11 nutrientes essenciais crianças precisam!

Como pais, que muitas vezes se preocupar se nossos filhos obter as vitaminas e nutrientes para manter a sua saúde e energia. Comer uma dieta equilibrada é, sem dúvida, importante para evitar doenças, manter o foco e ter a energia para ser uma criança!

Os 11 nutrientes seguintes são essenciais para todas as crianças …

1. A vitamina C

Nós já sabemos que a vitamina C protege os pequenos corpos das crianças contra espirros e fungando. Na verdade, a vitamina C efetivamente combater os germes, mas também luta contra infecções e acelera a cicatrização de feridas, tão comuns em crianças. Então, dar-lhes mais do que um copo de suco de laranja por dia e deixá-los comer uma dieta rica em frutas e legumes, como morangos, tomates, pimentas vermelhas, melões e mangas.

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2. Cálcio

Muitos pais já sabem que o cálcio é essencial para o desenvolvimento forte e saudável dos ossos e dentes em crianças. Mas comer uma dieta rica em cálcio também é uma medida pró-ativa, uma vez que este nutriente ajuda a reduzir o risco de doença óssea em adultos. É por isso que um grande copo de leite desnatado servido com a refeição, iogurte ou queijo ou ambos leves são uma excelente fonte de cálcio para crianças.

3. A vitamina A

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A vitamina A ajuda a fortalecer a visão das crianças, particularmente a definição de cor e visão noturna. E um prato cheio de cenouras, melão e batata-doce também fortalecer seu sistema imunológico.

4. Os ácidos graxos essenciais

Os ácidos graxos essenciais são usados ​​para estimular o crescimento celular, aumentar a atividade do cérebro e estimular a absorção de nutrientes essenciais pelo pequeno corpo cheio de energia. Preparar refeições ricas em peixes de águas profundas, como salmão e atum, nozes, sementes, abacates e azeite garante que seus filhos consomem ácidos graxos essenciais suficientes.

5. A vitamina E

Alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas, sementes de girassol e de abóbora e espinafre, pode reduzir a produção de radicais livres e promover a saúde dos processos metabólicos – absorção e transformação de nutrientes como proteínas , gorduras e carboidratos em energia.

6. Ferro

Uma porção de carne magra (principalmente carne), feijão ou verduras garante bom fluxo de oxigênio para os órgãos vitais por meio do sangue.

7. Potássio

Em combinação com o sódio, potássio assegura pressão saudável sangue, função muscular, e da frequência cardíaca. Bananas, couve, couve de Bruxelas, brócolis e abóbora são excelentes fontes de potássio.

8. As vitaminas B

O complexo de vitamina B inclui nomes como tiamina, riboflavina, niacina, vitaminas B6, B12, ácido fólico e biotina. Sem essas vitaminas, as crianças podem desenvolver anemia, uma doença que provoca falta de glóbulos vermelhos saudáveis ​​e transporte diminuição de oxigênio para as células do corpo. Felizmente, as vitaminas B são encontradas em muitos alimentos, como peixes, aves, vegetais de folhas verdes, laticínios e grãos integrais.

9. Magnésio

O magnésio é essencial para a produção de energia e para um coração saudável. Dieta rica em magnésio significa comer alimentos como arroz integral, tofu, feijão, amêndoas, nozes e cereais ricos em fibras.

10. Vitamina D

Se você quer fortalecer os ossos de seus filhos, a vitamina D é essencial. Isto significa uma dieta ovos ricos, atum, leite e cereais enriquecidos para permitir que seus pequenos corpos absorver o cálcio necessário para a absorção de vitamina D da luz solar através da pele.

11. Zinco

O frutos do mar não é talvez a comida favorita de seus filhos, mas se você conseguir fazê-los apreciar o sabor de ostras ou caranguejo, você vai garantir que seus filhos uma adequada ingestão de zinco, que promove a boa digestão e metabolismo adequado.

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