12 dicas para gerenciamento de peso saudável.

Muitos de nós sabemos como é difícil perder peso (ou manter um peso saudável). Durante anos, a pesquisa em saúde nos avisou da baixa taxa de sucesso, sugerindo que apenas 2 a 5% das pessoas a perder peso conseguem mantê-lo. Indústrias Comidas e fitness continuar a explorar as nossas expectativas (e às vezes frustrante) emagrecimento, mas o que aconteceria se houvesse mais de dieta e exercício para controlar o peso? E se houvesse outros hábitos que poderiam ser implementadas para ajudar? Seria interessante?

A seguinte lista inclui não apenas o que pode influenciar a perda de peso, mas também sublinha a importância de outros factores a considerar no planejamento de uma futura perda de peso. Concentrando-se em algumas das dicas a seguir podem ajudá-lo a perder peso, mas se você conseguir incluir essas 12 dicas para gerenciar seu peso pode se tornar uma segunda natureza …

1. Dormir

Uma única noite de sono ruim pode nos encorajar a beber mais café e lanches mordiscando ao longo do dia. Ele pode encorajar-nos a ignorar o treino, porque estamos muito cansados ​​ou ordem take-out em vez de cozinhar para a mesma razão. Dr. Susan Zafarlotfi, diretor clínico do Instituto de dormir e acordar Disorders Medical Center, em Hackensack University em Nova Jersey, sugere que a falta de sono não só incentiva lanches (que pode levar à obesidade ), mas também dormir dívida que danifica o corpo.

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Além disso, Dr. Michael Breus, diretor clínico da divisão de sono para Arrowhead Saúde em Glendale, Arizona, disse que a privação crônica do sono tem efeitos negativos sobre o metabolismo. Também merendas falta de atividade física e metabolismo mais lento, pode-se entender como, ao longo do tempo, podem acumular quilos quando não dormir bem.

2. Vegetais

Apesar de estarmos conscientes da importância de comer legumes, muitos de nós não sabe como adicioná-los para as nossas refeições. De reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardíacas para a ingestão de nutrientes que nos permitem funcionar em condições óptimas, legumes devem fazer parte da nossa dieta. Guia Alimentar do Canadá sugere que metade do seu prato deve conter legumes para os melhores benefícios de saúde. Para muitos, a idéia de comer metade de um prato de vegetais é suficiente para cortar o apetite.

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Nutricionistas dizem-nos para adicionar mais legumes para nossos pratos para reforçar as nossas refeições, nós fornecemos a fibra necessária para uma boa saúde e poucas calorias para ser satisfeitas enquanto a perder peso. Para aqueles que odeiam legumes, misture legumes com ovos mexidos ou em um wok é uma ótima maneira de escondê-los, enquanto desfruta de seus benefícios.

3. Atividade Física

Pesquisadores exercício de psicologia têm sugerido que mais de 60% dos iniciantes no exercício em esteira queda nos primeiros seis meses de seu programa de treinamento. Os estacionamentos de eventos desportivos são filas cheios e longos em máquinas, mas quando Dia dos Namorados, as multidões diluir. Adicione a atividade física em nosso estilo de vida não deve ser tortura ou custo e tempo de dinheiro montanhas. Se escolher as atividades que podemos continuar a longo prazo (por exemplo, algo que aprecio), teríamos mais chance de continuar.

Embora psicólogos exercício sugerido que o exercício sozinho não era uma ferramenta de gestão de peso eficaz integrado com uma maior programa de gerenciamento de peso, pode fazer toda a diferença. A atividade física na vida pode ter uma influência positiva sobre a saúde, peso, cognição e reduzir o risco de doenças crônicas. A chave é não ter olhos maiores do que o seu estômago, para praticar a moderação, e encontrar algo que gostamos.

4. Mover

Qual é a diferença entre movimento e atividade física? A atividade física é sustentada sobre a atividade tempo (como tênis, caminhadas e ciclismo), enquanto o movimento é simplesmente o fato de mover o corpo. Isto é especialmente importante se passar muitas horas sentado durante o dia (por exemplo, atrás de uma mesa). Dr. Andrea LaCroix, diretor do Centro de Saúde da Mulher de Excelência da Universidade da Califórnia, atributos da sessão crônica com risco aumentado de doença cardíaca, ataque cardíaco, câncer e as taxas de mortalidade mais elevadas.

