11 melhores alimentos de alimentação de proteína para perda de peso!

Você está olhando para perder peso de forma saudável? Então, muitas pessoas recorrem a dietas da moda louco para verter as libras. Não são apenas essas dietas provaram ser ineficazes, mas eles também podem ser muito perigoso para a sua saúde. Perder peso é simples: exercitar regularmente e comer uma dieta de proteína saudável, alta. Uma dieta rica em fontes magras e baixo teor de gordura de proteína é considerado por muitos como uma das maneiras mais eficazes para emagrecer. Estas proteínas saudáveis ​​manter a massa magra enquanto queima de gordura para o combustível e reduzir o apetite. Em suma, comer uma dieta rica em proteínas irá tornar o trabalho mais eficaz e comer fácil saudável.

Há algumas coisas que cada indivíduo deve saber antes de começar a aumentar a sua ingestão de proteínas. Primeiro, a dose diária recomendada para homens é de 56 gramas por dia e 46 gramas por dia para as mulheres. Em segundo lugar, os tipos de proteína que você incorporar em sua dieta terá um enorme impacto sobre sua perda de peso. Você deseja adicionar lotes de fontes magras, baixo teor de gordura de proteína. Abaixo, você encontrará uma lista de 15 alimentos provaram ser boas fontes de proteína, como indicado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Cada alimento terá uma quantidade associada com ele e o número de gramas de proteína por item para ajudar a controlar o quanto você está comendo.

Aqui estão 15 alimentos do poder de proteína para uma vida saudável …

 1. carne magra, peixe, aves

Quantidade: 1 onça = 7 gramas de proteína

Incorporando carnes magras, peixes e aves (magra frango, peru, salmão, linguado, atum, etc.) em sua dieta diária lhe dará um enorme impulso de proteína saudável. Um peito de galinha ou salmão filete médio pode variar de 4 onças de 8 onças de proteína, dependendo do tamanho. Muitas pessoas se voltando para dietas ricas em proteínas aumentam significativamente a sua ingestão de peitos de frango magras e peixes, porque eles possuem tantos outros benefícios de saúde também ao ser pobre em gordura. Fique longe de à milanesa ou frango ou peixe frito para melhores resultados.

Felizmente, tanto frango e peixe são muito versáteis. Você pode adicionar fatias de sanduíches ou tortillas, usá-lo aterrar em molho de massas e caçarolas, retira-se a carne em uma salada, adicione a sopas e ensopados, e até mesmo adicionar a omeletes para proteína adicionada para você ir na parte da manhã. Eu tenho o hábito de cozinhar até um apartamento de 8 peitos de frango no domingo para que eu possa armazená-los na geladeira e usar quando necessário durante toda a semana.

2 ovos

1 ovo grande = 6 gramas de proteína

Comer um ou dois ovos por dia é uma ótima maneira de adicionar proteína saudável para sua dieta. Se você não tem tempo para fazer os ovos antes do trabalho ou da escola, hard ferver 5-10 no início da semana e você pode facilmente apenas agarrá-los e ir na parte da manhã. Se você não gosta do sabor de ovos, chicotear um ou dois em um smoothie de manhã e você não será capaz de provar-los a todos.

Os ovos são um dos alimentos saudáveis ​​do planeta, contendo pequenas porções de vitamina quase todos essenciais e minerais, incluindo selénio, vitamina B12, vitamina B5 e B6, vitamina B2, vitamina A, vitamina E, bem como cálcio, ferro, potássio , manganês, ácido fólico, e zinco.

3. leite

1 onça = 1 grama de proteína

Beber um copo de leite por dia (um vidro de 8 onças de leite contém cerca de 8 gramas de proteína) dará o seu corpo o impulso de proteína, bem como o cálcio, o que é bom para os ossos. Se você não gosta de beber leite, por si própria considere fazer um smoothie de frutas ou comer uma tigela de cereais para obter os nutrientes que seu corpo precisa.

