12 maneiras de melhorar o seu bem-estar.

A preocupação da saúde ocidental e de bem-estar continua a crescer, assim como a economia para desenvolver este mercado. Alimentos e suplementos biológicos à formação e equipamento desportivo, indústria da dieta, exercício e saúde é uma vaca leiteira para bilhões. Alimentação e exercício lições saudáveis ​​custam mais e mais caro, por isso, a forma de melhorar seu bem-estar, sem roubar o banco?

A boa notícia é que a saúde e bem-estar não são discriminatórias e estão disponíveis a todos os rendimentos. As sugestões a seguir são ideais para quem deseja melhorar o seu bem-estar sem enfraquecer sua carteira.

1. Atividade Física

A única consideração necessário incorporar a atividade física em nossa programação é um lugar seguro para trabalhar e tempo para começar. Embora a pesquisa determinou que o ambiente desempenha um papel em nossos padrões de atividade física (por exemplo, a falta de trilhas seguras reduz o comportamento de andar), caminhadas continua a ser o “padrão ouro” para o ano . Além disso, é livre, ele pode ser praticado em qualquer lugar, e você não precisa usar o mais recente aptidão necessária para fazer isto.

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Além disso, você não tem que dedicar 30 minutos direto para caminhada; você pode dividir o seu tempo andando o dia todo. A atividade física é cumulativa e os benefícios são semelhantes se você caminhar 10 minutos três vezes por dia ou 30 minutos uma vez. Comprometer-se a caminhar vários dias por semana, andar em um ritmo confortável, em seguida, adicionar mais dias, minutos ou intensidade à medida e medir o seu progresso.

2. Gratidão

Psicologia positiva tem mostrado uma ligação entre gratidão e saúde. Robert Emmons e seus colegas da Universidade da Califórnia, Davis discutidos os resultados da gratidão e tomando notas sobre ele. Eles descobriram que aqueles que registrou todos os dias até 5 coisas para que eles eram gratos teve um maior nível de sentimentos positivos e otimistas gerais para o futuro (ao contrário daqueles que se queixaram de irritação de suas vidas). Além de sentimentos positivos sobre a vida, Emmons descobriu que na prática da gratidão diária melhora do sono.

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Assim como ir de um pensamento positivo atitude negativa? A boa notícia é que a escolha é nossa e é gratuito. Podemos começar a implementar essas mudanças em nosso próprio ritmo. A má notícia é que ele pode levar algum tempo e pode demorar esforço para ver o lado cheio do copo meio vazio. Mas por ser mais conscientes dos nossos pensamentos, podemos gradualmente substituí-los, listando todas as coisas positivas em nossas vidas … Mesmo que se limita a ter olhos para ler este artigo.

3. Escrever

Oscar Wilde uma vez disse: “Nunca viajo sem meu diário. Todos devem sempre ter algo sensacional para ler no trem.” A história nos mostra que os grandes pensadores e líderes escreveu jornais. De acordo com James Pennebaker, um pesquisador da Universidade do Texas em Austin, anote seus pensamentos e sentimentos pode ter um impacto positivo na nossa saúde e qualidade de vida. Ele descobriu que a escrita melhora o sistema imunológico e reduz o estresse.

Nota nossos pensamentos podem nos ajudar a resolver os nossos sentimentos; aumenta a nossa auto-consciência, para ajudar a resolver os nossos problemas e para aliviar ou gerir o stress. O equipamento necessário é uma única folha de papel e uma caneta. A parte mais complicada é tomar o tempo para sentar e pensar sem pensar sobre o que você vai cozinhar ou a montanha de e-mails que o espera. Comece por colocar a caneta no papel e escrever o que vem à sua cabeça até que as palavras vêm sozinhos. Isso pode ser tudo que você precisa para melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida.

4. Meditação

Sem tempo para exercer? Você não tem nenhuma intenção de escrever para baixo seus sentimentos? A meditação pode ser a solução, e os benefícios podem ser vistos em apenas 5 minutos! A boa notícia é que a meditação é livre; a má notícia é que leva algum tempo para desenvolver suas habilidades. Isto é especialmente verdadeiro se você não parar para pensar sobre sua lista de tarefas ou para ir busca para as crianças para a escola.

