11 alimentos que farão você ganhar peso

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Parece que a América do Norte está obcecado com a perda de peso, mas o que acontece se você quiser ganhar peso? Algumas pessoas são naturalmente muito pequeno e eles também sentem os efeitos do bullying. Pode ser muito difícil para uma pessoa com um metabolismo rápido para ganhar peso corporal. Para estes indivíduos, mesmo algumas libras pode fazer a diferença. Os médicos dizem que ter muito baixo peso corporal pode causar problemas de saúde como órgão danos, falta de menstruação em mulheres, e perda de densidade óssea, para citar alguns.

Os indivíduos que estão se recuperando de transtornos alimentares também podem estar interessados ​​em aprender a ganhar peso de forma saudável. É certamente verdade que beber refrigerantes açucarados e comer batatas fritas todos os dias vai fazer você ganhar peso, mas seu corpo pode sofrer as consequências da má alimentação e falta de nutrição. Os nutricionistas recomendam que a melhor maneira de ganhar peso saudável é comer alimentos naturais integrais e prestando atenção a ingestão calórica.

Aqui estão 11 alimentos saudáveis ​​que quando comido direito pode ajudá-lo a ganhar peso saudável …

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1. A carne vermelha magra

Se você está tentando ganhar peso, desfrutar de um pouco de carne vermelha magra. Bife contém uma tonelada de proteína e ferro. Mas especialistas em alimentos alertam que nem todos os cortes de bife são feitos iguais. Você quer que os cortes gordos onde a carne é em mármore. Estes cortes de carne irá conter mais calorias, mas eles também vai ser muito mais delicioso também! Procure rib-eye, t-bone, tira Nova York, e filé mignon. A carne vermelha é rica em colesterol, por isso a maioria dos profissionais de alimentos não recomendá-lo como parte de uma dieta saudável mais do que algumas vezes por semana. Combinando-o com uma alta dieta pouco saudável em gorduras saturadas podem causar efeitos na saúde.

2. reais Nut manteigas

manteiga de amendoim natural é embalado com proteínas e gorduras, tornando-se uma ótima opção para pessoas que tentam ganhar peso de forma saudável. Uma colher de sopa contém cerca de 100 calorias e tem 4 gramas de proteína. manteiga de amendoim real também é rico em ácido fólico, magnésio, vitamina E, e vitamina B3.

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Você pode desfrutar de manteiga de amendoim misturado na aveia, no topo de uma fatia de pão integral, ou como um mergulho para maçãs. Ao escolher uma marca de manteiga de amendoim, tentar encontrar variedades que são todos naturais, o que significa que eles não têm uma tonelada de açúcar e outros ingredientes adicionados.

3. Leite Fat Whole

Nutricionistas dizem que uma substituição simples que você pode fazer quando se tenta ganhar peso está trocando o seu leite desnatado para o leite inteiro. É apenas 60 calorias a mais um copo como a gordura é deixada no. Quando você manter a gordura no leite, as vitaminas e nutrientes ficar na solução. Todo o leite é rico em vitamina D e A.

Adicionar o leite inteiro, onde quer que você usaria desnatado, tal como na aveia, cereais, molhos, ou apenas como um copo de leite. Se você gosta de leite em seu café, você também pode usar creme aqui.

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4. Tropical Fruit

Uma maçã por dia mantém o médico longe, mas frutas tropicais pode ajudá-lo a ganhar peso. Frutas como manga, mamão, banana e abacaxi são escolhas surpreendentes de acordo com especialistas em alimentos. Por quê? Eles estão cheios de açúcares naturais e pode lhe dar grande energia.

Adicionando porções de frutas a sua dieta é uma grande e saudável maneira de ganhar peso. Se você achar que é difícil de comer bastante frutas e legumes em um dia, tente misturá-los para fazer um delicioso smoothie.

