12 alimentos que reduzem o colesterol.

Mantenha o controle de seu colesterol é importante para se manter saudável. O colesterol alto é uma epidemia causada por maus hábitos alimentares e estresse. O colesterol alto pode causar depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e artérias, reduzindo o fluxo de sangue e faz com que a pressão arterial elevada. Isso pode resultar em doença cardíaca coronária e que pode ser um precursor para ataques cardíacos e derrames.

O colesterol alto pode ser causada por vários fatores. Idade, sexo e história familiar de fatores de risco elevados de colesterol. Peso, dieta, atividade e os níveis de estresse também desempenham um papel importante. Felizmente, esses fatores podem ser controlados mudando seu estilo de vida.

Tudo o colesterol não é igual criado. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) são referidos como “colesterol bom”. É benéfico em d`en têm níveis elevados porque transporta a gordura através do sangue e impede que ele seja depositado em suas artérias. Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são referidos como “mau colesterol”. Você também deve prestar atenção aos seus níveis de triglicerídeos. O nível de colesterol total deve estar compreendida entre 100 e 200 mg / dL em um adulto.

Dieta desempenha um papel importante no colesterol. Pode reduzir ou aumentar esta taxa. Aqui estão 12 alimentos para saborear que reduzir o colesterol ruim.

1. Os ovos inteiros

Os ovos são um alimento controversa quando se trata de colesterol. Alguns estudos têm mostrado que comer gemas aumento do colesterol, enquanto outros têm mostrado que comer gema de ovo pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando os níveis de “colesterol bom”. Esta parece ser a aplicação somente se você tiver uma dieta saudável na base. Muitas pessoas esquecem que o aumento bom colesterol pode reduzir o risco de doença cardíaca e equilibrar essas mesmas taxas. Comer um ovo inteiro por dia pode fazer maravilhas para o seu tráfego.

2. Nuts

Pode parecer contra-intuitivo, mas comer mais gorduras pode realmente diminuir o seu colesterol. As gorduras monoinsaturadas ajudam a diminuir o colesterol ruim. As nozes também são ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir os níveis de triglicerídeos em seu corpo. Isto diminui as gorduras na circulação e podem evitar a acumulação de placas nas artérias. Estudos mostram que comer algumas nozes por dia pode reduzir o mau colesterol em 10%.

3. Lentes

Lentilhas são um ótimo complemento para qualquer dieta. Eles são ricos em ácido fólico, que protege as artérias contra os danos. Lentilhas também são ricos em magnésio, que relaxa os vasos sanguíneos, eliminando o risco de doenças e ataques cardíacos. Comer lentilhas em saladas ou sopas. Lentilhas são uma fonte de proteína, especialmente para vegetarianos. Comprar em lentes granel para um coração saudável e uma carteira feliz.

4. Feijão

A família das leguminosas é bom para o colesterol. Os grãos são enchidos com fibra solúvel, relacionadas com uma diminuição do colesterol. Estudos continuam a buscar os benefícios do feijão sobre a saúde. Suas proteínas também ajudam a reduzir o colesterol ruim. Consumir 1 ½ xícaras de feijão 4 vezes por semana pode reduzir o mau colesterol em 5-15% e reduzir o risco de problemas cardíacos. Coma feijão em pimentão, hummus, ou para acompanhar seus pratos.

5. Trout

Este óleo de peixe em excelentes benefícios nutricionais e de saúde. Truta é muito rica em ácidos graxos ômega-3 que diminuem os níveis de triglicérides. Isso pode reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. O outro peixe rico em Omega 3 são o salmão, atum e sardinha. Coma semanal de peixe para desfrutar dos benefícios associados reduzir seu colesterol. Truta é um delicioso prato principal, mas também pode ser servido em uma salada fresca.

6. Alho

O alho é um delicioso aroma e um suplemento amplamente utilizado. Estudos têm demonstrado que a ingestão de alho pode reduzir o colesterol ruim, mantendo níveis saudáveis ​​de colesterol bom. Estes estudos descobriram que quanto mais você come alho, maiores serão os benefícios são significativos. Alguns estudos mostraram uma relação entre o alho e de redução do colesterol, enquanto outros descobriram nenhuma correlação. O alho é um delicioso complemento para qualquer dieta saudável, então usá-lo para comer alimentos saborosos ao mesmo tempo reduzir o seu colesterol.

7. Maçãs

Uma maçã por dia mantém o médico longe para sempre, diz o ditado, e é verdade sobre o colesterol. Um estudo recente mostrou que comer uma maçã por dia pode diminuir os níveis de mau colesterol em 40%. As maçãs são embalados com fibra solúvel, que limpar o corpo de excesso de gordura. Esta fruta também é rica em polifenóis antioxidantes. Este estudo testou o efeito dos polifenóis sobretaxa como se você comer uma maçã por dia, e os resultados mostram uma acentuada diminuição do colesterol. As maçãs eram ainda mais eficaz do que suplementos.

8. Índias Plantain

As fibras de bananeira são um suplemento bem conhecida para fortificar alimentos. É também popular como um laxante suave. A fibra solúvel ajuda de gel e para livrar o corpo de elementos insalubres. Recentemente, a banana é usado para diminuir o colesterol. Ele funciona de duas maneiras – um, reduzindo a absorção de colesterol e dois, eliminando o colesterol através da bile. A quantidade diária de consumir tanchagem é de 7 a 12 gramas. Expandir a sua tolerância tomando pequenas quantidades e aumentando ao longo do tempo. Too tanchagem tanto pode criar um intestino irritado.

9. Espargos

Este delicioso vegetais frescos é um acompanhamento popular porque vai bem com qualquer proteína. Espargos, além de ser um alimento popular, pode diminuir o seu colesterol. Eles são ricos em fibras insolúveis, que lhes dá sua textura fibrosa. Cozinheiro espargos vapor pode suavizar essas fibras. Quando digerir espargos, fibras de ligar ácidos biliares de colesterol, reduzir a sua quantidade na corrente sanguínea. Coma aspargos no café da manhã, almoço e jantar!

10. Morangos

Morangos são um super alimento incrível. Esta fruta favorita no mundo é um deleite saudável e pode ajudar a diminuir o seu colesterol. Um estudo mostrou que o consumo de 25 gramas de pó de morango liofilizada reduz o mau colesterol por 5%. Berries são baixos no índice glicêmico, o que significa que eles são bons para o seu nível de insulina. Comer morangos frescos para maximizar os lucros. Embora o estudo concentra-se nas vantagens de morangos liofilizados, morangos frescos contêm fibras que pode reduzir ainda mais o seu colesterol.

11. Advogado

Este alimento favorito saudável também é excelente para o seu coração e colesterol. O advogado é preenchido com ácido oleico, uma gordura monoinsaturada. O ácido oleico é um ácido gordo ómega-9. O advogado é a fonte natural do ácido oleico mais importante, e, em seguida, de macadâmia seguir. Estudos têm mostrado que o ácido oleico reduz o mau colesterol através da inibição processo de conversão de gordura colesterol. Coma abacates, mas com moderação devido ao seu alto teor de gordura faz com que seja um alimento de alto teor calórico.

0

12. Farinha de aveia

A aveia é um pequeno-almoço básico, aquecendo o estômago de muitas pessoas durante as manhãs frias. Eles fornecem energia suficiente para um dia agitado e combater o mau colesterol. Esta fibra solúvel age, anexando o colesterol no intestino e a perseguição do seu corpo antes de ser absorvido. Um estudo mostrou que a combinação de farinha de aveia com outros alimentos réduisants colesterol tem o mesmo efeito sobre o colesterol como medicamentos prescritos.

1