Uma vez que você realmente se concentrar no presente, na sua respiração e acalmar sua mente, você pode se beneficiar dos efeitos desta prática antiga na saúde física e emocional. Reduzindo as emoções negativas para melhorar a perspectiva e a gestão da ansiedade, dor e distúrbios do sono crônicos, a meditação pode ser uma panacéia para a boa saúde.

5. Criatividade

É uma tendência interessante e crescente, e inclui um livro de colorir e lápis de cor. Não, não é para crianças; livros para colorir adultos são muito populares e são baseados na noção de que a criatividade é uma grande ferramenta de gestão de stress. Uma empolgante investigação publicada no American Journal of Public Health analisou mais de 100 estudos que examinaram a relação entre as artes criativas e saúde. Os resultados mostram melhoria healths físicas e mentais, incluindo redução dos níveis de depressão e ansiedade, e funcionamento do sistema imunológico.

Não pode dar ao luxo de oferecer um livro de colorir e lápis de cor? Pegue um pedaço de papel e começar a rabiscar. Criar algo de natureza (folhas, pedras, ramos). A criatividade não é tanto sobre o resultado do processo. Quando mergulhar em nosso lado criativo, estamos melhorando a qualidade global das nossas vidas (como no de sair e comer uma cenoura).

6. Os animais

Os animais são incríveis treinadores de saúde, e os cães podem ser os melhores treinadores pessoais. Uma pesquisa da Universidade de Victoria mostrou que os donos de cães andou mais do que aqueles que não tinham cão. Embora a maioria de nós compreender os benefícios emocionais e físicos de possuir animais, ciência ainda está em seu início na compreensão do vínculo humano-animal. Através desta pesquisa, a American Heart Association sugeriu que os animais podem reduzir o risco de doença cardíaca.

Proprietários do animal de estimação sofrem de níveis mais baixos de depressão, ansiedade e estresse, enquanto desfruta de uma maior concentração de hormônios do prazer como a serotonina e dopamina que nos ajudam a relaxar. Você não tem animais? Você pode desfrutar dos mesmos benefícios, visitando um amigo com animais ou pelo voluntariado em um abrigo de animais para prestar cuidados ou a pé cães. Tenha em mente que esta não é uma boa idéia de possuir um animal de estimação se você pode fornecer a devida atenção e cuidado, mas como pet terapia pode beneficiá-lo por ajudar os outros a tratam os seus animais de estimação peludos.

7. Ligações Sociais

Organizar um grupo social ou conversar com um amigo na esquina são exemplos de laços sociais. Um estudo de longo de 10 anos de 1.500 adultos mais velhos foi realizado no centro de estudos sobre o envelhecimento Universidade Flinders. Os resultados mostram que aqueles que beneficiam de uma maior rede de amigos viveram 22% mais do que aqueles que tinha poucos amigos e conexões sociais.

O corpo de pesquisa que suporta a relação positiva entre o apoio social e de saúde está crescendo. Um estudo descobriu que as mulheres que receberam um amplo grupo de apoio quando eles estavam lutando contra o câncer responderam melhor ao tratamento do que as mulheres menos conectados. Basicamente, o apoio social reduz o stress e aumenta a saúde e qualidade de vida. Aumentar nossas conexões sociais é gratuito e o retorno do investimento é impagável!

8. Riso

A coisa sobre o riso é que ele não deve ser forçado, mas quando se trata, naturalmente, que se liga indivíduos e empurra o estresse, raiva e outras emoções negativas. Uma revisão de riso pelo neurologista Dr. Robert Provine concluiu que o riso influenciado intimidade com os outros. Na verdade, ele descobriu que a quantidade de risos entre as mulheres indicaram a saúde do seu relacionamento. Riso pode aumentar a concentração de hormona positivo e reduzir essas hormonas negativos. Pode reduzir a frequência cardíaca e tensão enquanto fortalece o sistema imunológico.

