12 exercícios prescritos para doenças crônicas.

Prescrever exercício para tratar uma doença crónica não só reduz os sintomas ou prevenir a doença, mas também traz muitos efeitos colaterais positivos. Reduzir o stress para apoiar o sistema imunológico, reduzir o stress e colesterol, quando praticado com moderação, o exercício pode apoiar a saúde física e mental para influenciar positivamente. Um crescente corpo de pesquisa analisa a relação entre exercício e problemas de saúde específicos, e sugere que certos exercícios são mais benéficos do que outros.

Abaixo está uma lista de doze sugestões que servem como ferramentas de prevenção ou tratamento. Como em tudo, é importante consultar um profissional médico antes de implementar um programa de exercícios e consultar um personal trainer ou fisioterapeuta para aconselhamento sobre este programa …

1. Exercícios para a saúde traseira

Para aqueles que sofrem de dor nas costas crônica, o exercício parece ser a melhor maneira de fazer as coisas piores. Mas, na realidade, o exercício regular ajuda a aliviar a rigidez muscular, pontos fracos e fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Para evitar lesões nas costas, é importante prestar atenção à forma como o exercício é realizado.

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Especialistas em reabilitação sugerem uma variedade de exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna (por exemplo, os músculos das costas, pernas, nádegas e em torno da coluna). Além disso, exercícios que fortalecem os músculos abdominais e os músculos que suportam a coluna para ajudar a prevenir lesões. Em termos de exercício cardiovascular, exercícios de baixo impacto (por exemplo, natação e ciclismo) contribuir para apoiar a volta a saúde e reduzir o risco de lesões.

2. Exercício para diabéticos

A Canadian Diabetes Association tem fortemente sugerido que os médicos começam a prescrever o exercício como uma maneira de tratar a diabetes por causa de sua eficácia na redução de açúcar no sangue (tão bom quanto os medicamentos sem os efeitos colaterais).

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Em combinação com uma dieta saudável, Dr. Jan Hux, diretor científico da associação, sugere 150 minutos de moderado a intenso exercício aeróbico por semana (cerca de 20 minutos por dia) juntamente com um programa geral de reforço.

3. Exercícios para osteoartrite

Assim como dor nas costas crônica, osteoartrite não se sente como exercício. Mas, surpreendentemente, a falta de actividade física pode conduzir a um aumento dos sintomas, em vez do inverso. Se praticado corretamente, o exercício pode reduzir a dor articular e rigidez, melhorar ou manter amplitude de movimento em torno das articulações, e facilitar o movimento para cima ou para baixo (escadas, carro).

A prescrição do exercício para a osteoartrite segue as diretrizes sugeridas pelo American College of Sports Medicine: um baixo impacto componente aeróbico de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, juntamente com um programa de fortalecimento muscular e alongamentos para todos os grupos musculares.

4. Exercícios para o câncer

A investigação tem sugerido os benefícios positivos do exercício para o tratamento do câncer e aqueles que sobreviveram câncer para controlar os efeitos colaterais do tratamento, mais rápido e melhor qualidade de cura vida. O American College of Sports Medicine publicou um guia de exercícios requisitos para as diversas necessidades de pessoas com câncer.

Para cuidar de todas as necessidades de diferentes pessoas que sofrem de câncer ou cura, é imperativo para ser examinado por um profissional médico antes de embarcar em um programa de exercícios. Exercício intenso pode ter um efeito negativo sobre o sistema imunológico, e é importante considerar a fase de tratamento / recuperação e outros fatores em primeiro lugar.

5. Exercícios para a saúde do coração

O exercício é tão importante na prevenção de doenças cardíacas como o Coração canadense & Foundation curso sugeriu que as pessoas que se deslocam de inatividade para a atividade poderia reduzir o risco de doenças cardíacas em 35 a 55%! Além disso, aqueles que tenham recuperado de um ataque cardíaco pode reduzir a sua tensão, o açúcar no sangue e diabetes, praticando exercício controlado.

Especialistas reabilitação cardíaca prescrever exercícios diferentes para reduzir a tensão, a frequência cardíaca e aumentar a capacidade aeróbia (a capacidade para utilizar o oxigénio). O exercício aeróbico e fortalecimento teria benefícios na prevenção e cura de doenças do coração, sem os potenciais efeitos secundários negativos de certas drogas.

6. Exercícios para a esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença inflamatória crónica do sistema nervoso central, que, de acordo com a pesquisa, é melhor tratadas por uma combinação de medicamentos e exercício. Um estudo publicado na Associação Europeia para a revista Predictive Preventiva & Personalized Medicine Journal sugere que o exercício é uma parte essencial do tratamento desta doença crónica debilitante.

