12 alimentos que podem ajudá-lo a controlar o diabetes

Diabetes é um grupo de doenças metabólicas que todos compartilham uma característica comum: níveis elevados de açúcar no sangue que, se não tratada, pode levar a doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, insuficiência renal, úlceras e lesões oculares. Existem dois tipos principais de diabetes: diabetes Tipo 1, que surge quando o pâncreas deixa de produzir insulina suficiente, e diabetes tipo 2, que ocorre quando as células não conseguem reagir a insulina adequadamente.

Gerenciando diabetes pode ser um verdadeiro desafio. Mas há uma série de alimentos que podem desempenhar um papel fundamental de ajudar pacientes com diabetes manter sua condição sob controle …

 

1. Apples

Todos nós já ouvimos o ditado: Uma maçã por dia mantém o médico longe. Essa ideia é particularmente preciso quando você está falando sobre diabetes, porque as maçãs são ricos em fibras (o que significa que vai mantê-lo sentir-se cheio), baixa em calorias, ajuda na luta contra o LDL ( “mau” colesterol), e contêm o suficiente açúcares naturais para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Tenha em mente que as maçãs frescas são a melhor opção, ficar longe de maçãs enlatados que vêm atado com adição de açúcares. pacientes com diabetes deve também ter cuidado com suco de maçã que contém açúcar extra.

2. Abacates

O segredo é out: abacates, que contêm grande quantidade de gordura monoinsaturada saudável, são o novo super-frutas. Não só eles vão mantê-lo cheio por um período prolongado de tempo, abacate também pode evitar o açúcar no sangue de aumentar depois que você come. É importante notar também que um calço dieta cheia de saudável gorduras, como a gordura encontrada no abacate-pode ajudar a reverter a resistência à insulina, ajudando pacientes com diabetes gerir melhor a condição.

Existem várias maneiras de consumir abacate, mas o mais delicioso pode ser mergulho guacamole. Claro, você também pode adicionar abacates para sanduíches e saladas.

3. Cevada

Muitos de nós crescemos comer refeições que consistiam de uma proteína, um vegetal, e algo amido. O problema é que o arroz pode ser um problema para os diabéticos. É por isso que pacientes com diabetes deve dar cevada uma tentativa, como o uso do grão em vez de arroz branco pode cortar o aumento nos níveis de açúcar no sangue após uma refeição por cerca de 70 por cento.

A cevada é particularmente saudável para os diabéticos, porque ele é cheio de fibra solúvel que retarda o processo de digestão, que o branco (e mesmo marrom) arroz não podem fazer. Você pode adicionar cevada para suas sopas favoritos ou apenas se divertir como um prato lateral.

4. Feijão

O feijão é mágico tudo bem, particularmente quando se trata de dietas diabéticos. Isso é porque eles estão calçadas cheias de fibra solúvel e proteína natural, o que retarda o processo de digestão e mantém você sentir mais completo. Eles são realmente úteis para os diabéticos vegan, que pode usá-los no lugar da carne, porque eles são tão cheio de proteína.

Isto também significa que o feijão-de-bico para feijão e edamame-manter os níveis de açúcar no sangue administrável. Feijão pode ser adicionado a cozidos, saladas e sopas. Apenas certifique-se de lavá-los completamente de antemão. Ao cozinhá-los, tente usar uma panela de pressão.

5. Beef

Para comedores de carne, existem alguns alimentos mais deliciosos do que a carne. Mas a chave para diabéticos é escolher cortes mais magros e manter porções de menor cerca de um quarto de um prato de tamanho padrão. Alguns cortes mais magros para experimentar: dentro rodada, terra redonda, filé, lombo, e bife de flanco. Tente marinar a sua carne em menos misturas açucarados que contêm vinagre, vinho ou suco de frutas cítricas.

Diabéticos beneficiar de comer carne por causa de seu alto teor de proteína – que irá mantê-lo sentir-se cheio e ajudar a construir massa muscular, o que ajuda na manutenção de um alto metabolismo.

6. Berries

Pense neles como doces da natureza: eles são fáceis de comer, fácil de adquirir, cheio de cores ricas, e deliciosamente doce. Eles também são repletos de fibra, o que vai ajudar a mantê-lo sentir mais completo e torná-lo menos provável para entrar em doces verdadeira perigoso.

