12 maneiras livres para melhorar seu bem-estar

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O pré-ocupação norte-americana com a saúde e bem-estar continua a crescer e assim que faz a economia que o suporta. De suplementos nutricionais e produtos orgânicos para tecno-treinos e roupa desportiva, da indústria de dieta, exercício e saúde é um de vários bilhões de vaca dólar dinheiro. Com uma alimentação saudável e exercícios aulas nos custando mais, como se alcançar um maior nível de bem-estar quando o dinheiro é escasso?

A boa notícia é a saúde e bem-estar não discrimina e está disponível para todos os níveis de renda. As sugestões a seguir são para qualquer pessoa interessada em fortalecer sua bem-estar-sem enfraquecer a carteira …

 

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1. Atividade Física

As únicas considerações necessárias para adicionar a atividade física em nossa programação diária são um lugar seguro para andar e o tempo para fazê-lo. Embora a pesquisa determinou que o nosso meio ambiente desempenha um papel em nossos hábitos de atividade física (ou seja, falta de caminhos pedestres seguros reduzem andando comportamento), curta ainda é o “padrão ouro” de exercício. Além disso, é livre, ele pode ser feito em qualquer lugar, e não temos de usar a mais recente traje aptidão para fazê-lo.

Além do mais, não temos que dedicar 30 minutos a pé; podemos dividir nosso tempo durante o dia. A atividade física é acumulativo e tem os mesmos benefícios positivos, se andarmos 10 minutos três vezes por dia ou 30 minutos de uma só vez. Comprometer-se a caminhar alguns dias por semana, andar em um ritmo confortável, e adicionar mais dias, mais minutos, ou mais intensidade à medida que avança.

2. Gratidão

psicologia positiva tem demonstrado uma ligação entre gratidão e saúde em geral. Robert Emmons, e seus colegas da Universidade da Califórnia, em Davis, analisou os resultados de manutenção de registros diariamente e gratidão. Eles descobriram que aqueles que o registrado até 5 coisas para ser grato também relataram um maior nível de global positivo afetam juntamente com o sentimento otimista sobre o futuro (em oposição àqueles que reforçaram sobre irritações da vida). Além de sentimentos mais positivos sobre a vida, Emmons encontrou a prática da gratidão reforçada hábitos de sono gerais diárias.

Então como é que a média “Nelly negativo” fazer uma mudança em direção a pensamentos mais positivos? A boa notícia é esta escolha é nossa e de forma gratuita. Podemos começar a fazer essa mudança em nosso próprio ritmo. A má notícia é que pode demorar um pouco e é algo que exige a nossa atenção se vamos ver que copo meio cheio. Por estar consciente de nossos pensamentos, podemos lentamente substituí-los, listando todas as coisas boas em nossas vidas … mesmo que seja tão simples como ter olhos para ler este artigo.

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3. Escrita

Oscar Wilde uma vez disse, “Eu nunca viajar sem meu leite. Um deve sempre ter algo sensacional para ler no trem.”Ao longo revistas história, grandes pensadores e líderes mantiveram. De acordo com James Pennebaker, pesquisador da Universidade do Texas, em Austin, anotando os nossos pensamentos e sentimentos podem impactar positivamente a nossa saúde e qualidade de vida global. Ele descobriu que a escrita melhorou funcionamento do sistema imunitário, juntamente com a redução do stress.

Escrever para baixo os nossos pensamentos podem nos ajudar a desvendar como podemos estar sentindo; que irá aumentar a nossa auto-consciência, ajudar com a resolução de problemas e aliviar ou gerir o stress. O equipamento necessário é apenas um pedaço de papel e uma caneta. A parte mais difícil é encontrar o tempo para sentar e refletir sem pensar no que é para o jantar ou a montanha de e-mails que precisamos responder. Comece por colocar a caneta na página e escrever o que vem até que as palavras começam a fluir. Pode ser tudo que se precisa para melhorar a saúde geral e qualidade de vida.

4. Meditação

Sem tempo para exercer? não pode ser incomodado para escrever seus sentimentos para baixo? A mediação pode ser o que o médico ordenou e os benefícios podem ser vistos em apenas 5 minutos! A boa notícia é que a meditação é livre; a má notícia é que leva algum tempo para aprimorar a habilidade. Isto é especialmente verdadeiro se não podemos parar de pensar em nossa lista “para fazer” ou pegar as crianças da escola.