Em seu estudo sobre os efeitos da sessão crônica, Dr. LaCroix descobriu que as mulheres que eram a maioria de estar (mais de 11 horas) tinha uma taxa de mortalidade mais elevada durante os próximos 12 anos. Além disso, ela sugeriu que sentado por longos períodos aumenta o risco de pressão arterial alta, colesterol alto e obesidade. A mensagem é que se você se sentar por longos períodos, mover regularmente, a cada hora. Uma combinação de andar no bairro ou no escritório e alongamento leve pode ser suficiente para reduzir o risco de doença.

5. Emoções Gerenciando

Quantas vezes você já sentiu raiva, triste ou aborrecido quando você pegou um saco de batatas fritas ou outra sujeira para lidar com suas emoções? Comer emocional é um dos principais culpados da obesidade galopante. A bulimia nervosa e dependência alimentar pode resultar de emoções negativas e ser praticada para aliviar a si mesmo. Para aqueles que usam comida para se sentir melhor, pode ser uma fonte temporária de felicidade, mas tem consequências prejudiciais para a saúde a longo prazo.

Mantendo o excesso de peso pode ser devido ao estresse psicológico influenciar os hábitos alimentares e de exercício. Alguns podem procurar a ajuda de um profissional, outros observam suas emoções relacionadas a seus hábitos alimentares para se tornar mais consciente. Antes, durante e depois de sua tarde crise bulímica, por exemplo, observe suas emoções poderia descobrir um padrão e encontrar maneiras mais saudáveis ​​para gerir emoções.

6. Preste atenção ao ambiente social

Quando você cria um seu plano de gestão de peso, é importante considerar o seu ambiente social e sua influência sobre seus hábitos de saúde. Nossos ambientes sociais podem incluir membros da família, colegas ou outros clubes sociais e oportunidades que praticamos. Por exemplo, se nós somos parte de um grupo de caminhadas, somos mais capazes de ser fisicamente ativo e apoiado por nossos pares. Por contras, se o nosso círculo social reside no bar local, isso pode ter uma influência negativa sobre nossas escolhas alimentares, e nos impedem de praticar atividade física que precisamos.

Nossos pais, colegas e colegas têm uma influência importante sobre a nossa forma de pensar e agir. Estudos têm mostrado que os pais que argumentam ou mostram um estilo de vida ativo será mais bem sucedido em plantar as sementes da atividade física para os seus filhos ao longo das suas vidas. Além disso, um estudo publicado na Cochrane System Database revisão destacou o papel positivo das escolas que incentivou a atividade física na prevenção da obesidade.

7. Reduzir o tempo de tela

Sem contar o tempo gasto em frente de uma tela, muitos de nós não sabe quanto tempo que passamos na frente de uma tela de computador ou televisão. De acordo com um relatório da eMarketer em 2017, o adulto americano médio gasta mais de nove horas para assistir a um display digital ou televisão (a tela digital assume a liderança com mais de 5 horas por dia). Além de ter um impacto negativo sobre a nossa postura, esse comportamento tem um impacto sobre o nosso ganho de peso e saúde.

Scientific American relatou um estudo publicado no Journal of American Medical Association – Pediatria e sugeriu que os pais que reduziu o tempo gasto por seus filhos assistindo televisão teve um impacto positivo sobre a saúde e estilo de vida que se estendia em idade adulta. Esses resultados poderiam supostamente resultar na população adulta se gastou menos tempo na tela. Uma ou duas horas de diferença pode ser suficiente, ou uma completa mudança de estilo de vida, qualquer que seja, você vai ver muitos efeitos positivos, incluindo potencial perda de peso.

8. Praticando um passatempo

Em conexão com a nutrição emocional, uma importante fonte de excesso de consumo e lanches apenas tédio. Quer assistir TV, longas viagens, reuniões ou trabalho chato, que tendem a reduzir os nossos sentimentos de tédio por encontrar algo para comer. Além disso, há uma forte ligação entre o tempo gasto em frente a uma tela e lanches, por isso faz sentido que quanto mais olhamos, mais comemos, mais nos pesam.

Têm interesses tais como a leitura, jardinagem, jogos de tabuleiro ou outra chama a nossa atenção para algo diferente de comida. Optando por uma atividade que nos dá nos preocupa mais compromissos em nossas vidas, evita o tédio e nós floresceu mais do que assistir TV por chips goinfrant.