Claro, existem muitas outras razões para comer bagas. Em primeiro lugar, os tipos de vermelho e azul contêm compostos de plantas naturais conhecidos como antocianinas, que os investigadores acreditam que pode reduzir o açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina. Em segundo lugar, eles estão cheios de antioxidantes, que podem ajudar a combater o câncer.

7. Broccoli

Sua mãe tinha boas razões para fazer você comer o brócolis. Por um lado, ele é cheio de fibra, o que significa que ele irá mantê-lo mais completo e torná-lo menos propensos a entrar em não-não alimentos como chocolate e doces. Em segundo lugar, o brócolis é repleto de antioxidantes e apenas uma porção contém oferta de um dia inteiro de vitamina C. E estudos recentes têm mostrado que o brócolis pode realmente reverter o impacto na saúde de diabetes.

Broccoli-que é melhor cozido no vapor ou também pan-frito-é denso, com cromo, que a investigação tem demonstrado pode ajudar diabéticos a controlar seus níveis de açúcar no sangue. O vegetariano é particularmente delicioso quando jogou no alho e molho de soja.

8. Cenouras

Cenouras, ao contrário de muitos outros vegetais, fornecem uma mistura perfeita de salgados e doces, tornando-os ideais para gerenciar os níveis de açúcar no sangue. Mas isso não é tudo cenouras pode fazer para diabéticos: eles também são cheios de fibra, o que significa que eles vão mantê-lo sentir-se cheio por um longo período de tempo.

E depois há todos os outros benefícios de saúde como seus altos níveis de beta-caroteno, o que pode reduzir o risco de diabetes. Cenouras pode ser frito, cozido, assada ou consumido cru. Apenas certifique-se de que qualquer mergulho que você usa não está cheio de açúcar adicionado.

9. peixes

Cardiovascular (ou coração) doença é um grande problema para pessoas que lidam com diabetes. É por isso que comer peixe – que é rico em omega-3 fatty coração saudável ácidos-é uma ótima escolha para os diabéticos. De fato, estudos recentes têm mostrado que comer peixe apenas uma vez por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca em uma incrível de 40 por cento.

Claro, você não pode querer comer muito peixe, que às vezes podem conter contaminantes químicos como o mercúrio. Esta deve ser uma preocupação especial para os diabéticos que estão grávidas ou olhando para engravidar.

10. Linhaça

Linhaça pode ser apenas o alimento perfeito para os diabéticos. Por quê? Porque ele contém muita proteína e fibra, ambos os quais irá mantê-lo sentir-se cheio por um longo período de tempo e impedi-lo de comer alimentos menos saudáveis. Além disso, de linhaça é rica em ácidos gordos omega-3 saudáveis.

Linhaça pode ser encontrado em todos os tipos de pães integrais, mas porque eles não têm um gosto forte, eles também podem ser facilmente adicionados a smoothies, iogurte, hambúrgueres, panquecas, almôndegas, bolo de carne, cereais, até sorvete. Para se certificar de que eles manter por mais tempo, comprar sementes de linhaça inteira e mantê-los na geladeira.

11

11. Porcas

Como abacate, nozes são cheios de gorduras saudáveis ​​(embora isso varia dependendo do tipo de noz), que pode mantê-lo sentir-se cheio por muito mais tempo. Sua tendência para ajudar a digestão lenta também pode ajudar na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Nuts são deliciosos por conta própria, mas também pode ser adicionado a sopas e salteados. O truque é para comprá-los em bruto ou torrado; também, para tentar evitar as porcas embalados que são atados com sal e óleos insalubres.

0

12

12. Batata doce

As batatas doces são uma excelente opção para pessoas que simplesmente não podem dar-se as suas batatas. Troque o seu batata cozida branco padrão para uma batata-doce caseiro e você verá o açúcar no sangue subir cerca de 30 por cento menos. A batata-doce também estão repletos de nutrientes saudáveis ​​e são uma excelente fonte de fibra, que irá mantê-lo sentir-se cheio por um longo período de tempo.

Há uma série de opções diferentes para preparar batatas-doces você pode assá-los todo, cortá-los em seções e frite-os, ou mash-los para cima. Em qualquer caso, você poderá desfrutar de um lanche que é conhecido para diminuir o colesterol, digestão lenta, e mantê-diabéticos sentindo ótimo.

1

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *