12 alimentos que podem ajudá-lo a gerir a sua diabetes.

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Diabetes refere-se a um grupo de doenças metabólicas que partilham um traço comum: altos níveis de açúcar no sangue (glicose), o qual, se não for tratada, pode levar a doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, insuficiência renal, úlceras e lesões oculares. Existem dois tipos principais de diabetes: diabetes tipo I, que ocorre quando o pâncreas já não pode produzir insulina suficiente, e diabetes Tipo II, que ocorre quando as células não respondem adequadamente à insulina .

Gerenciando diabetes pode ser um desafio. Mas há muitos alimentos que podem desempenhar um papel central na gestão da doença para diabetes …

1. Apples

Todos nós já ouvimos o ditado ‘uma maçã por dia mantém o médico sempre. A ideia é particularmente verdadeiro em termos de diabetes porque as maçãs são ricos em fibras (você se sentir completo), baixa em calorias, ajudar a combater o mau colesterol (lipoproteína de baixa densidade) e contêm açúcar natural suficiente para equilibrar os níveis de glicose no sangue.

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Esteja ciente de que batatas frescas são a melhor escolha – evitar maçãs enlatados que podem conter adição de açúcar. Os diabéticos também deve ter cuidado com suco de maçã com adição de açúcar.

2. Os advogados

O segredo está fora: os advogados, que contêm grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, são o novo super frutas! Além de encher-se por um longo tempo, os advogados evitar aumento de açúcar no sangue depois de comer. Também é importante saber que uma dieta rica em gorduras saudáveis, como os ácidos graxos encontrados no abacate pode ajudar a reverter a resistência à insulina, permitindo que os diabéticos a gerir melhor a sua doença.

Há muitas maneiras de consumir advogados, e é o mais delicioso guacamole. E, claro, você também pode adicionar advogados para sanduíches e saladas.

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3. Cevada

Muitos de nós têm crescido por consumir as refeições que foram feitas de proteínas, legumes e amidos. Mas o arroz pode ser problemático para os diabéticos. É por isso que estes devem ser testados cevada como o cereal utilizado em vez de arroz pode reduzir picos de açúcar no sangue de cerca de 70% após uma refeição.

A cevada é particularmente saudável para os diabéticos, porque é cheio de fibra solúvel que abrandar o processo digestivo, que o arroz branco (ou marrom) não é. Você pode adicionar cevada para suas sopas favoritas ou acompanhamentos.

4. Feijão

Os grãos são mágicos, especialmente para diabéticos dietas. Isso é porque eles estão cheios de fibras solúveis e proteínas naturais que lenta digestão e você se sentir mais completo. Eles são realmente úteis para os diabéticos vegans, que pode consumir sua proteína em vez daqueles de carne.

Isto também significa que os grãos (tais como grão de bico, feijão ou edamame) pode equilibrar o açúcar no sangue. Feijão pode ser adicionado ao guisados, saladas e sopas. Apenas certifique-se de lavá-los antes de usá-los, e deixe cozinhar de preferência em uma panela de pressão.

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5. Beef

Para os amantes de carne, há poucos mais delicioso do que o alimento carne. Mas a chave para diabéticos é optar por cortes mais magros e porções menores (cerca de um quarto do tamanho de um prato normal). Algumas peças mais finas para saborear incluem a casa, a Ronda de fatia, filé, lombo, e bife de flanco. Marinar a carne em menos misturas açucarados que contêm vinagre, vinho ou cítricas sucos.

Os diabéticos podem beneficiar de carne, devido ao seu alto teor de proteínas já se sentir mais completa e ajudar a construir massa muscular para manter um alto metabolismo.

6. Frutas Vermelhas

Pense frutas vermelhas como um doce natural: eles são fáceis de usar e encontrar, rico em cor e deliciosamente doce. Mas eles também são cheios de fibra saciante que impedem a excessiva ingestão você verdadeira doces muito perigosos.

Mas também há muitas outras razões para comer bagas. Em primeiro lugar, as frutas vermelhas e pretas contêm compostos de plantas naturais chamados antocianinas, as quais, de acordo com os pesquisadores, pode reduzir o açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina. Em seguida, eles são ricos em antioxidantes que combatem contra o câncer.

7. Broccoli

Sua mãe era direito de fazer você comer brócolis! Em primeiro lugar, brócolos é rico em fibras, o que significa que preenche mais longos e reduz as possibilidades de merendas de produtos não alimentares como chocolate e doces. Em seguida, o brócolis é cheio de antioxidantes, e uma única dose contém a dose diária recomendada cheios de vitamina C. E estudos recentes têm mostrado que o brócolis pode reverter o impacto do diabetes na saúde.

Cozido vapor brócolis ou pan também é rica em cromo, segundo a qual a pesquisa pode ajudar diabéticos a controlar o açúcar no sangue. Este vegetal é particularmente delicioso misturado com alho e molho de soja.

8. Cenouras

Cenouras, ao contrário de muitos outros vegetais, combinar a mistura perfeita de doce e azedo, e são, portanto, ideal para gerenciar o açúcar no sangue. Mas isso não é o único benefício de cenouras para diabéticos: eles também são ricos em fibras para encher-te mais tempo.

E depois há também outros benefícios de cenouras na saúde, por exemplo, seus altos níveis de beta-caroteno, o que pode reduzir o risco de diabetes. Cenoura pode ser assado, grelhado ou consumido cru. Apenas certifique-se de não combiná-los cheio de molho de açúcar.

9. Peixes

A doença cardiovascular é um grande problema em diabéticos. É por isso que comer peixe rico em ácidos graxos Omega-3 bom para o coração, é uma escolha ideal para os diabéticos. De fato, estudos recentes têm mostrado que comer peixe uma vez por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 40%!

Claro, você não quer que quer comer muito peixe porque eles podem conter contaminantes químicos como o mercúrio. Isto pode ser problemático para diabética grávida ou a tentar ter um filho.

10. Linhaça

Linhaça pode ser o alimento perfeito para os diabéticos, pois eles contêm uma grande quantidade de proteína e fibra, o que você se sentir mais completo e mantê-lo de merendas de alimentos não saudáveis. Além disso, sementes de linhaça são ricos em ácidos graxos ômega-3.

Sementes de linhaça pode ser encontrado em todos os tipos de pães, mas porque eles não têm um gosto forte, eles também podem ser facilmente incorporado em smoothies, iogurte, hambúrgueres, panquecas, almôndegas, pão carne, cereais e até mesmo sorvete. Para garantir que eles vão manter por mais tempo, comprar todo e armazená-los na geladeira.

11. Porcas

Como abacate, nozes são ricas em gorduras saudáveis ​​(mas variam de acordo com o tipo de porca) que pode encher-te mais tempo. Sua tendência para ajudar a digestão lenta também ajuda açúcar balanço de sangue.

Nuts são deliciosos como é, mas também pode ser adicionado a sopas e frito. O truque é comprar o bruto ou torrado, e evitar as porcas já cheio de sal e óleos saudáveis.

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12. Batatas doces

As batatas doces são uma excelente opção para pessoas que não querem abandonar seus tubérculos. Trocar as batatas brancas assadas normais de batata doce e o açúcar no sangue vai cair em 30%. A batata-doce também estão cheios de nutrientes saudáveis ​​e são uma excelente fonte de fibra, que pode encher-te mais tempo.

Há muitas opções para se preparar batata-doce: todo assado, sauté cortada ou esmagamento purê. Em qualquer caso, desfrutar de um alimento que reduz o colesterol, retardando a digestão e ajudar diabéticos.

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