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Uma vez que são capazes de se concentrar no presente, focar apenas a nossa respiração, e acalmar nossas mentes, vamos beneficiar dos efeitos físicos e emocionais saúde desta prática antiga. De reduzir as emoções negativas e ganhando uma perspectiva mais positiva para a gestão de ansiedade, dor e problemas de sono crônicos, a meditação pode ser a panacéia de boa saúde.

5. Criatividade

Há uma cerveja tendência interessante e inclui um livro de colorir e pacote de pastéis do lápis. Não, isso não é para as crianças, livros para adultos colorir são toda a raiva e com base na noção de que a criatividade é uma grande ferramenta de gestão de stress. empolgante investigação publicada no American Journal of Public Health revisado mais de 100 estudos que examinam as artes criativas e saúde. Os resultados mostraram melhorias na saúde mental e física, incluindo a diminuição dos níveis de depressão e ansiedade, aumentando a função do sistema imunológico do corpo.

Sem dinheiro para um livro de colorir e lápis de cor lápis? Pegue um pedaço de papel e começar a rabiscar. Criar algo de natureza (folhas, paus, pedras). A criatividade não é tanto sobre os produtos, mas sobre o processo. Quando abraçamos o nosso lado criativo estamos a melhorar a nossa qualidade de vida global (assim como faríamos tomando uma caminhada ou comer uma cenoura).

6. Os animais

Os animais são treinadores de saúde surpreendentes e cães podem ser os melhores treinadores pessoais. Pesquisa da Universidade de Victoria mostrou que os donos de cães andar mais do que aqueles que são “dogless”. Embora a maioria de nós compreender os benefícios físicos e emocionais de possuir um animal de estimação, a ciência está apenas começando a entender a conexão humano-animal. Através desta pesquisa, a American Heart Association sugeriu animais de estimação pode reduzir o risco de doença cardíaca.

As pessoas que possuem animais de estimação desfrutar de um menor nível de depressão, ansiedade e estresse, enquanto desfruta de uma taxa mais elevada de hormônios do prazer como a serotonina e dopamina que nos ajudam a relaxar. Não é um proprietário do animal? Pode-se encontrar os mesmos benefícios, visitando amigos com animais de estimação ou trabalho voluntário no abrigo de animais como um cuidador ou dog walker. Tenha em mente, enquanto que nunca é uma boa idéia para obter um animal de estimação a menos que o cuidado e atenção adequada pode ser dado a ele, a terapia animal pode ser nossa, sem a despesa, ajudando os outros cuidar de bebês da pele amados.

7. conexão social

Organizar um grupo social ou conversando com um amigo na esquina da rua são exemplos de conexão social. Um estudo de 1.500 adultos mais velhos 10 anos foi realizado no Centro de Envelhecimento Studies na Universidade de Flinders. Os resultados demonstraram que aqueles que apreciaram uma grande rede de amigos sobreviveram aqueles com a conexão menos social, 22 por cento.

O corpo de pesquisa que suporta uma ligação positiva entre o apoio social e de saúde é grande. Um estudo descobriu que as mulheres que tiveram um grande grupo de apoio ao lidar com o câncer teve um melhor resultado após o tratamento do que aqueles que eram menos conectados. Em poucas palavras, o apoio social reduz o nosso estresse e aumenta a nossa saúde e qualidade de vida. Aumentar nossa conexão social é gratuita e o retorno do investimento é impagável!

 8.  riso

O truque com o riso é que não pode ser forçado, mas quando se trata organicamente pode conectar pessoas e difundir o estresse, raiva e outras emoções negativas. Um exame de riso, pelo Dr. Robert Povine, neurocientista, concluiu que as influências riso intimidade com os outros. Na verdade, ele descobriu que a quantidade de riso em mulheres indicaram a saúde de seus relacionamentos. O riso pode aumentar os bons hormônios e diminuir o ruim. Pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, enquanto aumenta a resistência do sistema imunológico.

À medida que avançamos da juventude à idade média, a inclinação para rir ou jogo diminui significativamente. A boa notícia é que podemos mudar isso e fazer um esforço para rir mais vezes. Através de filmes engraçados, pendurado com pessoas engraçadas, ou o que precisamos fazer para procurá-la, acrescentando riso para sua caixa de ferramentas saudável é outro livre maneira de alcançar um grande nível de saúde física e emocional (e isso é algo para rir).

