12 alimentos que promovem o sono

Não há como negar a importância de uma boa noite de sono. Não para obter um total de sete a oito horas de descanso pode deixar um sentimento irritável, distraído, e acima de tudo esgotado. Mas isso não é tudo-muitos estudos têm mostrado que pessoas que recebem regularmente menos sono do que eles deveriam estar recebendo têm um risco aumentado de hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes. Insônia também pode matar um de desejo sexual, levando a problemas de relacionamento.

Felizmente, existem maneiras de combater a insônia. Essa luta começa com sua dieta e comer alimentos que aumentam os níveis de melatonina e torná-lo mais fácil de obter uma sólida noite de sono …

1. Nozes

A noz é um dos melhores alimentos que você pode comer antes de dormir direito. Isso porque comer nozes faz com que o cérebro humano para secretar melatonina, o produto químico responsável por regular o relógio interno do corpo. A pesquisa mostrou que as nozes contêm melatonina suficiente para ter um impacto substancial sobre qualquer um atualmente lutando com insônia.

Claro, é importante notar que as nozes por si só não pode curar um ataque grave de insônia. Se você encontrar-se jogar e virar durante horas em um momento mais do que uma ou duas vezes por semana, você deve consultar o seu médico.

2. Amêndoas

Amêndoas, que contêm muita proteína e sabor delicioso, são um grande lanche a qualquer hora do dia (e eles fazem um particularmente grande adição a qualquer mistura da fuga). Mas eles estão certos especialmente eficaz antes de dormir, pois eles contêm o aminoácido que melhoram o sono conhecida como triptofano. As amêndoas são também uma boa fonte de magnésio nutrientes, que foi mostrado para relaxar naturalmente nossos músculos e incentivar uma noite de sono sólido da.

Então, se você está lutando com o sono nos últimos dias, para chegar a um punhado de amêndoas pouco antes de ir para a cama.

3. Cheese

Não há como negar que o queijo-se consumidos em excesso-pode ser uma má escolha ao tentar manter um peso corporal saudável. Mas, se consumidos com moderação é realmente um alimento muito nutritivo e pode realmente nos ajudar a obter uma boa noite de sono.

A chave é triptofano, um aminoácido que pode ser encontrado em queijo. O triptofano ajuda a produção de serotonina do corpo humano, o que ajuda a regular o humor e pode ajudar a fazer-nos cair no sono. Dito isso, manter a sua pré-cama queijo lanche para uma única porção, porque a gordura – de que há um monte de queijo – pode levar um longo tempo para digerir.

4. alface

A alface é sempre uma escolha alimentar saudável ao tentar manter um peso corporal saudável, mas é uma escolha particularmente prudente quando lutando contra a insônia. Isso porque alface contém lactucarium, uma substância com poderes sedativos.

Há muitas maneiras que você pode consumir alface antes de dormir. Você pode tentar um sanduíche que é pesado sobre a alface e pouca carne, ou você pode fazer uma salada leve com outros alimentos mostrados para ajudar a promover o sono (como nozes, amêndoas e queijo) – apenas certifique-se para ignorar a vestir alto teor de gordura .

5. Pretzels

De um modo geral, é uma boa idéia para evitar comer carboidratos antes de dormir. Mas um baixo teor de gordura e baixas calorias de carboidratos lanche, como pretzels, pode realmente ajudá-lo a dormir. Isso porque pretzels têm um alto índice glicêmico, o que significa que vai spike níveis de açúcar no sangue e de insulina e fazer você se sentir cansado.

A boa notícia é que, ao contrário de outros carboidratos – como batatas fritas ou arroz frito – pretzels são pobres em gordura e calorias, o que significa que não irá causar-lhe colocar em lotes de peso se você comê-los antes de ir dormir.

6. Tuna

Como muitos dos outros itens desta lista, o atum é uma escolha dieta saudável, que é uma ótima opção comida qualquer hora do dia. Mas é particularmente grande antes de dormir direito. Isso porque o atum contém vitamina B6, que é fundamental para a produção de melatonina – o hormônio indutor do sono que naturalmente vem em quando a noite cair.

