11 dicas para manter o supermercado saudável e econômico

Se você é como a maioria das pessoas, o dinheiro que você gasta para alimentar sua família pode rapidamente comer um bom pedaço de sua renda mensal. Para aqueles que lutam para sobreviver, isso pode representar um desafio ainda maior. Para tornar as coisas ainda mais difíceis, uma dieta saudável em muitos casos, pode custar mais dinheiro. Frutas e vegetais frescos são caros. Então são carnes saudáveis, peixes e aves. Tenha em mente que mercearias são um negócio e eles usam truques bem estudadas para levá-lo a passar e comer mais, não menos.

Existem alguns passos que você pode tomar para ajudar você a escolher alimentos saudáveis ​​e ao mesmo tempo proteger sua carteira …

1. Plan Ahead

alimentação saudável começa com fazer boas escolhas no supermercado. Antes mesmo de sair pela porta para ir fazer compras, planejar suas refeições para a semana e criar sua lista de compras a partir deste menu. Ele não leva muito tempo e poupa ter que fazer uma viagem rápida à loja quando você correr para fora de um ingrediente. Para economizar ainda mais cupons de uso de pagamento, verificação de passageiro especiais de mercearia e incorporar esses itens em seu cardápio semanal.

Você também pode querer consultar o Guia Alimentar do Canadá ou MyPyramid, um site nutrição governo ao fazer seu menu para a semana. Poucos minutos gastos planejamento antecipado pode ajudar a economizar tempo, dinheiro e aborrecimentos, bem como torná-lo mais fácil de comer uma dieta bem equilibrada.

2. Loja Fora dos corredores de Primeira

Os corredores exteriores são onde os alimentos mais saudáveis ​​estão localizados. Frutas, legumes, leite e produtos lácteos, bem como carnes e peixes podem ser encontrados ao redor do perímetro da loja.

Os corredores do centro de conter lixo e alimentos processados. Ir para os corredores externos primeiro e passar mais tempo aqui. Lembre-se de “abraçar as paredes” quando você compra.

3. Escolha alimentos “Clean” sempre que possível

Tente escolher alimentos como perto de seu estado natural quanto possível. Isso garante vitamina máximo, conteúdo mineral e nutrição. Alimentos limpos de produtos químicos ou processamento adicionados.

Tente manter a alimentos com não mais de cinco ingredientes. Evite qualquer coisa com produtos químicos artificiais ou ingredientes que você não pode sequer pronunciar. Escolha suco de fruta 100 por cento ou 100 por cento de produtos grãos inteiros sempre que puder.

4. Cuidado com os alimentos com Cartoons nos rótulos

Tenha cuidado de produtos com desenhos em suas embalagens. Estes produtos são comercializados para crianças e normalmente têm um alto teor de açúcar ou sal e valor nacional limitado.

Muitos cereais matinais, almoço lanches e massas enlatados se enquadram nesta categoria. Estes alimentos podem ser encontrados nos corredores do centro e, geralmente, ao nível dos olhos.

5. manter a sua lista

Um bem pensado nossa lista você pode economizar tempo e um monte de dinheiro. Comprar somente os itens em nossa lista. Se você fez sua lição de casa antes do tempo você não vai ser desviado por em lojas especiais. Você já vai ter avaliou qualquer especiais do insecto e saber exatamente quantos de cada item que você precisa.

Quando mercearias colocar um limite para a quantidade que você pode comprar, por exemplo 6 itens por família, eles estão realmente encorajando você a comprar mais do que você tinha originalmente planejado. Limitar a quantidade que você pode comprar torna o item aparecem escassa e faz você inconscientemente quer estocar o máximo que puder. Furar a sua lista pode evitar isso.