5. abacate 

Estes deliciosos vegetais verdes são uma excelente maneira de adicionar gorduras saudáveis ​​para o coração para a sua dieta. Uma metade de um abacate contém 140 calorias, mas também contêm níveis elevados de potássio, ácido fólico e vitamina E. abacate também são preenchidos com vitaminas B.

Desfrute de abacate adicionado a saladas, retira-se em carne, ou até mesmo se espalhar na torrada. Mash meio abacate maduro no pão e tempere com sal e pimenta. Delicioso!

6. Natural Granola

granola natural, sem açúcar refinado adicionado é um grande cereal para desfrutar, se você está tentando ganhar peso. Este lanche saboroso é feita a partir de flocos de aveia, açúcar e gorduras saudáveis ​​(como nozes e óleo de coco). Mais frutos secos e frutos secos também podem ser adicionados.

Você pode comprar granola pré-fabricados, mas é fácil de fazer em casa também! Desfrute de granola coberto com iogurte espesso, frutas e uma garoa de mel. Este pequeno-almoço será elevada na proteína do iogurte, preenchido com fibra da farinha de aveia, e açúcar a partir do fruto.

7. Pão Integral

Nutricionistas dizem que comer pão produtos saudáveis ​​é uma ótima maneira de começar a ganhar peso. Se você está adicionando pão para a sua dieta, procure grãos integrais. Enquanto o pão branco é o que todos nós crescemos com, não é o melhor para a sua saúde. Refinando o trigo tanto, que tira os nutrientes de fora.

Em vez disso, optar por variedades de grãos inteiros. Estes contêm uma fibra e minerais que estão faltando no pão branco. Ele vai ajudar você a ficar cheio por mais tempo, e dar-lhe energia sustentada.

8. Óleos Vegetais

Nada supera o sabor de azeite para cozinhar ou em saladas. azeite extra virgem, óleo de cártamo, óleo de coco e óleo de amendoim estão cheios de sabor e coração saudável calorias quando apreciado com moderação.

Além disso, a maioria dos óleos são seguros para uso quando cozinhar em altas temperaturas, ao contrário de manteiga que vai queimar. Muitos óleos vegetais com base também têm se concentrado sabor, para que você possa usar menos quando cozinhar.

9. Porcas

As nozes são um grande lanche para ganhar peso. De acordo com foodies, eles estão cheios de gordura e nutrientes, mas também contêm uma grande quantidade de fibra. Comer apenas um punhado de nozes pode mantê-lo cheio por horas. Nem todas as nozes são iguais para fibra embora.

As amêndoas são uma excelente escolha, enquanto nozes de macadâmia são muito ricos em gordura. nozes mistas são uma ótima opção, porque você pode obter o benefício nutricional de muitas variedades em um lanche. Adicionar nozes para suas saladas, além de pratos asiáticos, e em seus cereais matinais e aveia.

10. Cheese

O queijo é um dos alimentos favoritos da América do Norte. E por uma boa razão, você pode adicionar queijo em praticamente qualquer prato. Ele tem todos os benefícios nutricionais dos produtos lácteos, mas a maioria dos queijos são ricos em gordura, tornando-se um bom produto para que se você está tentando ganhar peso.

Queijo vem em muitas variedades deliciosas, então emparelhar um queijo para a sua refeição é uma experiência divertida com moderação. Tente queijo de cabra com ovos, suíço com frango assado, e queijo parmesão em cima de espargos. Por si só, o queijo também faz um grande lanche porque é rica em proteínas.

11. Batatas

Uma das primeiras coisas que as pessoas cortar ao tentar perder peso são carboidratos. Assim, adicioná-los de volta para sua dieta quando você está tentando ganhar peso! A chave é escolher carboidratos que têm valor nutricional.

As batatas são uma ótima opção, porque eles são ricos em proteínas (realmente!), Cheio de fibra, e contém uma tonelada de vitamina C. Comer batatas com a pele para uma nutrição ideal. Uma vez que são descascados, a proteína é cortado ao meio. Além disso, você pode misturar-se com mini vermelhos e batata-doce que embalam mais sabor que as batatas brancas.

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