. Ter uma visão pessimista pode danificar todas as áreas de sua vida.

Ela pode influenciar negativamente o seu trabalho, relacionamentos, motivação e alegria de viver. Pode mantê-lo preso em maus hábitos e impedi-lo de alcançar e expandir seus horizontes.

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12. salto para Conclusões

Esse padrão de pensamento negativo envolve instantaneamente assumir o pior cenário sem pesar todos os fatos. Este tipo de pensamento também está relacionada com a resposta de luta ou fuga durante o estresse. É uma distorção cognitiva comum para as pessoas com ansiedade e transtorno do pânico. Há duas maneiras em que as pessoas tendem a tirar conclusões precipitadas. No primeiro, eles praticam a leitura da mente como discutido anteriormente, onde eles assumem outros vê-los em uma luz negativa. A segunda maneira em que as pessoas tirar conclusões precipitadas é quando eles se envolvem em “adivinhação” de previsão de resultados futuros negativos.

Reconhecer e identificar seus próprios padrões de pensamento negativo é o primeiro passo para transformar obstáculos em oportunidades e criando uma vida mais feliz. Depois de ter identificado a eles que você pode tomar medidas para desafiar suas crenças negativas e reformular o seu pensamento. Lembre-se isso vai levar tempo e repetição para quebrar seus hábitos de pensamento negativo e substituí-los com padrões mais positivos e saudáveis.

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