E não se preocupe se você tem alergia a caseína, que é uma resposta alérgica à proteína do leite ou intolerância a produtos lácteos. Você pode obter sua proteína em muitos substitutos do leite saudáveis, como leite de soja, que contém aproximadamente a mesma quantidade de proteínas como o leite de vaca em aproximadamente 8 gramas de proteína por xícara.

 

4. iogurte desnatado

4 onças = 6 gramas de proteína

Uma média, on-the-go recipiente de iogurte é de cerca de 6 onças. Comer 1-2 porções de iogurte de baixo teor de gordura a cada dia é uma maneira saudável e deliciosa para a sua ingestão de proteínas de uma forma saudável. No entanto, você pode obter a maior quantidade de proteínas, se você optar por iogurte estilo grego. Esta bacia espessa e cremosa irá fornecer aproximadamente 10 gramas de proteína por 100 gramas de porção. E você também pode comprá-lo na planície baixo teor de gordura,.

A grande coisa sobre iogurte grego é que ele pode ser usado como um substituto saudável para muitas outras opções cozimento, e condimento. Por exemplo, eu uso no meu fermento para substituir o creme de leite e manteiga. Eu também muitas vezes usam iogurte natural ao invés de creme de leite em tacos e fajitas. É também uma ótima opção para fazer mergulhos mais saudáveis ​​e molhos para salada.

5. Cheese

1 onça = 7 gramas de proteína

O queijo é uma enorme fonte de proteína saudável, enquanto você acompanhar de perto suas porções. Desfrutar de algumas fatias de queijo todos os dias vai aumentar sua ingestão de proteínas de forma significativa. Para colocar as coisas em perspectiva, 1 onça de queijo vai lhe dar a mesma quantidade de proteína como 1 onça de frango. Tenha em mente que queijos duros suíços e cheddar pode acrescentar-se rapidamente em 100 calorias por onça.

Como os amantes de queijo, que evitam queijo com baixo teor de gordura para ele é elástico consistência ainda vai ter gosto menos o excesso de calorias se optar por opções naturalmente leves, como parmesão ralado (20 calorias por colher de sopa), Camembert macio (a 85 calorias por onça), e queijo feta e queijo de cabra (ambos 75 calorias por onça).

6. Os feijões cozidos

1/2 Copo = 7 gramas de proteína

Uma meia xícara de feijão cozido vai lhe dar a mesma quantidade de proteína como uma onça de queijo ou frango magra. Se você estiver olhando para adicionar mais variedade à sua dieta, mantendo a ingestão de proteína saudável alta, considerar a adição de uma pequena xícara de feijão para o almoço ou jantar alguns dias por semana.

A boa notícia sobre grãos, como feijão, é que pode ser facilmente adicionado a sopas, ensopados, guisados ​​e molhos sem crianças ou adultos veggie adverso perceber que estão agitado em. Felizmente, feijão normalmente pegar e absorver outras especiarias e sabores para misturar em sneakily. Além disso, feijão são ricos em fibras, o que significa que eles vão ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo e facilitar a digestão.

Queijo Cottage 7. baixo teor de gordura

1/2 Copo = 14 gramas de proteína

queijo cottage baixo teor de gordura ocupa o número um nesta lista para a maior quantidade de proteína por porção. Uma meia xícara de queijo cottage irá fornecer seu corpo com 14 gramas de proteína para ajudar a perder peso e ficar saudável. Novamente, se você está preocupado com calorias, certifique-se de comprar a opção de queijo cottage baixo teor de gordura.

Como de iogurte natural, grego, queijo cottage pode ser usado em uma variedade de cozimento, e mergulha como uma menor opção mais saudável, gordura. Eu uso baixo teor de gordura, queijo cottage simples em caçarolas, para fazer famoso mergulho de espinafre da minha mãe (e ninguém tem notado que não é de creme de leite até o momento), e como um chapéu de coco de alta proteína para saladas.