À medida que envelhecemos, a tendência para rir e brincar é significativamente reduzida. A boa notícia é que podemos mudá-lo e fazer um esforço para rir mais vezes. Seja usando filmes humorísticos, pessoas divertidas ou qualquer outra atividade, adicione o riso em nossa saúde Box é uma outra maneira livre para melhorar a nossa saúde física e emocional (e isso é engraçado!) .

9. Passe mais tempo ao ar livre

Embora este seja um pouco mais difícil de apreciar a natureza em uma cidade grande, você pode desfrutar de parques da cidade, tanto quanto ir andando na floresta. Estudos têm sugerido que estar fora melhorar o bem-estar emocional e físico. Devido à exposição à luz solar (e vitamina D resultante) e ar fresco, andando ao ar livre pode melhorar a saúde mais do que uma escada rolante.

Pesquisadores da Faculdade de Medicina e Odontologia Península reviram estudos comparando actividades interiores e exteriores. Os resultados sugerem que a atividade ao ar livre tem um efeito positivo sobre a depressão, função cognitiva, ansiedade e estresse. A ideia não é para dirigir quilômetros para encontrar um pouco de verde, mas apenas passar o tempo ao ar livre. É gratuito, ele está lá, e não há necessidade de equipamentos especiais para desfrutar.

10. Qualidade do sono

Embora o sono é livre, é um dos produtos de bem-estar “livre” o mais difícil para nós. A boa notícia é que uma boa noite de sono profundo e qualidade pode iluminar a perspectiva e proporcionar mais energia e sentimentos de bem-estar do que qualquer outra estratégia. A má notícia é que, quando estamos cronicamente estressados ​​ou sofrendo de um desequilíbrio hormonal, uma boa noite de sono pode ser uma das coisas mais difíceis de alcançar.

O primeiro passo para mudar os seus hábitos de sono para o positivo é ter tempo para dormir. Permitem que você para a cama uma hora mais cedo, ou virar a tela de 30 a 45 minutos antes de deitar. Isso pode ser tudo que falta para desfrutar os benefícios do sono: energia, humor e qualidade de vida.

11. Nutrição

Apesar de encontrar comida saudável pode ser um desafio, dependendo da disponibilidade de frutas e legumes frescos, para muitas pessoas, é uma questão de escolha. Comprar produtos menos processados ​​e mais fresco pode não aumentar a sua conta, tanto quanto você pensa. Uma dieta pobre em açúcar pode ajudar você a ter mais energia e uma melhor qualidade de vida. Embora eliminando todo o açúcar não é realista, reduzindo o consumo de alimentos processados ​​ricos em açúcar pode fazer uma diferença significativa para a sua saúde física e mental.

Outro passo seria encontrar uma receita fácil que te motiva mais cozinhar em casa e comer mais alimentos integrais. Todos preparados em uma panela está na moda, e receitas incluem alimentos que são muitas vezes presentes em uma cozinha. Evite receitas com listas infinitas de ingredientes ou passos que incluem impronunciável e comida. Isto pode ser ideal para um gourmet, mas um cozinheiro iniciante pode se sentir sobrecarregado ou intimidado.

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12. Pare de se estressar com a saúde

O carcinophobie é definido como fobia câncer, enquanto a ortorexia é definida como uma obsessão doentia com uma alimentação saudável. Ironicamente, o que aprendemos através da investigação sobre a saúde pode ser prejudicial para a nossa saúde (se optar por obsessivas ou stress). Recentemente, a Organização Mundial de Saúde (OMS) anunciou sua posição sobre carnes vermelhas e processadas: aumento do risco de desenvolver certos tipos de câncer se consumir estes produtos com muita freqüência.

Embora a mensagem de equilíbrio e moderação não é sexy, ele pode ser aplicado a cada saúde ad e fitness do passado, presente e futuro. Comer um cachorro-quente uma vez ou ocasionalmente carne vermelha uma vez por semana não vai influenciar o risco de câncer. Práticas de saúde precisam de mais perspectiva (sem técnicas de terror). A partir da moderação no exercício juntamente com uma dieta rica em vegetais e todo alimento é excelente, mas podemos facilmente desfrutar de um tratamento de vez em quando, sem medo de câncer. Estresse por si só não poderia nos matar … Presunto.

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