11 melhores alimentos de proteína para perder peso!

load...

Olhando para perder peso de forma saudável? Muitas pessoas seguem dietas da moda para perder seu peso extra. Além de não ser eficaz, essas dietas da moda também pode ser perigoso para a sua saúde. Perder peso é simples: se exercitar regularmente e comer uma dieta saudável rica em proteínas.

Uma dieta rica em fontes de proteína magra e mais leves seria a maneira mais eficaz de perder peso. Estas proteínas manter o tecido muscular saudável, enquanto a queima de gordura para o combustível e reduzir o apetite. Em suma, comer uma dieta rica em proteínas hyper torna o exercício mais eficaz e comer saudável, simples.

Há algumas coisas que você deve saber antes de começar a aumentar a sua ingestão de proteínas. Primeiro, a ingestão diária recomendada de proteína para os homens é de 56 gramas por dia e 46 gramas para as mulheres. Em seguida, o tipo de proteína que você incorporar em sua dieta terá um enorme impacto sobre sua perda de peso. Você quer comer muita proteína magra e baixo teor de gordura.

load...

Abaixo está uma lista de 11 alimentos considerada uma excelente fonte de proteínas de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Cada alimento tem uma quantidade associado que representa o número de gramas de elemento de proteína para ajudar a controlar o que você come.

Aqui estão 11 alimentos ricos em proteínas para uma dieta saudável:

1. Carne magra, peixe, aves

= 30 gramas de 7 gramas de proteína

Incorporar carne magra, peixe e aves (frango, salmão, atum, etc.) em sua dieta diária fornece uma boa quantidade de proteínas saudáveis. Um peito de galinha ou salmão filete varia de 100 a 200 gramas, dependendo do tamanho. Iniciar uma dieta hiper-protéica com um aumento da ingestão de peitos de frango ou peixe é ideal porque eles fornecem muitos outros benefícios para a saúde. Evite frango e frito ou peixe à milanesa para melhores resultados.

load...

2. Os ovos

1 ovo grande = 6 gramas de protea

Comer um ou dois ovos por dia é uma ótima maneira de adicionar proteínas saudáveis ​​em sua dieta. Se você não tem tempo para preparar seus ovos antes do trabalho ou escola, cozinhar 5-10 ovos cozidos durante o fim de semana e levá-los com você todas as manhãs. Se você não gosta do sabor dos ovos, misture em um ou dois em seu smoothie de manhã e você não vai sentir o mesmo.

3. Leite

30 ml de leite = 1 grama de protea

Beber de um copo cheio de água (250 ml contém cerca de 8 gramas de proteína) dará o seu corpo uma boa quantidade de proteína e de cálcio, o que é bom para os ossos. Se você não gosta de beber leite puro, adicioná-lo a um smoothie de frutas ou comer uma tigela de cereais com leite para obter os nutrientes que seu corpo precisa.

load...

4. Iogurte iluminada

100 ml = 6 gramas de protea

Significa pote iogurte é de aproximadamente 150 ml. Comer uma a duas porções de iogurte iluminada por dia é uma maneira saudável e deliciosa para aumentar a sua ingestão de proteínas. A chave é certificar-se o iogurte é reduzida.

5. Cheese

= 30 gramas de 7 gramas de proteína

O queijo é uma excelente fonte de proteína saudável. Desfrute de algumas fatias de queijo diária significativamente aumentar sua ingestão de proteínas. Para colocar as coisas em perspectiva, 30 gramas de queijo irá fornecer a mesma quantidade de proteína 30 gramas de frango.

6. Feijão vermelho cozido

100 gramas = 7 gramas de proteína

100 gramas de feijão vermelho cozido dar-lhe a mesma quantidade de proteína 30 gramas de queijo ou frango. Se você estiver olhando para adicionar mais variedade em sua dieta, consumindo muita proteína, consomem 100 gramas de feijão vermelho em almoço ou jantar alguns dias por semana.

7. Cottage Cheese iluminada

100 ml = 14 gramas de proteína

O quark mais leve é ​​classificada como número um na lista por sua quantidade significativa de proteína por porção. 100 ml de queijo fresco fornece o seu corpo com 14 gramas de proteína para ajudar a perder peso e ficar saudável. A chave é ter certeza de que o produto é reduzida.

8. As lentes

100 g = 9 gramas de proteína

Existem diferentes tipos de lentes que para escolher para quem quer adicionar proteína em sua dieta. As lentes são encontrados em muitas cores, formas e variedades (com a pele / sem pele etc.) e são consumidos principalmente na dieta mediterrânica.

9. Porcas

= 30 gramas de 7 gramas de proteína

Comer um punhado de nozes em vez de batatas fritas e chocolate durante o seu lanche no meio da tarde vai ajudar muito a aumentar a sua ingestão de proteínas. Se você não gosta de si nozes, adicionar nozes ou amêndoas em sua salada para esconder o sabor, mas desfrutar dos benefícios de saúde.

10. Vegetais

100 g = 2 gramas de protea

Muitas pessoas perguntam como proteínas são encontrados em vegetais – e a resposta depende do tipo. 100 gramas de vegetais, em média contém cerca de 2 gramas de proteína, mas se você escolher vegetais ricos em proteínas, como espinafre, grão de bico, e brócolis, você aumentar a ingestão a 6 gramas por porção. Se você deseja receber mais proteína seus vegetais, escolha as variedades adequadas e comer porções maiores devem fazer o truque.

11. Manteiga de amendoim

2 colheres de sopa = 8 gramas de proteína

Comer manteiga de amendoim é provavelmente o mais fácil (e mais delicioso) para aumentar a sua ingestão de proteínas saudáveis. Adicione a manteiga de amendoim em sua wraps, sanduíches, legumes, etc. E para aqueles que têm pouco tempo para preparar refeições saudáveis, apenas comer algumas colheres de este delicioso chocolate para barrar a obter 8 gramas de proteína.

0