12 alimentos que podem retardar o processo de envelhecimento

Ninguém gosta de ser informados de que parecer mais velho do que realmente são. Felizmente, existem muitas maneiras de manter uma aparência jovem, começando com uma dieta rica em nutrientes que beneficiam a pele e outras partes do corpo. Nova pesquisa mostra que uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, e até mesmo frutos do mar podem ajudar a dar uma aparência mais jovem e mantê-los a viver mais tempo.

Uma dieta saudável pode manter uma aparência mais jovem, impedindo o dano oxidativo e reduzir a inflamação. Mas quais os alimentos que fazer isso melhor?

 

1. Mirtilos

A pesquisa mostra que os alimentos cheios de frutas e chamativos fitoquímicos como vegetariano-pode ajudar a reduzir a inflamação e estresse oxidativo no corpo humano. Isto significa que os alimentos que contêm fitoquímicos podem prevenir danos celulares e de tecidos, ambos os quais contribuem para o processo de envelhecimento.

A boa notícia é que blueberries de sabor doce são embalados com fitoquímicos. O truque é encontrar amoras silvestres, que contêm mais antocianinas-um tipo de antioxidante que dá blueberries sua cor-de exclusivo seu primo Caseiro.

2. Amêndoas

Os investigadores acreditam que uma dieta rica em magnésio desempenha um papel importante em retardar o processo de envelhecimento. A boa notícia é que as amêndoas são embalados com magnésio, que a maioria dos adultos não recebem o suficiente de em suas dietas. Se você não é um fã de amêndoas, você também pode obter magnésio comendo amendoim e castanha de caju. E se você simplesmente não pode suportar nozes, espinafre também contém magnésio.

Ainda assim, não há como negar os benefícios de saúde de amêndoas. Eles são ricos em gorduras e proteínas saudáveis, o que significa que eles vão mantê-lo e torná-lo menos provável para lanche em alimentos menos saudáveis.

3. Tomatoes

Tomates fazer uma grande adição para apenas sobre quaisquer sanduíches de carne prato-de saladas jardim para assado e molhos para massas. Mas eles também são muito saudáveis ​​para você, contendo uma fonte impressionante de fitoquímicos e antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento.

Se você está realmente preocupado com a sua aparência, cozinhar o tomate, que especialistas dizem que aumenta nível de antioxidantes da fruta. No entanto, se você está mais interessado no conteúdo de vitamina C do tomate, comê-los crus. De qualquer forma, este é um item de comida saudável.

4. Linhaça

A partir do nível celular e além, a inflamação desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. A chave é encontrar alimentos que podem prevenir a inflamação. Alimentos ricos em ácidos gordos omega-3 tenha sido mostrado para reduzir a inflamação. É por isso que você deve obter o máximo de linhaça-que é muito alto em ômega-3, como você pode em sua dieta.

Especificamente, semente de linhaça encontrado em muitos alimentos integrais, como pão, oferece mais de 8.500 miligramas de ácidos graxos ômega-3. Isso é mais do que qualquer outra semente ou noz. A chave é fazer com que a linhaça moído ou triturado, desde sementes de linhaça inteiras podiam passar através de seu sistema digestivo sem quebrar.

5. Grama-Fed Dairy

Muitas vezes não ouvimos muito sobre a vitamina K2, que é encontrado em abundância em produtos lácteos alimentados com capim. Mas a vitamina K2 desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cálcio do corpo, tornando-nos muito útil em retardar o processo de envelhecimento.

A questão é que, à medida que envelhecemos, o cálcio pode acabar em lugares onde não precisam dele, como as artérias e tecidos moles. Idealmente, o cálcio é mais forte onde quer que ele (ou seja, os dentes e ossos). A vitamina K2 pode ajudar a garantir que o cálcio fica para os lugares onde ele vai fazer o maior bem, ao invés de dano.

6. espinafre

Como os mirtilos encontraram maior nesta lista, o espinafre é rico em fitoquímicos e antioxidantes, os quais ajudam a reduzir a inflamação e danos celulares. Espinafre é também rico em fibras, o que significa que pode ajudar no processo digestivo e manter-nos sentir mais jovem.

