12 alimentos estimulantes para começar o dia!

Mantenha sua energia ao longo do dia pode ser difícil. Nós sempre parecem chegar a uma parede 15 h. Comece o dia é a melhor maneira de manter sua energia e concentração durante todo o dia. Comer um pequeno-almoço saudável é um passo importante para comer saudável para o resto do dia.

Manhã pressa pode fazer você deixar invadiram a casa sem comer o pequeno almoço. E em vez disso, você pegar um café e doces para reviver você. Mas levar 10 minutos para comer um verdadeiro pequeno-almoço pode torná-lo muito mais produtivo dia. O pequeno-almoço não tem que ser uma tarefa difícil. Se você estiver com pressa, preparar um smoothie. Misture frutas frescas, uma proteína em pó e iogurte para uma refeição saudável, delicioso e comer a correr.

Aqui estão 12 alimentos incrivelmente estimulante para começar seu dia! Estes alimentos dar-lhe energia por um longo tempo, não apenas um pico rápido que fortemente caiu.

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1. Os ovos

A proteína é ótimo para começar o dia. Evite branco omelete e incluem gema de ovo. Enquanto alguns pensam que é rico em colesterol, gema de ovo, na verdade, ajuda a reduzir o colesterol ruim no longo prazo. A gema também tem propriedades energizantes incríveis. É rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a converter alimentos em energia. Um ovo inteiro contém 75 calorias, assim como algumas para uma refeição nutritiva.

2. Oatmeal

A aveia é tanto nutritivo e cheio de energia. Ela é rica em fibra solúvel, que te encher mais e melhorar o seu sistema digestivo. A aveia é também uma excelente fonte de carboidratos complexos. Estes são discriminadas lentamente pelo organismo, dando-lhe energia durante horas. Top sua farinha de aveia com canela ou deliciosas nuts, e evitar a adição de uma tonelada de açúcar – o que pode resultar em hipoglicemia. Adoçar vez naturalmente com frutas.

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3. Mirtilos

O mirtilo é uma fruta surpreendente. Eles têm um baixo índice glicêmico, afectando menos de açúcar no sangue do que outras frutas, que o mantém acordado e em forma sem hipoglicemia mais tarde. Mirtilos também são ricos em fibra e antioxidantes. Adicionar mirtilos e outras frutas em smoothies, cereais ou farinha de aveia. Outras frutas energia são maçãs, peras, morangos e framboesas.

4. Iogurte grego

Muitas marcas de iogurte comprados em lojas de conter uma tonelada de açúcar ou adoçante, e algumas proteínas. Eles são cremes glorificados que não lhe trazer qualquer energia. Se você gosta de iogurte, tentar o iogurte grego. Este iogurte espesso é rica em proteínas e tem um delicioso sabor azedo que você vai adorar. Prefere versões de gordura para menos calorias e mais proteína. Adicione o iogurte em seus muesli, smoothies, ou simplesmente se divertir com fruta para uma refeição nutritiva.

5. Laranjas

Suco de laranja é uma bebida popular no café da manhã, mas você pode perder a oportunidade de comer fibras excelentes. Se você gosta de sabores azedo, comer uma laranja em vez de suco de beber. Irá comer tanto de fibra solúvel e insolúvel e menos calorias, em comparação com açúcar adicionado para marcas de suco. Laranjas também contêm uma grande quantidade de vitamina C, que irá mantê-lo saudável e pronto para enfrentar o dia. Toranja também é uma ótima opção para aqueles benefícios energizantes.

6. Manteiga de amendoim

Um pouco de manteiga de amendoim altamente calórica e de gordura pode ser muito insalubre de acordo com a marca que você comprar. Olhe para as variedades sem açúcar e natural. Eles podem não fornecer o doce sabor que você ama, mas o seu corpo irá apreciar. As gorduras saudáveis ​​vai acordar seu sistema digestivo e dar-lhe cheio de energia. Espalhe sua manteiga de amendoim no brinde com maçãs cortadas misturados em iogurte. Adicione uma colher de manteiga de amendoim em sua aveia é um delicioso e inteligente escolha.

7. Salmão fumado

A carne de peixe é uma ótima opção de pequeno-almoço. Os ácidos graxos de salmão permitir que o cérebro para ficar alerta e atento durante todo o dia. Salmão fumado é uma excelente fonte de proteína saudável que pode encher-se até o almoço. Aproveite o seu salmão defumado com pão ou cozido com ovos mexidos. Salmão fumado mantém bem no congelador, então desfrutar deste doce deleite a qualquer momento da semana.

8. Quinoa

Quinoa é um pseudo-cereal popular. Embora pareça como um grão, que é, na verdade, uma semente, o que significa que ele contém mais proteína e menos carboidratos. Tem um sabor de noz e uma textura semolina, e faz um ótimo café da manhã se ele está cozido como aveia. Sirva quente com canela e frutas para uma refeição nutritiva que lhe dará energia para todo o dia. Você também pode misturar quinoa half / aveia metade esmagado para obter incrível cereais de pequeno-almoço. Proteínas rassasieront e você vai fazer escolhas refeição saudável o resto do dia.

9. Goji

Goji bagas são um alimento popular saudável. Estes frutos secos dar-lhe força total durante todo o dia. Estas bagas estão disponíveis como frutas secas, cápsula e suco, e pode ser adicionado à sua cereais, aveia ou iogurte. Você vai encontrá-los em sua loja local orgânica. Eles têm um sabor azedo deliciosamente e ligeiramente doce.

10. Amêndoas

Adicionar batatas fritas amendoeiras em sua farinha de aveia para dar-lhes textura e sabor. Amêndoas contêm gorduras saudáveis ​​e são ricos em proteínas, excelente para um pequeno-almoço na corrida. Nuts fornecem energia sustentável, que pode reviver você quando você está exausto. Se você está com fome depois do café, arrumar uma casa mistura da fuga para um lanche saudável. Misture amêndoas, amendoim, nozes de caju, sementes e frutos secos para um lanche emergência energização.

11. Semi-desnatado queijo

Desnatado ou queijo com baixo teor de gordura é um excelente complemento para um pequeno-almoço saudável. O queijo cottage ou queijo branco é uma incrível queijo, e se ele é reduzido, você pode colocar-se a experimentar. Corte a fruta e cubra com granola, nozes e queijo para uma refeição que vai conduzi-lo durante todo o dia. Você também pode ralar cheddar velho em seus ovos ou omelete. Queijos mais velhos têm mais sabor e menos calorias – uma escolha perfeita para um pequeno-almoço saudável.

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12. Red Pepper

Pimenta vermelha pode ser um alimento de pequeno almoço estranho, mas é rico em vitamina C para dar-lhe cheio de energia. Você não tem que comer apenas alimentos café da manhã! Se você pular essa refeição porque a comida não inspira você, comer sobras vez. A vegetais fritos é uma ótima opção. Ou adicionar pimentas vermelhas em seus ovos mexidos ou omeletes para uma refeição nutritiva. Tente comer pelo menos três grupos de alimentos no café da manhã. Legumes como pimentas vermelhas são excelentes com ovos, e eles são ricos em energia para fazer você começar o dia.

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