11 dicas para ajudar as crianças a comer mais saudável.

As crianças podem ser comedores notoriamente exigentes. Incentive-os a comer alimentos nutritivos pode ser um desafio. Eles precisam de uma dieta bem equilibrada para crescer e se tornar adultos saudáveis. Como pai, você pode configurar algumas coisas para incentivar bons hábitos alimentares em seus filhos.

Seguindo essas dicas simples, você pode fazer uma diferença positiva no crescimento e desenvolvimento de seus filhos e incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​que duram uma vida. Vejamos como ajudar seus filhos a comer melhor …

1. Crie menus e horário de refeição

As crianças precisam de comer a cada três horas. Ele ajuda os níveis de açúcar no sangue equilíbrio e os impede de estar com fome e mal-humorado. Eles devem comer 3 refeições e 2 lanches mais (de) bebidas por dia. Mantenha algumas garrafas de água, pretzels e maçãs no carro pode evitar esses desvios inesperados fast food para um lanche.

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Além disso, tomar o tempo para planejar as refeições elimina a necessidade de preparar uma refeição rápida no último minuto. Manter as coisas simples, mas de trem e refeições equilibradas que incluem um vegetais ou frutas, proteínas (por exemplo, carne, peixe, ovos, queijo ou feijão) e pão, massas ou arroz integral.

2. Não faça a fonte na dieta do seu filho

Depois de ter concluído o seu trabalho pai de preparar refeições saudáveis ​​e nutritivos para os seus filhos, é inútil para controlar a quantidade do que comem.

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O irritante para concluir tudo o que tem em sua chapa ou comer todos os seus produtos hortícolas só irá transformar as refeições e tarefas convidar mais força no futuro. Seja neutro e permitir-lhes alguma liberdade para determinar a quantidade de comida que eles comem.

3. Limite junk food em casa

Muitos pais dependem de alimentos práticos e lixo como pizza para o jantar ou doces caixas para merenda escolar. Limitar a quantidade destes alimentos para incentivar seus filhos a comer mais frutas, legumes e produtos lácteos.

Junk food não faz mal de vez em quando, mas todos os dias, incentiva o ganho de peso, o excesso de sódio e contribui para escolhas alimentares pouco saudáveis ​​para o resto da vida.

4. Torná-lo divertido alimentos

Crianças gostam de jogar. E cada vez que você faz a diversão refeição, você não apenas criar boas lembranças, mas criar a oportunidade de ensinar bons hábitos alimentares. Tente fazer Mickey Mouse panquecas em forma de cabeça com orelhas ligados a uma panqueca rodada, quando cozido. Coloque os alimentos de forma criativa em placas usando um cortador de massa para cortar pão em diferentes formas, ou ligando para um brócolos “árvore” ou “mato” para torná-lo mais divertido.

Outro jogo que as crianças o amor é para plantar comida em uma forquilha e fingir que você é comida. Imploro seu filho para não comê-lo, e uma vez que ele comeu a comida, colocar outra peça no intervalo e pedir-lhe para não comer seu irmão / irmã / tia ou tio. Fun torna ainda melhores refeições.

5. Seja um modelo bons hábitos alimentares

As crianças são como esponjas, absorvem tudo o que ouvir e ver. É por isso que é tão importante para ser um modelo de bons hábitos alimentares. Se você está constantemente sob esquema de você pular refeições, você goinfrez ou doces que você come para acalmar suas emoções, seus filhos vão crescer pensando que é normal. E, eventualmente, eles vão imitá-lo.

Preste atenção às mensagens de alimentos que você envia. Você come de forma irregular? Você come quando você está com fome e parar quando você está cheio? Você faz boas escolhas alimentares ou você é um fã de junk food? Lembre-se que seus filhos estão assistindo você por isso tome cuidado e dar o exemplo em termos de alimentação saudável.

6. Treats com moderação

Se você proibir completamente junk food e doces, que só vai torná-los mais apetitosos. Uma vez que seus filhos estão na escola ou com amigos, eles são expostos a estes alimentos. O truque é limitar a quantidade de alimentos processados.

Um deleite, biscoito, tempo refrigerante ocasional para o tempo não destrói os hábitos alimentares saudáveis ​​que você desenvolveu. O truque é limitar essas oportunidades e não permitir que eles sejam parte do plano de alimentação diária.

7. Deixe os seus filhos ajudá-lo na cozinha

As crianças gostam de aprender e amor para ajudar muito. Envolvê-los na cozinha é uma ótima maneira de construir bons hábitos e boas escolhas alimentares. Eles vão estar mais interessados ​​em comida, se tiverem participado na preparação de refeições.

Comece por deixá-los escolher a comida que eles querem para tentar ir às compras com eles e deixá-los escolher as frutas ou vegetais na receita. Mesmo as crianças podem ajudar a cortar as pontas de feijão verde e colocá-los em uma panela. Fazer bolos de chocolate também é uma receita que as crianças adoram.

8. Melhor ainda pequeno-almoço

Pequeno-almoço é a melhor refeição para incluir fibras adicionais. Você pode preparar a massa de panqueca com farinha de trigo integral e armazenar no congelador até que você usá-lo. Cereais enriquecidos em fibras, tais como Cheerios e Raisin Bran são uma maneira rápida e fácil de adicionar nutrientes para a refeição da manhã.

Fruta fresca ou congelada é um excelente complemento para cereais de pequeno-almoço ou smoothies. Você também pode polvilhar com sementes ou nozes para uma textura crocante.

9. A soja é seu amigo

A soja contém muitos bons nutrientes chamados fitonutrientes. Infelizmente, as crianças não gostam todo o gosto. Mas mesmo se eles não gostam do tipo de leite de soja, que pode amar leite de soja chocolate.

Se ainda assim não funcionar, você pode esconder o leite de soja em pratos como bolos, puré de batata, molhos e farinha de aveia. Desta forma, seus filhos beneficiar quando até mesmo nutrientes leite de soja sem ter que lutar por eles bebem.

10. Use varas vegetais

Se o seu filho não vai comer alguns vegetais crus ou pouco de carne, tente preparar as varas. Palitos de cenoura, aipo, brócolis, couve-flor ou ervilhas mergulhados em molhos como o hummus pode ser muito atraente para as crianças.

Cozidos de frango ou costeletas de porco mergulhado em molho de ameixa, uma salsa picante ou compota de maçã também apelar para as crianças. Um molho de mergulho é algo simples, mas divertido e poderia impedi-lo de ter que lutar por seu filho a comer legumes ou carne.

11. Estratégias para a introdução de novos alimentos

Novos alimentos devem ser introduzidos lentamente e ao longo do tempo. A regra de uma única mordida é eficaz para incentivar seu filho a tentar pelo menos uma mordida do novo alimento. Muitas vezes, se eles mordem uma mordida de um novo alimento, eles descobrem que não é tão ruim e quero tentar novamente.

As papilas gustativas de crianças às vezes levam tempo para se adaptar a novos alimentos. Outra estratégia eficaz é a do herói. Se eles têm um herói desportivo como um determinado alimento, você pode lembrá-los e incentivá-los a testar este novo alimento. Afinal, eles são espinafre Popeye que ajudou a desenvolver seus músculos!

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