11 dicas para ajudar as crianças a comer mais saudáveis

As crianças podem ser comedores notoriamente exigentes. Obtendo-los a comer alimentos nutritivos pode ser um desafio. Eles precisam de uma dieta bem equilibrada para crescer e se desenvolver em adultos saudáveis. Como um pai, há várias coisas que você pode fazer para promover hábitos alimentares saudáveis ​​em seus filhos.

Seguindo essas dicas simples podem fazer uma diferença positiva no crescimento e desenvolvimento de seus filhos, formando bons hábitos que podem durar um tempo de vida. Vamos dar uma olhada em como obter seus filhos a comer melhor …

1. Criar planos de alimentação e Dinners Agenda

As crianças precisam de comer a cada 3 horas ou assim. Isso ajuda a manter os seus níveis de açúcar no sangue estável e mantém-los de ficar faminto e mal-humorado. Eles devem ter 3 refeições e 2 breaks lanche mais bebidas por dia. Mantendo algumas água garrafas, pretzels, ou maçãs com você no carro pode ajudar a prevenir essas viagens não programadas para as lojas de fast food para um lanche.

Da mesma forma, tendo alguns momentos para planejar jantares antes do tempo vai impedi-lo de embaralhamento no último minuto para jogar alguma coisa juntos. Mantenha-o simples, mas não se esqueça de fazer refeições equilibradas e incluem um vegetais ou frutas, proteínas (ou seja, carne, peixe, ovos, queijo ou feijão) e pão integral, massas ou arroz.

2. não policiam alimentares do seu filho

Depois de ter feito o seu trabalho como um pai, dando seus filhos refeições saudáveis ​​e nutritivos, não há nenhuma razão para tomar uma linha dura sobre o quanto eles comem.

Chatear-los para terminar tudo no seu prato ou comer todos os seus produtos hortícolas só irá servir para tornar as refeições um chore e convidar mais resistência. Seja neutro e permitir-lhes a liberdade para determinar o quanto eles comem.

3. Limite comidas lixo em sua casa

Muitos pais dependem de lixo alimentos rápidos e convenientes, tais como pizza para o jantar ou cargas como patas de urso para merenda escolar. Limitar a quantidade desses tipos de alimentos em sua casa vai incentivar seus filhos a comer mais frutas, legumes e produtos lácteos.

Junk food é inofensivo vez em quando, mas em uma base diária pode embalar nas libras, aumentar a ingestão de sódio, e contribuir para ao longo da vida escolhas alimentares pobres.

4. Faça Food Fun

Crianças gostam de jogar. Então, quando você pode fazer refeições divertido, você não está apenas fazendo belas memórias, mas aproveitando uma oportunidade para ensinar bons hábitos alimentares também. Tente fazer Mickey Mouse panquecas por chuviscando massa de panqueca para criar ouvidos ligados ao corpo principal de sua panqueca rodada quando está cozinhando. Arrume os alimentos em uma forma criativa em placas usando um cortador de biscoitos para cortar pão em várias formas ou chamando brócolis “árvores” ou “arbustos” pode fazer comida do divertimento.

Outro jogo de crianças o amor é quando você coloca um pedaço de comida em seu garfo e fingir que são o alimento em seguida, dizer-lhes para não comê-lo. Uma vez que eles comem a comida, colocar outra peça em seu garfo e dizer-lhes para dar o seu irmão, irmã, tia, tio de volta e não comê-lo. Divertimento faz as refeições uma grande experiência.

5. Modelo de bons hábitos alimentares

As crianças são como esponjas, absorvendo tudo o que vêem e ouvem. É por isso que é tão importante para modelar bom comportamento alimentar-se. Se você está constantemente fazendo dieta, pular refeições, merendas de doces, ou ceder a comer emocional, em seguida, seus filhos vão crescer pensando que isso é normal. Eles acabarão por copiar você.