9. Ser crítico

O pensamento crítico pode ser definida como a capacidade de analisar e avaliar algo objetivamente, sem preconceito ou julgamento. Quantos de nós praticar a nova tendência de fitness ou dieta, como foi apresentado no nosso programa favorito? Quantos de nós saltar para conclusões precipitadas sem analisar ambos os lados de um argumento? O pensamento crítico é uma habilidade e prática pode permitir-nos fazer escolhas informadas e saudáveis ​​necessário.

Em termos de gestão de peso, precisamos pensar criticamente antes de escolher um programa de exercícios ou um menu de comida. Embora existam programas eficazes e saudáveis ​​para perda de peso, há muitas que podem prejudicar doenças e agravos à saúde e causa. Se algo parece bom demais para ser verdade, é sem dúvida o caso. Faça um hábito de pensamento crítico, e você terá a capacidade de evitar armadilhas, economizar tempo e dinheiro por não praticar as coisas que ajudam a gerenciar seu peso a longo prazo.

10. Mudança de atitude

Linda Bacon, pesquisador e autor do livro “saudável em todos os tamanhos” apresentar seu argumento para mudar a sua atitude em relação à saúde em vez de perda de peso. A pesquisa mostrou que aqueles que fizeram exercício e foram fazer dieta para recompensas extrínsecas (por exemplo, ser bonito sem roupa) foram menos bem sucedidos do que aqueles que o fizeram por razões intrínsecas (por exemplo sensação mais saudável e ter mais energia). Embora depois de anos de foco na perda de peso, pode parecer difícil, é um passo necessário para estabelecer as alterações a longo prazo.

Além disso, se nos aproximamos de uma mudança de estilo de vida com a crença de que vamos falhar (devido a falhas passados), este será provavelmente o caso. É talvez por anos tentando perder peso, mas desta vez você se aproxima o mesmo objetivo com uma perspectiva diferente. É importante mudar a história e não para reproduzir mensagens de falha do passado. Nossos pensamentos, atitudes e crenças fazer toda a diferença, negativa ou positiva.

Gestão 11. O stress

Quantos de nós estão a planear um plano de gerenciamento de estresse para implementar o mesmo tempo que o plano de perda de peso? Curiosamente, quando estamos estressados, as resoluções e metas saudáveis ​​são os primeiros a ir através da janela. O estresse pode levar a excessos, insônia e fadiga. Se nós implementamos uma programação de treinamento, é tão fácil de preferir o sofá para o ginásio. Além disso, a falta de atenção à saúde cria mais estresse – um círculo vicioso.

Se o gerenciamento de perda de peso ou é algo que nós queremos para nós mesmos, devemos criar um plano para montar em episódios estressantes. A respiração profunda para mini-breaks, existem muitas técnicas de gerenciamento de estresse que podem nos ajudar a manter os nossos comportamentos saudáveis, mesmo se não temos a impressão de que o tempo. Confira os muitos aplicativos relaxantes corpo / mente ou que procuram na internet para conselhos e ideias. Embora a gestão eficaz do stress não é ciência de foguetes, que exige empenho e atenção para que isso tenha um impacto positivo. Não se engane, este não é negociável para gerir o seu peso!

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12. Aceitação

Mantivemos um dos conselhos mais difícil até o fim; aceitação pode ser uma das coisas mais difíceis. Isso significa aceitar que nossos corpos não vai mudar mesmo que gastar horas para nos treinar e comer saladas. Isso significa aceitar a nós mesmos pelo que somos, em vez de sempre pensando em nosso futuro (com 5 quilos a menos). A aceitação é difícil, mas necessária se queremos uma vida sem auto-ódio, comer emocional e exercício excessivo. Aceite nossos corpos, nossas emoções, nossas realidades financeiras e nossos amigos e famílias como elas são, significa uma vida sem o stress que pode nos fazer desistir.

Para criar um plano de gestão de peso, devemos nos concentrar em práticas saudáveis, independentemente do resultado. Geralmente, quando nos concentramos em uma alimentação saudável, exercício, gestão do stress e relaxamento, os resultados serão positivos. Mas para outros, esses hábitos saudáveis ​​podem proporcionar grandes benefícios para a saúde, sem alterar o seu peso. Infelizmente, isso representa um desafio significativo para aqueles de nós que vivemos em uma sociedade que valoriza a importância da magreza mais de aceitação do corpo. Para estes corpos não respondem desta forma, o desespero de perder peso pode assumir aceitação e comportamentos saudáveis.

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