Apenas certifique-se de que se você está comendo salada de atum que você evitar consumir grandes quantidades de maionese alto teor de gordura antes de dormir direito. Se você não é um fã de atum, outros alimentos vitamina B6-pesado incluem grão de bico, bananas e salmão.

7. O arroz branco

Como pretzels, que também rachados esta lista, arroz branco é um carboidrato com alto índice glicêmico. Isso significa que ele pode fazer com que nossos níveis de açúcar no sangue e insulina para reagir de uma forma que promove o sono. E, também como pretzels, arroz branco é baixa em gordura e calorias, o que significa comer antes de dormir não vai causar-lhe a ganhar um monte de peso.

A chave, claro, é para evitar a combinação de arroz branco com algo que fará com que você ganhar peso (como manteiga ou carnes fritas). Em vez disso, jogar em alguns ervilhas, couve, ou algum outro tipo de vegetal.

8. Suco de cereja

Nós todos sabemos que as cerejas são deliciosos e fazer um excelente complemento para qualquer sobremesa ou smoothie. Mas a pesquisa mostra que eles também podem nos ajudar a dormir. Em um povo de estudo que beberam suco de cereja em uma base regular dormia, em média, 84 minutos a mais do que as pessoas que receberam placebo.

Isso é porque o suco e cereja especialmente a torta variedade-é uma excelente fonte de tanto melatonina e do aminoácido triptofano, ambos os quais podem ajudar a promover o sono. É por isso que especialistas em sono recomendam agora pessoas que lutam com insônia para beber dois copos de suco de cereja todos os dias.

9. Cereal

A maioria de nós voltamos para nossa caixa favorita do cereal após rastejar para fora da cama. Mas uma nova pesquisa mostra que comer cereal é realmente uma ótima idéia antes de virar para a noite.

Isso porque cereal contém grande quantidade de relativamente baixo teor de gordura e baixa caloria carboidratos que podem causar níveis de açúcar no sangue a agir de uma forma que promove o sono. Eles chave, claro, é para chegar em suas mãos um cereal com pouco açúcar feito com grãos integrais-como trigo, aveia e quinoa-de modo a que os seus níveis de açúcar no sangue permanecer estável e você não vai acordar no meio da noite .

chá 10. Camomila

A camomila é uma erva daisy-like que tem sido utilizado no folk e medicina tradicional por séculos. Estes dias é muitas vezes usado para ajudar insones superar seus problemas de sono. Isso porque o chá de camomila contém propriedades que o tornam um calmante suave e indutor de sono, o que significa que é a perfeita bebida antes-cama.

Como se isso não bastasse, chá de camomila tem sido mostrado para ajudar com a inflamação, dor muscular, problemas menstruais, úlceras, feridas na pele, distúrbios gastrointestinais, artrite e até hemorróidas. Talvez por isso estima-se que mais de um milhão de xícaras de chá de camomila são consumidos a cada dia.

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11. mel

Mel está rapidamente se tornando um dos alimentos mais amplamente aplicáveis ​​no mundo. Agora, uma nova pesquisa mostra que o mel pode realmente nos ajudar a obter uma boa noite de sono.

Estudos recentes têm mostrado que, para efeitos do sono, mel cru contém um equilíbrio perfeito de frutose e glicose. Em essência, esse equilíbrio ajuda o fígado a produzir uma quantidade satisfatória de glicogênio durante todo o dia e noite, promovendo assim um sono repousante. Muitos outros alimentos deixar o nosso corpo com menos glicogênio do que ele precisa no meio da noite, o que pode levar-nos a acordar e, em seguida, lançar e girar.

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carne 12. Elk

Muitos de nós sabemos que a carne de peru contém o aminoácido triptofano, uma substância que pode nos ajudar a dormir. Mas carne alces na verdade, contém o dobro do triptofano encontrado em peito de peru, tornando-se muito possivelmente a melhor carne para consumir, se você está à procura de descanso de uma noite cheia.

Elk carne é muito semelhante à carne, o que significa que gosto particularmente grande quando marinado por algumas horas e, em seguida, colocado sobre uma grelha quente.

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