8. lentilhas 

1/2 Copo = 9 gramas de proteína

Existem vários tipos de lentilhas para escolher, para aqueles de vocês olhando para adicionar este super alimento de proteína em sua dieta. Lentilhas são vendidos em muitas cores, formas e formas (com a pele / sem pele etc) e são freqüentemente encontrados em muitas dietas mediterrânicas. Não só lentilhas fazer uma ótima opção proteína não de carne para vegetarianos e vegans, lentilhas são de baixa caloria e rica em fibras para que eles mantê-lo cheio por muito mais tempo.

O legume foi mostrado para ajudar na redução do colesterol no sangue, e a fonte de coração saudável de fibra solúvel, não só ajuda a manter os níveis de colesterol saudável, lentilhas também diminuir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, e doenças cardiovasculares. Porque eles são uma grande fonte de fibras, lentilhas trabalhar para proteger suas artérias, mantendo-os clara de placa prejudicial.

9. Porcas

1 onça = 7 gramas de proteína

Comer um punhado de nozes em vez de batatas fritas ou chocolate para o seu lanche da tarde irá percorrer um longo caminho em adicionar um impulso de proteína em sua dieta. Se você não gosta de comer nozes por conta própria, considere a adição de nozes ou amêndoas para uma salada para mascarar o sabor, mas colher os benefícios para a saúde.

De fato, pesquisadores da Harvard tout os benefícios de nozes como uma parte saudável de qualquer dieta. Cientistas da Harvard School of Public Health afirmam que uma dieta rica em consumo de nozes irá proteger a saúde cardiovascular e prevenir doenças cardíacas, especialmente para os homens. Porcas também foram mostrado melhorar o funcionamento do vaso sanguíneo, manter os níveis baixos de colesterol, baixar o colesterol, e fornecer mono- essentail e ácidos gordos poli-insaturados, que protegem o coração.

10. vegetais

1/2 Copo = 2 gramas de proteína

Muitas pessoas perguntam quanto proteína é em vegetais, ea resposta varia dependendo de qual Veggie você está mordiscando. Por exemplo, uma meia-chávena média de vegetais, tais como cenouras, aipo, pepino e contém apenas a 2 gramas de proteína. No entanto, se você optar por vegetais ricos em proteínas, como espinafre, grão de bico ou brócolis, você vai desfrutar de até 6 gramas por porção.

Se você estiver olhando para obter mais proteína a partir de seus vegetais, escolhendo as pessoas certas e comer porções maiores deve fazer o truque, e você também tem a emparelhá-los com grãos integrais, de acordo com a nutricionista Emily Gilbert, que diz: “As proteínas vegetais são proteínas ‘incompleto’, significando que eles não contêm todos os aminoácidos essenciais … [No entanto] para garantir que você obtenha os diferentes tipos de aminoácidos, certifique-se de combinar estes legumes com grãos integrais.”

11. manteiga de amendoim

2 colheres de sopa = 8 gramas de proteína

Comer manteiga de amendoim é talvez a maneira mais fácil (e mais delicioso) para a quantidade de proteína saudáveis ​​em sua dieta. Você pode adicionar manteiga de amendoim para tantas coisas (wraps, sanduíches, legumes, etc.), mas para aqueles de vocês com pouco tempo para preparar refeições saudáveis, simplesmente consumir uma dab em uma fatia de maçã ou de um talo de aipo lhe dará uma gritante 16 onças de proteína saudável para o dia.

A maioria das pessoas consideram a manteiga de amendoim uma opção de pequeno-almoço ou lanche somente, e, claro, há muitos manteigas cru saudáveis para escolher, incluindo amêndoa, macadâmia e manteiga de amendoim cru para se espalhando. Gosto de incorporar mais proteínas em meus salteados vegetal misturando uma colher de sopa de manteiga de amêndoa, com suco de limão fresco, um toque de vinagre balsâmico e gengibre ralado para um chapéu de coco arroz cremoso.
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Fonte: WebMD

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