Você tem problemas para dormir à noite? Você provavelmente algumas coisas que o impedem de descansar adequadamente antes de ir para a cama. E isso é um grande problema. Muitos estudos, incluindo a pesquisa publicada no Huffington Post, têm demonstrado que a privação do sono pode levar à obesidade e aumentar o risco de acidente vascular cerebral, câncer, diabetes e doenças cardíacas.

É por isso que é importante para evitar estes 12 coisas que podem impedi-lo de dormir 7 a 8 horas por noite …

1. Verifique se o seu smartphone, tablet, computador ou eReader

Muitas pessoas lutam para desconectar seu smartphone, tablet ou outro dispositivo eletrônico antes de ir para a cama. E porque os familiares, amigos e colegas estão constantemente a enviar e-mails, mensagens e posts em redes sociais, é normal encontrar dificuldades. Mas é importante para desconectar esses dispositivos, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama.

Por quê? Para estudos de faculdade de medicina na Universidade da Califórnia mostram que a luz brilhante emitida por estes dispositivos tem um efeito semelhante à luz solar. Este convence o cérebro que ainda é dia, impedindo a produção de melatonina e agora o cérebro acordado. E o sono vem mais facilmente.

2. Antidepressivos Tomar

Muitos psiquiatras ajudar seus pacientes a controlar sua depressão com drogas. Mas estudos têm mostrado que os antidepressivos poderia fazer dormir difícil. Isso ocorre porque muitos antidepressivos alteram as funções cerebrais, incluindo a produção de noradrenalina, dopamina e serotonina, hormônios que afetam horários de sono.

Isto pode causar dificuldades para o cérebro para determinar quando é necessária sono, impedindo uma noite inteira de sono em muitos pacientes. Se você estiver tomando antidepressivos e têm problemas para dormir à noite, consulte o seu médico imediatamente.

3. Iniciar um bate-papo eletrônico

A chave para conseguir dormir o suficiente é permitir que o cérebro para descansar. Mas ele pode descansar adequadamente se você começar uma conversa com um amigo pouco antes de ir dormir, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.

Isto é porque a partir de uma conversa desperta o cérebro, mesmo se a outra pessoa contactado não está respondendo. Na verdade, não recebe resposta pode até mesmo interromper o sono porque a mente se pergunta o que distraiu a outra pessoa. É por isso que especialistas do sono não aconselho a começar a conversa eletrônico antes de ir para a cama.

Café 4. Beber

O café é uma das bebidas mais populares do mundo. Mas ele contém cafeína, uma droga legal e um estimulante que pode afetar os níveis de energia, freqüência cardíaca e excitação. Isto significa que inibe temporariamente a produção de produtos químicos do sono, o que impede o cérebro para desligar após um longo dia.

É por isso que muitas pessoas como o café da manhã: ele ajuda você se sente cheio de energia para enfrentar as atividades do dia. E isso é também por isso que especialistas como pesquisadores da Fundação Nacional do Sono, recomendam evitar café antes de ir para a cama.

Chá 5. Beber

Parece lógico que evitar beber café antes de dormir pode promover o sono, mas o que sobre o chá? Será que ela tem o mesmo impacto sobre nossos horários de sono? Muitos especialistas, como o London sono Center, argumentam que o chá também perturba a plena noite de sono.

Isso ocorre porque o chá ‘real’, que vem da planta do chá Camellia sinensis, contém cafeína, a mesma substância encontrada no café que acelera a freqüência cardíaca e aumenta os níveis de energia. Como para o café, há chás descafeinados. Mas em ambos os casos, a bebida ainda contém pequenas quantidades de cafeína que podem impedir uma boa noite de sono. É por isso que é importante optar por chá notar explicitamente que ele pode ajudar, não atrapalhar, sono.

6. Comer chocolate

Como o chá e café, chocolate contém cafeína, uma substância poderosa que impede o cérebro para descansar e dormir. Os efeitos variam dependendo do tipo de chocolate. Por exemplo, o chocolate de leite da Hershey contém 40 gramas de nove miligramas de cafeína – cerca de três vezes a quantidade de cafeína no café descafeinado.

Para a maioria das pessoas, isso não vai impedir o sono. Mas escuro da Hershey de chocolate outra história; com 30 miligramas de cafeína, é quase tão poderoso quanto uma xícara de chá. De acordo com este artigo do New York Times, chocolate também contém teobromina, uma substância que acelera o ritmo cardíaco e pode causar insônia.

