11 alimentos que fazem você gordura.

A maioria de nós estão obcecados com a perda de peso, mas o que acontece quando você quer ganhar peso? Algumas pessoas têm um tamanho de corpo naturalmente magras e muitas vezes são facilmente intimidados. Isto pode ser muito difícil para uma pessoa com um metabolismo rápido para ganhar peso. Para essas pessoas, mesmo alguns quilos pode fazer toda a diferença. Ser magra demais pode causar danos aos órgãos, a cessação da menstruação em mulheres e perda de densidade óssea.

As pessoas em recuperação de transtornos alimentares também pode querer saber como ganhar peso a maneira saudável. É certamente verdade que beber refrigerantes açucarados e comer batatas fritas todos os dias irá ajudá-lo a ganhar peso, mas seu corpo vai sofrer. A melhor maneira de crescer é para comer, alimentos integrais naturais e prestar atenção às calorias.

Aqui estão 10 alimentos saudáveis ​​que podem fazer você ganhar peso a maneira saudável:

load...

1. A carne vermelha

Se você está tentando ganhar peso, comer carne vermelha! As carnes são ricos em proteínas e ferro. Mas todos os pedaços de bife não são iguais. Você deseja consumir pedaços gordos, onde a carne é em mármore. Estas peças contêm mais calorias, e são deliciosos! Compre o contrafilé, filé de costela, filé mignon ou lombo contra. A carne vermelha é rica em colesterol, para comer um lado dieta saudável. A combinar com uma dieta rica em gorduras saturadas pode causar efeitos negativos sobre a saúde.

2. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é cheio de proteína e gordura, uma excelente opção para aqueles que desejam ganhar peso de forma saudável. Uma colher de sopa contém cerca de 100 calorias e 4 gramas de proteína. A manteiga de amendoim é também rico em ácido fólico, magnésio, vitaminas E e B3. Misture a sua manteiga de amendoim para aveia, e servir no pão integral ou molho com fatias de maçã. Ao escolher uma marca de manteiga de amendoim, optar por variedades naturais, que não contêm uma tonelada de açúcar ou outros ingredientes adicionados.

load...

3. O leite integral

Uma substituição fácil de fazer quando tentando ganhar peso é trocar o leite desnatado para o leite inteiro. Ele contém mais de 60 calorias não beber leite. Quando a gordura é deixado no leite, vitaminas e nutrientes também estão lá. Todo o leite é rico em vitaminas D e A. Adicione o leite inteiro onde quer que você use leite desnatado em sua aveia, cereais, molhos, ou apenas um copo de leite. Se você beber o seu café, você pode adicionar o creme em seu lugar.

4. Fruta tropical

“Uma maçã por dia mantém o médico longe”, mas frutas tropicais pode ajudá-lo a ganhar peso. Manga, banana, mamão e abacaxi são excelentes opções. Eles são ricos em açúcares naturais que lhe dão cheio de energia. Adicionar estas frutas a sua dieta para ganhar peso. Ninguém jamais crescido simplesmente por comer frutas, por isso não hesite em comer tanto quanto você quer! Se você achar que é difícil de comer bastante frutas e legumes por dia, tentar misturá-los em um delicioso smoothie.

5. Advogado

Estes deliciosos vegetais verdes são uma ótima maneira de adicionar gorduras saudáveis ​​para sua dieta. Uma metade de abacate contém 140 calorias, e elevados níveis de potássio, ácido fólico e vitaminas E e B. Comer a salada sobre a carne ou untadas, torradas. Mash meio abacate maduro no pão e tempere com sal e pimenta. Delicioso!

6. Muesli

Cereais muesli é excelente se você está tentando ganhar peso. Este lanche saboroso consiste em flocos de aveia, açúcar e manteiga. Frutos e frutos secos podem ser adicionados à mistura. Você pode comprar barras de cereais prontos, mas eles são fáceis de fazer em casa também! Coma seus muesli com iogurte espesso, frutas e regue mel. Este pequeno-almoço é rica em proteínas de iogurte, fibra de aveia e açúcar de fruta.

7. Pão de grãos

O pão é uma maneira eficaz de ganhar peso. Se você comer pão, escolha pão integral. Embora o pão branco é uma memória de infância de todos nós, não é o melhor para a sua saúde. Amadurecimento trigo para fazer branco remove esses nutrientes. Por contras, pão integral contém fibras e minerais que estão ausentes no pão branco. Ele vai encher-se por mais tempo e dar-lhe energia duradoura.

8. A manteiga

Nada supera o sabor de manteiga para cozinhar. É cheio de sabor e boas calorias. Mas contém gordura saturada, então comê-lo com moderação. Você também pode incorporar ghee em sua dieta. Este ingrediente é ultra manteiga clarificada indiano. Ele é usado para cozinhar de alta temperatura, ao contrário da queima de manteiga. Ghi tem um sabor concentrado, então usar menos durante o cozimento. Cozinhe os ovos fritos na manteiga ou ghee para um pequeno-almoço saboroso e nutritivo.

9. Porcas

As nozes são um grande lanche para crescer. Eles estão cheios de gordura e nutrientes, mas também fibra. Comer algumas nozes podem encher-se durante horas. Todas as porcas não conter a mesma quantidade de fibra. As amêndoas são ricos em fibras, ricos e gordura macadâmia. A mistura da porca é uma boa opção para receber os benefícios nutricionais de muitas variedades de nozes simultaneamente. Adicionar nozes a seus saladas, pratos asiáticos e pequeno-almoço.

10. Cheese

O queijo é um alimento favorito na América do Norte. Você pode adicionar queijo para qualquer prato. Ele contém todos os benefícios nutricionais do leite. A maioria dos queijos são ricos em gordura, por isso, se você quer comer para ganhar peso. Os queijos são deliciosamente variada, em seguida, adicione o queijo para as suas refeições é uma experiência divertida. Tente queijo de cabra com ovos, queijo suíço com frango assado, queijo parmesão em aspargos. Apenas o queijo é um grande lanche, pois é rica em proteínas.

11. Batatas

As primeiras coisas que as pessoas que querem perder peso eliminar de sua dieta são os carboidratos e amidos. Portanto, comer-in para ganhar peso! Escolha carboidratos que são de valor nutricional. As batatas são uma boa escolha, porque eles são ricos em proteínas (realmente!), Fibras e contêm uma grande quantidade de vitamina C. Comer a pele de batatas para a nutrição ideal. Depois de desenrolada, as proteínas são reduzidos para metade.

0

load...