O truque é espinafre refrigerar imediatamente. Na pesquisa o fato da Colorado State University, diz que a quantidade de antioxidantes em espinafre pode cair pela metade depois de apenas alguns dias em um ambiente de temperatura ambiente. O arrefecimento da espinafre ajuda a evitar este processo de degradação.

7. Beans

Feijão, feijões, o fruto mágico … todos nós sabemos como aquela pequena cantiga vai. Mas eles também são incrivelmente saudável, como legumes embalar lotes de fibras e proteínas e são baixos em carboidratos. Isso os torna uma ótima escolha de alimentos se você está tentando perder peso, mas, porque eles são carregados com compostos anti-inflamatórios, eles também são ótimos para abrandar o processo de envelhecimento.

Para obter os melhores resultados, tente feijão vermelho, feijão preto e feijão, que contêm as maiores quantidades de antioxidantes.

8. Salmon selvagem

O salmão é embalado com ácidos proteína saudável e de ácidos gordos omega-3, que foram mostrados para reduzir a inflamação e ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Simplificando, se você quer um corte de carne que irá mantê-lo indo e ter ambos os benefícios para a saúde a curto e longo prazo, começar suas mãos em alguns salmão.

Claro, é importante manter em mente que nem todos os salmões são criados iguais. Para obter os melhores resultados, procurar salmão selvagem e evitar o material de criação. Se você não é um fã de salmão, mas quer que os ômega-3, tente sardinha ou atum.

9. Iogurte

A maioria dos tipos de iogurte contém bactérias saudáveis ​​conhecidos como probióticos, que podem ajudar no processo digestivo e manter a inflamação de ficar fora de controle. Porque os probióticos alvo inflamação no intestino, eles desempenham um papel importante na regulação de todo o sistema de acordo com a WebMD.

Afinal, um problema em nosso estômago ou intestinos pode afetar muitas outras partes do corpo e afetam a maneira como nós envelhecemos. Ao fazer compras para iogurte, tentar escolher os tipos com muita fibra e menor teor de açúcar.

10. Cúrcuma

Às vezes, apenas mudando as especiarias que usamos podem nos fazer sentir melhor e mais jovens. Cúrcuma contém cargas de compostos anti-inflamatórios e antioxidantes que podem ajudar o processo digestivo e retardar o envelhecimento.

Cúrcuma pode ser encontrado na maioria dos pratos de curry indiano, mas o tempero-que pode ser encontrado em praticamente qualquer mercearia-faz um excelente complemento para qualquer refeição. Só tome cuidado para não derramar-lo, uma vez que esta especiaria amarela pode manchar roupas.

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11. Alho

Alho contém o anti-inflamatória e anti-oxidante alicina composto, o qual é formado apenas quando o dente de alho é manipulado a partir do seu estado original. É por isso que especialistas em saúde recomendam esmagamento ou picar alho antes de adicionar à suas comidas favoritas, como molho de macarrão e salsa.

Por causa de suas muitas qualidades anti-envelhecimento, o alho é frequentemente recomendada na luta contra doenças como a doença cardíaca e hipertensão.

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12. Chocolate escuro

A pesquisa mostrou que flavanol cacau, um tipo de antioxidante encontrado no chocolate escuro, pode efectivamente inverter envelhecimento cognitivo. O truque é procurar o chocolate com alto teor de cacau, uma vez que é esse tipo de chocolate que contém as propriedades a maioria dos anti-inflamatórios.

Claro, isso significa evitar o chocolate de leite e chocolate que é “Dutch processado”, como dizem os especialistas este processo de alcalinização pode reduzir significativamente o teor de flavonóides e qualidades anti-envelhecimento limite de chocolates. Finalmente, não tome isso como uma cutucada de comer chocolate o tempo todo, considere que, mesmo o chocolate escuro contém uma grande quantidade de açúcar, gordura e calorias.

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