9. Passar mais tempo fora

Embora possa ser um pouco mais desafiador para desfrutar da natureza na cidade grande, pode ser capaz de obter os mesmos benefícios que andam em um parque da cidade como caminhar os ensaios na floresta. Estudos têm sugerido estar ao ar livre aumenta tanto o bem-estar físico e emocional. Através da exposição à luz solar (e vitamina D que resulta) e ar fresco para os benefícios cognitivos, optando por caminhar ao ar livre, se possível, irá influenciar a saúde mais do que a esteira.

A pesquisa da Peninsula College de Medicina e Odontologia revisaram estudos que comparam ao ar livre com a atividade interna. Os resultados sugerem que a atividade física ao ar livre tem uma influência positiva sobre a depressão, o funcionamento cognitivo, ansiedade e stress. A idéia não está dirigindo por milhas para encontrar um pedaço de grama, mas apenas para estar fora. É gratuito, ele está lá, e nós não têm de se preocupar com a compra do equipamento especial para se divertir.

10. Qualidade do sono

Embora o sono é livre, pode ser um dos mais desafiadores “cortesia” produtos de bem-estar que temos à nossa disposição. A boa notícia é a obtenção de um sono profundo e reparador vai iluminar a perspectiva de alguém e proporcionar mais energia e sentimentos de bem-estar do que qualquer outra estratégia. A má notícia é que estamos sob estresse crônico ou hormonal desafiou uma boa noite de sono pode ser a coisa mais difícil de alcançar.

O primeiro passo para fazer uma mudança positiva para hábitos de sono está tomando o tempo para dormir. deitar agenda uma hora mais cedo ou desligar a tela de 30 a 45 minutos antes de deitar. Talvez isso é tudo o que é necessário para colher os benefícios de uma maior energia, humores positivos e melhor qualidade de vida.

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11. Nutrição

Embora a obtenção de alimentos saudáveis ​​é um desafio, dependendo da disponibilidade de frutas e vegetais frescos, para muitos, é uma questão de escolha. Compra de menos alimentos processados ​​e mais produtos frescos não podem adicionar mais dólares para o projeto de lei como muitos acreditam. Uma dieta baixa em açúcar pode ser uma maneira de se sentir mais enérgico e desfrutar de uma maior qualidade de vida. Embora eliminar o açúcar pode não ser realista, reduzindo os alimentos processados ​​que têm uma maior quantidade de açúcar pode fazer uma enorme diferença para a saúde física e mental.

Outro passo pode incluir encontrar um, receita fácil que motiva mais refeições caseiras (e alimentos integrais) para a dieta. Uma panela é toda a raiva e receitas podem incluir alimentos a maioria das pessoas têm na cozinha. Evite receitas que têm uma lista de ingredientes ou passos e incluir alimentos que você não pode pronunciar. Não pode fazer a diferença para o foodie, mas para o novato cozinhar pode sobrecarregar e intimidar.

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12. Pare de se estressar com Saúde

Carcinophobia é definida como o medo do câncer, enquanto a ortorexia é definido como um foco insalubre sobre alimentação saudável. Ironicamente, o que estamos aprendendo através de pesquisa em saúde pode ser ruim para a nossa saúde (devemos decidir o stress sobre ela). Recentemente, a Organização Mundial de Saúde (OMS) anunciou sua posição sobre carnes processadas e vermelhas que indicam o risco de certos tipos de câncer vai aumentar se nós comemos estes produtos mais frequentemente do que não.

Embora a mensagem de equilíbrio e moderação não é tão sexy-lo pode ser aplicada a cada novo saúde e anúncio de fitness passado, presente e futuro. Comer um cachorro-quente de vez em quando ou vermelho carne um dia por semana não irá influenciar as taxas de câncer. A perspectiva é que a prática saudável precisa de mais de (não assustar táticas). O exercício moderado associado a uma dieta cheia de legumes e alimentos integrais é grande, mas também podemos desfrutar da cronut estranho de vez em quando sem a expectativa de um susto câncer. O estresse por si só vai nos matar … não o cronut.

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