6. Look Up and Down

itens de marca caros tendem a ser colocado ao nível dos olhos. Eles também têm uma embalagem mais sofisticado usando cores mais atraentes. Lojas, muitas vezes, colocar esses itens à venda. Por exemplo, 50 centavos fora se você comprar dois ou mais.

preços verificação cruzada contra sem nome ou marca de loja itens. Muitas vezes os itens de marca, mesmo quando na venda são ainda mais caro do que no-nome ou marca de loja.

7. Comprar a granel

Compra a granel para não-perecíveis é geralmente mais econômico. Isso se aplica a papel higiênico, papel toalha, lavanderia e sabão, xampus e produtos de higiene pessoal, etc. No entanto, quando você comprar alimentos a granel, especialmente salgadinhos, você pode não perceber qualquer poupança em tudo.

Isso ocorre porque quanto mais você tem em casa, quanto mais você come. O controle da parcela pode se tornar um problema. Ao comprar casos de alimentos enlatados, evite quaisquer latas danificadas ou amassadas como estes podem diminuir a vida útil do alimento dentro.

8. Leia o rótulo

Lendo a lista de ingredientes em alimentos embalados ou processados ​​é importante para ajudar a fazer escolhas mais saudáveis. Ver o sal (sódio) e teor de açúcar. Se estes ingredientes aparecer no topo da lista, em seguida, eles estão presentes em grandes quantidades. Escolha sal e açúcar alimentos de baixo.

Limitando alimentos para aqueles que contêm 5 ingredientes ou menos também é uma boa idéia. Certifique-se de olhar para a data de validade. Por exemplo, leite e iogurte, que expira em primeiro lugar é colocado na parte da frente, por isso chegar para malas na parte de trás para vida útil mais longa.

9. Utilização de um App

Um aplicativo de compras de supermercado pode ser facilmente baixado para o seu telefone para ajudá-lo com a preparar seus menus de refeição, listas de compras, mantendo o controle de especialidades e alguns podem ser utilizados em vez de cupons. Checkout51 e Snapsaves lhe dá dinheiro de volta, em qualquer lugar de alguns centavos para alguns dólares depois de comprar itens específicos. Você fotografar o recibo, enviá-lo para eles e eles juntar dinheiro para sua conta. Uma vez que atinge $ 20, eles enviar-lhe um cheque.

GasBuddy ajuda a encontrar o gás mais barato na sua área e entra em você em um empate por US $ 100 gás livre. fóruns RedFlagDeals são um ótimo lugar para navegar para ver o que os poupadores negócio do núcleo duro estão aconselhando. Flipp organiza folhetos de caixa de correio para um aplicativo para torná-los mais facilmente pesquisável. PC Plus permite-lhe ganhar pontos e mantimentos grátis. Esses pontos podem acrescentar-se rapidamente. O cartão é gratuito, basta apresentá-lo ao caixa cada vez que você ir às compras e assistir os pontos somar.

10. Sem-Nome pode ser seu amigo

Sem nome ou alimentos marca de loja pode ser tão nutritivos como itens de marca. Compare os preços. Na ocasião itens de marca à venda pode ser mais barato do que a loja de marca, mas o inverso também pode ser verdade. marcas mais baratas rasgar para ser colocado nas prateleiras superiores ou inferiores por isso não deixe de verificar-los primeiro.

Você pode salvar uma quantidade substancial de dinheiro através da compra sem nome ou marca de loja. Se você verificar a lista de ingredientes que você pode perceber que eles são exatamente o mesmo, a única diferença é a marcação, posicionamento e preço.

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11. Invista em um Freezer pequeno

A compra de um freezer pequeno lhe permitirá comprar alimentos congelados, carnes, peixes e aves à venda e estocar esses itens para uso posterior. Isto permite-lhe tirar partido das vendas e pode reduzir a sua despesa global.

Por exemplo, o peru é uma carne barata e nutritiva, mas não está disponível em grandes quantidades durante todo o ano. Muitas pessoas compram extra em feriados, como o Natal e ação de graças, e congelar para uso posterior.

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