Preste atenção às mensagens de comida que você está enviando. É a sua alimentação errática? Você come somente quando você está com fome e parar quando você está cheio? Você faz boas escolhas alimentares ou você é um viciado em junk food? Lembre-se, seus filhos estão assistindo por isso tome cuidado para praticar o que prega quando se trata de alimentação saudável.

6. Treats com moderação

Se você proibir junk food ou açucarados trata completamente isso só serve para torná-los ainda mais atraente. Uma vez que seus filhos estão na escola ou com amigos estarão expostas a estes alimentos. O truque é limitar a quantidade de lixo alimentos processados.

Um deleite doce ocasional, doces, biscoito, ou refrigerante não irá destruir os hábitos alimentares saudáveis ​​que você trabalhou tão duro para desenvolver. O truque é limitar estes aos tempos ocasionais e não permitir que eles se tornem parte de sua ingestão de alimentos regular, diariamente.

7. Deixe os seus filhos ajudar na cozinha

As crianças gostam de aprender e gostam de ajudar. Tê-los participar de cozinhar é uma ótima maneira de reforçar bons hábitos alimentares e escolhas. Eles vão ser muito mais interessado em comer, se eles ajudaram a preparar a refeição si.

Você pode começar por deixá-los escolher uma refeição querem tentar, em seguida, ir ao supermercado e deixá-los escolher as frutas ou legumes para a receita. Mesmo as crianças pequenas podem ajudar com coisas como romper as extremidades de feijão verde e, em seguida, jogá-los em uma panela. Fazer bolos e biscoitos também é algo que as crianças gostam de fazer.

8. Certifique-almoço Even Better

Pequeno-almoço é a refeição prefeito a esgueirar-se em fibras extra. Você pode fazer toda panqueca de grãos massa de antecedência e armazená-lo em seu freezer até que esteja pronto para usá-lo. cereais ricos em fibras, como cheerios ou farelo de passas também são uma maneira rápida e fácil de adicionar nutrição para sua refeição da manhã.

fruta fresca ou congelada fazer uma grande cobertura para cereais de pequeno-almoço ou smoothies. Você também pode tentar polvilhar sementes ou nozes em cima do cereal e aveia para uma textura crocante.

9. A soja é seu amigo

A soja contém muitos bons nutrientes chamados fitoquímicos. Infelizmente, nem todas as crianças gostam do sabor. Embora algumas crianças não gostam de leite de soja simples podem tomar chocolate com sabor de leite de soja.

Ou se isso falhar, você pode esconder o leite de soja, utilizando-o em receitas de culinária, como bolinhos, purê de batatas, molhos e farinha de aveia. Desta forma, seus filhos ainda podem se beneficiar do soco nutricional do leite de soja sem a batalha para levá-los a beber.

10. Use Dips

Se os seus filhos não gostam de vegetais crus ou certas carnes, tente mergulhando-os. palitos de cenoura, aipo, brócolis, couve-flor, ou ervilhas mergulhados em mergulho rancho ou hummus pode ser muito atraente para as crianças.

Cozidos de frango ou carne de porco costeleta peças mergulhado em molho de ameixa, salsa, ou molho de maçã são também um favorito para as crianças. Algo tão simples como molho de mergulho pode ser a diferença entre uma luta na hora da refeição ou uma imersão criança feliz e comer sua vegetais e carne.

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11. Estratégias para a introdução de novos alimentos

Novos alimentos devem ser introduzidos lentamente ao longo do tempo. A regra mordida é eficaz para ajudar incentivar as crianças a pelo menos tentar um novo alimento. Muitas vezes, se eles têm uma mordida de um alimento novo, eles descobrem que não é tão ruim e vai tentar mais.

papilas gustativas Kids’ às vezes precisam de tempo para se adaptar a novos alimentos. Outra estratégia que pode trabalhar é adoração herói. Se eles têm um herói de esportes favoritos que gosta de um determinado alimento, lembrando-lhes sobre isso pode incentivá-los a tentar um novo alimento. Afinal de contas, foi espinafre, que ajudou a construir músculos fortes de Popeye!

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