12 alimentos que promovem o sono.

Ninguém pode negar a importância de uma boa noite de sono. Na falta de descansar completamente por sete a oito horas por noite pode causar irritabilidade, tontura e, principalmente exaustão. Mas isso não é tudo; muitos estudos têm mostrado que pessoas que dormiam regularmente menos tempo eram mais propensos a desenvolver hipertensão, acidente vascular cerebral, obesidade e diabetes. A falta de sono também pode afetar a libido e causar problemas de relacionamento.

Felizmente, existem maneiras de combater a insônia. A batalha começa com sua dieta e comer alimentos que aumenta tanto os níveis de melatonina para incentivar uma boa noite e bom sono …

1. Nuts

As nozes são um dos melhores alimentos para comer antes de ir para a cama, porque eles aumentam a secreção de melatonina pelo cérebro humano, o hormônio responsável por regular o relógio interno do corpo. A pesquisa mostrou que as nozes contêm melatonina suficiente para ter um impacto significativo na vida das pessoas que sofrem de distúrbios do sono.

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Claro, você deve saber que as próprias castanhas não são capazes de curar uma grave crise de insônia. Se você virar e voltar para horas mais do que uma ou duas vezes por semana, você deve consultar um médico.

2. Almond

As amêndoas, que contêm lotes de proteína e sabor delicioso, são também um grande lanche em qualquer momento do dia (e uma grande adição a mistura da fuga). Mas eles são especialmente eficazes antes de dormir, pois eles contêm um aminoácido promotor do sono chamado triptofano. As amêndoas são também uma excelente fonte de magnésio, que ajuda a relaxar naturalmente os músculos e promover uma boa noite de sono.

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Então se você tem problemas para dormir nos dias de hoje, pegue um punhado de amêndoas antes de dormir.

3. Cheese

É inútil negar que o queijo, especialmente consumido em excesso, pode ser uma escolha infeliz para manter um peso saudável. Mas consumidos com moderação, é um alimento muito nutritivo e pode promover a qualidade do sono.

A chave é triptofano, um aminoácido presente no queijo. Triptofano estimula o corpo a produzir serotonina, que ajuda a equilibrar o humor e ajudar a adormecer. Dito isto, não comer muito queijo antes de dormir, uma vez que a gordura presente em uma quantidade no queijo leva tempo para ser digerida.

4. Alface

A alface é uma excelente escolha de alimentos ao tentar manter um peso saudável, mas também um smart escolhas alimentares quando você combater a insônia. Isso ocorre porque a alface contém lactucarium, uma substância com poderes sedativos.

Você pode comer alface muitas maneiras antes de dormir: um sanduíche fornecido suficiente alface e pobre em carne, ou uma salada com outros alimentos que promovem o sono (nozes, amêndoas, queijo) – mas certifique-se evitar vestir, rica em gordura.

5. Pretzels

Em geral, é uma má idéia para consumir carboidratos antes de dormir. Mas um pequeno lanche em gordura e calorias e rica em carboidratos, como pretzels pode incentivar o sono. Isso ocorre porque os pretzels têm um alto índice glicêmico, o que significa que irá resultar em um açúcar de pico no sangue e insulina que irá cansá-lo.

A boa notícia é que, ao contrário de outros carboidratos, como batatas fritas e arroz frito, pretzels são pobres em gordura e calorias, o que significa que não irá resultar ganho de peso significativo se você comê-los antes de ir para a cama.

6. Thon

Como muitos outros itens desta lista, o atum é uma escolha alimentar saudável ideal a qualquer hora do dia. Mas é particularmente ideal antes de dormir. Com efeito, atum contém vitamina B6, o qual é um elemento essencial para a produção de melatonina, a hormona do sono, que é produzida naturalmente quando escuro.

Apenas certifique-se para evitar grandes quantidades de maionese na sua salada de atum à noite. Se você não é um fã de atum, outros alimentos ricos em vitamina B6 incluem grão de bico, bananas e salmão.

7. Arroz Branco

Assim como pretzels que aparecem nesta lista, arroz branco é um carboidrato de alto índice glicêmico. Isto significa que o açúcar no sangue e picos de insulina em seu sangue vai reagir a incentivar o sono. E como pretzels, arroz branco é baixa em gordura e calorias, o que significa que não promove ganho de peso a ser consumido antes de ir dormir.

A chave, claro, é para evitar a combinação de arroz branco com algo que incentiva o ganho de peso (manteiga ou carnes fritas). Em vez disso, misturá-lo com ervilhas, couve, ou outro tipo de vegetal.

8. Suco de cereja

Nós todos sabemos que as cerejas são deliciosos e são um ótimo complemento para sobremesas e smoothies. Mas a pesquisa mostra que eles também podem nos ajudar a dormir. Em um estudo, os participantes que beberam suco de cereja regularmente dormiam em média 84 minutos a mais do que os participantes consumiram um placebo.

Isso ocorre porque o suco de cereja, e, especialmente, as cerejas são uma excelente fonte de melatonina e aminoácido triptofano, ambos podem promover o sono. É por isso que especialistas em sono recomendam que as pessoas com insônia para beber dois copos de suco de cereja azedo todos os dias.

9. Cereais

Muitos de nós comer cereal depois de sair da cama Mas uma nova pesquisa mostra que o consumo de cereais também é ideal antes de dormir.

Isso ocorre porque o grão bastante contêm carboidratos de baixo teor de gordura e calorias que podem causar um aumento do açúcar no sangue e promover o sono. A chave, naturalmente, é optar por cereais sem açúcar e feita a partir de grãos integrais como trigo, aveia e quinoa para estabilizar o açúcar no sangue e não acordar no meio da noite.

Chá de camomila 10. Herbal

A camomila é uma erva do tipo margarida que foi usado na medicina popular e tradicional durante séculos. Hoje em dia, é muitas vezes usado para ajudar insones para combater seus problemas de sono. Isso ocorre porque o chá de camomila contém propriedades sedativas suaves e indutor de sono, é ideal para consumir antes de dormir.

E se isso não bastasse, o chá de camomila também ajudar a aliviar a inflamação, dor muscular, distúrbios menstruais, úlceras, feridas na pele, distúrbios gastrointestinais, osteoartrite e até hemorróidas. Este é provavelmente por isso que cerca de um milhão de xícaras de chá de camomila são consumidos todos os dias.

11. Mel

Mel está rapidamente se tornando um dos alimentos com as mais diversas aplicações em todo o mundo. Agora, a pesquisa mostra que o mel também pode promover a qualidade do sono.

Estudos recentes têm mostrado que o mel cru contém um equilíbrio perfeito de frutose e glicose para melhorar o sono. Basicamente, esta escala ajuda o fígado a produzir uma quantidade satisfatória de glicogênio durante o dia e noite, e promove uma boa noite de. Muitos outros alimentos causam um déficit de glicogênio durante a noite, forçando o despertar e retornando a distúrbios do sono.

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Carne 12. Impulso

Muitos de nós sabemos que a Turquia contém um aminoácido chamado triptofano, uma substância que pode promover o sono. Mas o impulso na verdade, contém duas vezes mais triptofano como peito de peru, fazendo-a carne ideal se você quer promover um descanso de boa noite.

O momento é bastante semelhante à carne, e tem um particularmente delicioso sabor quando marinado por algumas horas, em seguida, grelhados no churrasco.

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