11 idéias de lanches saudáveis

No artigo de hoje vamos chamar a sua atenção 11 lanches saudáveis ​​idéias.

1) Apple. Há um ditado: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”. Este é 100% verdade, porque as maçãs são ricos em vitaminas e minerais, eles são fortes antioxidantes e são baixos em calorias. Apples baixar os níveis de colesterol no organismo, alta em maçãs fibra vai encher-se o que ajudará a controlar seu peso. Esta fruta também irá aumentar e fortalecer seu sistema imunológico, desintoxicar o fígado e ajudar os seus dentes para se manter saudável, diminuindo os níveis de bactérias na boca. Todos os benefícios acima fazem maçã um lanche perfeito para dieta saudável.

2) Chocolate escuro. Chocolate escuro Natural (contendo nada menos que 80% de cacau) também permanece forte na lista de lanches saudáveis. É bom para o coração, o cérebro, que ajuda a controlar o açúcar no sangue, que é rico em antioxidantes e é rica em vitaminas e minerais (potássio, cobre, magnésio e ferro). Chocolate também pode melhorar seu humor, que estimula a produção de endorfinas (substância no cérebro que traz sensação de prazer) e contém serotonina, que atua como antidepressivo, é por isso que “choco-lanche” também pode fazer você mais feliz! :). Mas preste atenção aos tamanhos de barra de chocolate, a moderação é a chave, não mais de 3 onças por dia!

3) mirtilos.

O mirtilo é o meu lanche favorito, muitas vezes eu comê-los entre as refeições. Se você fazer algum trabalho intelectual, esta baga vai ajudar você a se concentrar e vai estimular o trabalho do cérebro, eles são ricos em vitaminas e pobre em calorias, apenas perfeito para aqueles que decidiram andar na estrada da figura mais magro. Mirtilos têm sido provada para preservar a visão e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas, tais como C, complexo B, E, A, zinco, ferro, etc. Como uma forte antioxidante natural, blubbery vai neutralizar os radicais livres que vão ajudar a retardar o processo de envelhecimento. A lista de benefícios blueberries pode ir sobre e sobre e ele definitivamente tem seu lugar especial na lista de lanches saudáveis.

4) abacate. Abacate é um produto muito valioso para aqueles que gostam de se manter saudável e em forma. Este lanche não só é muito saborosa, mas também incrivelmente benéfico, porque é rico em fibras e gorduras boas naturais saudáveis, ele vai ajudar a manter a pele jovem e derrubar os níveis de colesterol no organismo. Rico em vitaminas B, K e E, abacate é um verdadeiro amigo do seu coração mantendo a sua saúde, ele protege contra o cancro, porque é rico em ácido oleico e também é amplamente utilizado mesmo na indústria de cosméticos. Para fazer um lanche abacate fácil, tomar uma fatia de pão, abacate espalhar em cima e em seguida, colocar uma pequena quantidade de sal. É incrivelmente delicioso!

5) O chá verde. O chá verde é rico em antioxidantes, que ajuda a aumentar o metabolismo e limpa o corpo de toxinas, portanto, é um auxiliar muito heathy daqueles perder peso. Há também outros bônus para listar os benefícios do chá verde: ajuda a reduzir o estresse, melhora a aparência da pele e pode impulsionar o exercício de resistência. Todos estes louvores de chá verde são apenas uma pequena amostra do que é verdade propriedades benéficas.

6) Porcas. Embora cada porca tem seu próprio perfil nutricional, quase todas as nozes contêm gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos, fibras, vitamina E e outras substâncias benéficas. As nozes são lanches perfeitos, eles contêm grandes quantidades de Omega – 3, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol no organismo. As nozes são grande fonte de vitamina E, que é um antioxidante muito poderoso e é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, pele saudável e reparo do DNA. Entre nozes, amêndoas, avelãs, amendoins têm o maior teor de vitamina E por porção. Importante lembrar que as nozes são ricos em calorias e você não precisa de grandes quantidades para satisfazer a fome entre as refeições. Eu muitas vezes carregam as porcas na minha bolsa e quando estou com fome eu comer algumas nozes amêndoa, de caju e noz-pecã, que ajuda a manter os níveis de alta energia sem ter uma refeição completa.

7) Aipo. Este é um verdadeiro amigo dos que afrouxa o peso porque tem calorias negativas que significa que ele queima mais calorias que você comeu, ele ajuda a queimar gordura e é rico em antioxidantes, fibras e vitaminas B1, B2, B6 e C. O aipo contém cálcio , magnésio, ferro, aminoácidos essenciais, potássio e ajuda a regular a tensão arterial e melhora a digestão. Beber suco de aipo durante o dia pode prevenir a vontade de comer doces. Suco de aipo também equaliza PH do corpo, que é necessário para manter a saúde ótima. Você pode comer aipo fresco ou misturá-la em um suco misturar com qualquer outra fruta ou vegetal (por exemplo, aipo + maçãs + cenoura é uma das minhas combinações favoritas.)

8) cenouras. Um dos meus amigos gosta de levar cenouras em sua bolsa durante o dia. Toda vez que ela quer um lanche, ela puxa para fora uma cenoura. Rico em fivers, vitaminas E, C, D, PP e do complexo B, carotin e minerais, cenoura é um lanche maravilhoso para aqueles que desejam comer saudável. Ele tem uma grande lista de benefícios para a saúde: fortalece o sistema imunológico, normaliza o processo de metabolismo e digestivo, melhora a visão, etc.

9) A água de coco. Esta é uma das bebidas mais refrescantes da natureza. Podemos encontrar uma água de coco em lojas especializadas em alimentos saudáveis. A água é obtida através da abertura de um coco verde e saudável. O interior líquido é uma água límpida e doce, composto por açúcares naturais, vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas para a saúde, que ajudam a aumentar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico. A água de coco pode melhorar a aparência da pele e pode ajudar a perder peso.

10) Farinha de aveia. Este é um grande lanche e um pequeno-almoço perfeito em um! Aveia é rica em minerais e vitaminas A, E, B1, B2, B6, K, que normaliza os processos digestivos no corpo e reduz os níveis de colesterol. Quase todas as estrelas de Hollywood incluem aveia em seu menu, porque eles sabem o melhor que a beleza é mais do que milagres do photoshop, a lista de benefícios deste produto surpreendente é realmente grande!

11) O iogurte.

O iogurte é mais fácil de digerir do que o leite, pode aumentar a imunidade, reduzir os níveis de colesterol e contribui para a saúde do cólon! É um lanche muito saudável e leve, rica em cálcio e vitaminas necessárias para o funcionamento saudável do corpo. Eu recomendaria para comer apenas um iogurte natural e, em seguida, adicionar mel, se você quer que ele doce.

O tema de lanches saudáveis ​​e alimentos saudáveis ​​em geral é muito grande, é por isso que vou continuar o tópico em posts posteriores.

Eu espero que você pode aprender algo novo.

Qual é o seu lanche saudável favorita? Por favor, compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.