12 alimentos que podem retardar o envelhecimento.

Ninguém gosta de ouvir que ele fez mais do que sua idade. Felizmente, existem muitas maneiras de manter sua aparência, começando com uma dieta rica em nutrientes bons para a pele e outras partes do corpo. Nova pesquisa mostra que uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, e conjuntos de fruta pode ajudar a dar-lhe parecer mais jovem e prolongar a sua vida útil.

Uma dieta equilibrada pode retardar o envelhecimento, prevenindo danos oxidativos e reduzir a inflamação. Mas quais os alimentos que são melhores?

1. Mirtilos

A investigação descobriu que os alimentos ricos em fitoquímicos – como frutas e vegetais coloridos – pode ajudar a reduzir a inflamação e estresse oxidativo no corpo humano. Isto significa que os alimentos que contêm estes podem impedir as células e tecidos idade, retardando o processo de envelhecimento.

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A boa notícia é que, se mirtilos doces estão cheios de fitoquímicos. A dificuldade é encontrar que são selvagens porque eles contêm mais antocianinas – um tipo de antioxidante que dá blueberries sua cor única – do que seus primos domésticos.

2. Amêndoas

Os pesquisadores estão convencidos de que uma dieta rica em magnésio desempenha um papel essencial em retardar o processo de envelhecimento. E, felizmente, as amêndoas são cheio de magnésio, muito pouco presente em muitos dieta do adulto. Se você realmente não gosta de amêndoas, você também pode encontrar magnésio em amendoim e castanha de caju. E se você não gosta de nozes, espinafre também contêm magnésio.

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Ainda assim, não se pode negar os benefícios de amêndoas de saúde. Eles são ricos em gorduras boas e proteínas, o que significa que eles vão dar-lhe energia e vai cortar o desejo de lanche.

3. Tomatoes

Tomates vão bem com praticamente qualquer prato – saladas e sanduíches e massas. Eles também são muito bons para sua saúde, contendo uma quantidade impressionante de fitoquímicos e antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento.

Se você realmente se importa sua aparência, comer seus tomates cozidos; de acordo com especialistas, aumenta o seu conteúdo antioxidante. Mas se você está mais interessado em vitamina C que contêm, comê-los crus. Em qualquer caso, este é um excelente alimento para a sua saúde.

4. Linhaça

Ao nível celular e além, a inflamação desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. A chave é encontrar alimentos que podem prevenir a inflamação. Aqueles que são ricos em ômega-3 são conhecidos por reduzir a inflamação. Você deve, portanto, introduzir na sua dieta, tanto quanto possível sementes de linho – eles são muito ricos em ômega-3.

Em particular, sementes de linho encontrados em muitos alimentos integrais, como pão, lhe trazer mais de 8500 miligramas de ômega-3. Isso é mais do que qualquer outra semente ou noz. Você precisa encontrar sementes de linho, porque as sementes poderia passar todo através de seu sistema digestivo.

5. Dairy (a partir de animais alimentados em grama)

Nós não ouvi muitas vezes sobre a vitamina K2, que é encontrado em grandes quantidades em produtos lácteos de animais alimentados com capim. Mas a vitamina K2 é um jogador importante na regulação dos níveis de cálcio no corpo, o que ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

O problema é que, tanto quanto nós envelhecemos, o cálcio pode ser encontrado em lugares onde não precisa, como nas artérias e tecidos moles. Idealmente, o cálcio é o mais forte em que precisa dele (por exemplo, dentes e ossos). A vitamina K2 pode ajudar a fornecer cálcio onde será benéfica do que prejudicial.

6. Espinafre

Como anteriormente nesta lista blueberries, espinafre são ricos em fitoquímicos e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e danos celulares. Eles também são ricos em fibras, o que lhes permite auxiliar o processo digestivo e ajuda-nos a continuar a se sentir mais jovem.

O segredo é para marcar o fresco espinafre. Pesquisa da Universidade do Colorado descobriu que o conteúdo de espinafre em antioxidantes pode reduzir pela metade em apenas alguns dias, se deixada à temperatura ambiente. Espinafre Refrigerar impede este processo.

7. Beans

Feijão, feijão, frutas mágico … Nós todos sabemos que esta rima. Mas eles também são incrivelmente bom para a saúde, uma vez que estes vegetais são ricos em fibras e proteínas e pobre em carboidratos. O feijão é, portanto, um alimento de escolha se você está tentando perder peso, mas, cheio de componentes anti-inflamatórios, eles também são eficazes em retardar o envelhecimento.

Para melhores resultados, tente o feijão vermelho, feijão preto e feijão, que contêm a maioria dos antioxidantes.

8. Salmão selvagem

O salmão é cheio de proteína para uma boa saúde e ômega-3, que reduzem a inflamação e ajudar a retardar o envelhecimento. Em suma, se você quer um pedaço de peixe que lhe dará energia e terá um efeito positivo sobre o seu curto e saúde a longo prazo, obter o salmão.

Obviamente, é importante lembrar que a sua qualquer salmão não terá os mesmos efeitos. Para melhores resultados, procure salmão selvagem e evitar o salmão de viveiro. Se você não é um fã de salmão, mas ainda quero o seu omega-3, tente sardinha ou atum.

9. Iogurte

A maioria iogurte contém boas bactérias conhecidas como probióticos, que pode promover a digestão e manter a inflamação sob controle. Como a inflamação probióticos ataque no intestino, eles desempenham um papel importante na regulação de todo o sistema, de acordo com a WebMD.

Afinal, um problema em nosso intestino ou nosso estômago pode afetar outras partes do corpo e têm um impacto sobre o envelhecimento. Ao comprar iogurte, tente escolher aqueles com mais fibras e menos açúcar.

10. Cúrcuma

Às vezes, apenas mudando as especiarias que usamos para sentir-se jovem e saudável. Cúrcuma contém uma elevada proporção de anti-inflamatórios e anti-oxidantes que podem promover o processo de digestão e retardar o envelhecimento.

Você pode encontrar açafrão na maioria dos pratos de curry indiano, mas este tempero – que é vendida em qualquer supermercado – se encaixa bem com qualquer refeição. Evite derramar só porque este jovem tempero pode manchar.

11. Alho

Alho contém alicina, os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, que são encontradas somente quando o alho é cozido, não volta. É por isso que os especialistas em saúde recomendam para esmagar ou cortar antes de adicionar ao seu prato, por exemplo, no molho de sua pasta.

Devido às suas muitas qualidades na luta contra os efeitos do tempo sobre o corpo, o alho é frequentemente recomendada na luta contra problemas como doenças cardíacas e hipertensão.

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12. Black Chocolate

A investigação descobriu que flavanol, um antioxidante contido no chocolate escuro, pode reverter o envelhecimento cognitivo. Para isso, temos de encontrar o chocolate com alto teor de cacau para as propriedades anti-inflamatórias ideais.

Obviamente, isso significa evitar o chocolate de leite e chocolate suíço’, como dizem os especialistas do processo de alcalinização pode reduzir muito a quantidade de flavonóides e limitar propriedades anti-envelhecimento de chocolate. Finalmente, não procurar desculpas para comer o chocolate o tempo todo, e ter em mente que, mesmo o chocolate escuro contém uma grande quantidade de açúcar, gordura e calorias.

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