7. Comer comida picante ou junk

Você provavelmente sentiu uma sensação de desconforto ou queima em seus intestinos depois de comer alimentos condimentados ou gordurosos. Isso pode incomodá-lo após a refeição, mas também pode impedir que uma boa noite de sono no final da tarde.

Mas isso não é tudo. Estudos como este pesquisa publicada no International Journal of Psicofisiologia, têm mostrado que comer alimentos picantes podem aumentar a temperatura do corpo e dificultar o resto do corpo. E sobre junk food – sorvete hambúrgueres – que tem uma ação semelhante à de um pesadelo sobre o cérebro, causando um sono agitado e desconfortável. É por isso que os especialistas recomendam não comer nada, especialmente alimentos gordurosos ou condimentados, 2 a 3 horas antes de deitar.

álcool 8. Beber

álcool forte pode ajudar a relaxar os nervos e adormecer. Mas este é um ganho a curto prazo, porque a longo prazo, vários estudos têm demonstrado que o álcool consumido à noite poderia causar agitação mais tarde na noite. Uma pesquisa do MD Web revela que embora o álcool pode nos ajudar a adormecer, ele tem um efeito rebote desperta típicos e torna difícil para adormecer novamente.

Estudos também têm demonstrado que o consumo de álcool antes de dormir pode causar sudorese, ronco, pesadelos e dores de cabeça. É claro, beber em excesso também provoca uma sensação de desconforto na parte da manhã, o que torna as coisas piores, se você estiver jogar e virar na cama por horas.

9. Fumar cigarros ou charutos

Muitos fumantes chupar um último cigarro antes de ir para a cama. Mas é uma má idéia, porque a nicotina na maioria tabaco pode interromper o sono. Isso ocorre porque a nicotina é um estimulante (como a cafeína) que pode impedir que o cérebro para descansar.

Pior ainda, o tabagismo pode atrapalhar os horários de sono, o que significa que mesmo se você dormir, você não vai estar bem descansado. Os peritos do sono como a medicina do sono neurológica especialista chamado Dr. Brandon Peters, mostrou que fumantes levou mais tempo para adormecer e dormiu menos profundamente do que aqueles que não fumam.

10. Exercício

O sono é parte de um processo complexo. Ela só pode ser iniciada tocando um interruptor. Seu corpo precisa para chegar gradualmente em modo de espera, que é por isso que é uma má idéia para estimular o corpo com o exercício antes de dormir. De acordo com Dr. Stuart Quan, da Harvard Medical School, é importante para evitar a atividade física vigorosa antes de dormir: ‘adrenalina é alta, o cérebro está ativo, é difícil de se acalmar’ diz o Dr. Quan pessoas que tendem a treinar tarde da noite.

Dr. Quan e muitos outros especialistas em sono recomendam para concluir treinando algumas horas antes de deitar. Isto irá permitir que a temperatura do corpo a cair e a frequência cardíaca a desacelerar, facilitar o sono.

11. Dormir com seu animal de estimação

Nós todos amamos nossos animais de estimação, mas a pesquisa mostra que dormir juntos podem levar a uma má noite de sono. O estudo apresentado em 2017 na reunião anual dos Associated Professional Sleep Societies, quase um proprietário do animal de três acostumado a dormir com seu animal de estimação acorda durante a noite por causa de suas atividades de origem animal.

E isso não é tudo! De todas as pessoas que dormem regularmente com os seus animais, quase dois em cada três sono menos bem do que aqueles que dormem sem animais. Claro, alguns participantes do estudo afirmaram dormir melhor perto de seu animal de estimação – assim você pode pesar os prós e contras antes de fazer a escolha certa para você.

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12. Discutir

Este não é apenas para preservar seus relacionamentos importantes, mas ir para a cama com raiva pode ajudar, mas ter uma boa noite de sono. Na verdade, um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Massachusetts mostra que vai dormir com as emoções negativas (disputa, trauma) pode interromper o sono durante um período de várias noites.

Isso ocorre porque o cérebro está focado e obcecado com problemas emocionais cada vez que ele pensa sobre isso, parar para descansar em uma espécie de mecanismo de defesa. Os autores do estudo sugerem que os casais resolver o litígio ou qualquer coisa que provoca emoções negativas antes de dormir. Para que eles possam ir em frente sem nenhum problema perturbar seu sono por várias noites.

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