Este estudo mostra um aumento na força muscular, capacidade de caminhar e reduzir a fadiga com o treinamento de resistência moderada. Além dos benefícios físicos, prescrição de exercício também reduz a depressão e raiva enquanto aumenta a energia e melhorar a qualidade de vida.

7. Exercício para constipações

Defensores da saúde sempre nos lembrar de lavar as mãos para reduzir o risco de propagação a estação fria ao redor. Acontece que o exercício pode ser uma outra maneira de reduzir o risco de pegar um resfriado. Um estudo publicado na revista Annals of Family Medicine examinou os efeitos preventivos de exercício moderado entre 149 adultos com mais de 50 anos ativos ou sedentários.

Não surpreendentemente, aqueles que praticavam exercício físico regular e moderada tinham menos constipações e gripes e dias de doença. É importante notar que muito exercício ou treinamento extremo pode ter o efeito oposto, porque enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a germes.

8. Exercícios para a pressão arterial

Parece que duas pessoas tomam medicação para reduzir a tensão. Os efeitos secundários destas drogas incluem a insónia, tonturas e fadiga (entre outros), dependendo do tratamento. Mas se houvesse um requisito para reduzir o stress e aumentar a energia, a força, o equilíbrio ea qualidade do sono e redução da depressão, colesterol e risco de outras doenças crônicas?

Embora nenhum exercício específico funciona melhor do que o outro, é importante aplicar a dose como qualquer outra droga: 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana (apenas a 20 minutos por dia), como sugerido pelo American College of Sports Medicine, é a melhor maneira de reduzir a tensão!

9. Exercício para demência

Demência é um termo genérico para uma ampla gama de doenças crônicas definidas por uma perda de memória, raciocínio e alterações de personalidade. Embora a causa e tratamento desta doença ainda são desconhecidos, o exercício pode efetivamente conter (ou repelir) declínio cognitivo e melhorar a memória.

Nos estágios iniciais da doença, você pode acompanhar o seu treino habitual, mas, dependendo do estágio de declínio cognitivo, há uma ampla gama de programas de atividade física. Atividades, jogos de bola, tai chi, natação e exercícios na música sentado; programas de exercícios Comunidade pode estar disponível em centros de recreação que suportam os idosos.

10. Exercícios para insônia

Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) têm sugerido que 50-70 milhões de adultos americanos sofrem de distúrbios do sono. O CDC ea OMS reconhecem que a falta de sono é um importante problema de saúde pública. Em termos de exercícios prescritos à falta de sono, há boas e más notícias. A boa notícia é que o exercício regular terá efeitos positivos sobre a qualidade ea quantidade de sono.

A má notícia é que isso não vai acontecer em um dia. Um estudo da Universidade Northwestern sugere que demora cerca de 4 meses para exercer o efeito sedativo é mantida. Além disso, sono e exercício têm uma relação estreita sugere que o exercício regular é bom para o sono, mas que muito pouco sono pode ter um efeito negativo sobre o exercício. A mensagem não é para desistir cedo demais, no final, o exercício vai ajudá-lo a dormir melhor.

11. Exercícios para fibromialgia

Uma pessoa com fibromialgia podem experimentar dores musculares crônicas e fadiga extrema. Quando a dor impede o exercício, ficar em seu programa de treinamento é difícil. Mas o exercício pode ajudar a controlar a dor e levar a outros benefícios (por exemplo, melhoria da qualidade de vida, conexões sociais, redução de depressão).

O exercício pode incluir uma ampla gama de atividades físicas como alongamento e fortalecimento dos músculos gerais juntamente com exercícios aeróbicos. A intensidade deve ser necessidades moderadas e específicas de cada indivíduo.

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12. Exercício para o envelhecimento

Com alguma sorte, vamos saber o bom eo mau do envelhecimento: sabedoria, perda de cabelo e Juvenil … Envelhecimento é uma espada de dois gumes. E é certo que uma vida gasta o exercício pode atenuar os efeitos da idade sobre nossos corpos.

O truque é escolher exercícios que não irá causar danos permanentes ou dor crônica na velhice. Uma vida para correr ou praticar ao impacto e exercícios de intensidade aumenta o risco de abandono, dor crônica e lesões. Um programa moderada de caminhada, exercícios de resistência e um foco na flexibilidade é uma boa maneira de garantir uma boa mobilidade e dor até o vencimento.

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