10 perfeito yoga prenatal poses

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A gravidez é uma experiência bonita, interessante e um desconfortável, especialmente a mais adiante que você vá. No entanto, yoga está aqui para ajudá-lo como seu corpo e transição de vida! Yoga é uma prática fácil e altamente benéfico para continuar durante a gravidez. Há tantas posturas para escolher, e eles podem ser facilmente modificados para se adequar ao seu nível de conforto e estágio da gravidez.

A seguir, são várias posturas que irão ajudá-lo a evitar e aliviar a dor ou pressão, e também ajudar os seus músculos à medida que expandem para fazer o quarto para o bebê. Como acontece com qualquer prática de yoga, prestar atenção em como você se sente, e ajustar em conformidade …

1. ângulo lateral prolongado Pose

Haverá alguns, ou muitas vezes quando você se sentir cansado ou mesmo sem energia completamente durante a gravidez. É fácil gastar uma boa parte do dia sentado, seja no trabalho ou em casa, e deixar este obter o melhor de você. Para uma ligação à terra, e energizante representar ângulo lateral estendido é uma boa para tentar.

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Essa postura exige o plantio firme de seus pés, fortalece as pernas e ajuda a abrir os quadris. Como você estender o seu braço sobre sua cabeça nesta postura, dá um trecho de corpo inteiro daquele lado, de seus dedos para os dedos dos pés. Você também é capaz de descansar seu braço unextended em sua coxa, e seu estômago virado para a frente, mantendo as coisas equilibradas, ea barriga bebê amigável.

2. gato / vaca Pose

dor nas costas, em geral, é desagradável, agora adicionar 20 libras para a frente do seu corpo e ver como é que se sente! A maioria das mulheres irá experimentar algum tipo de dor nas costas, ou “trabalho de volta” durante a sua gravidez. Felizmente gato / vaca posar está aqui para tornar as coisas melhores.

-O suavemente de gato para vaca pose, este movimento vai aquecer sua coluna, mover os músculos em torno dele e esticar seu corpo. Ele também irá ajudar a transferir o peso do bebê longe de sua coluna, dando-lhe algum alívio. Esta é uma postura de yoga fantástica e simples de praticar durante a gravidez, e um movimento fácil que você deve experimentar as temidas dores “trabalho de volta”.

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3. Torção do Bharadvaja

Ter um dia desconfortável em seus pés? Tente algumas posturas sentadas. Esta torção fácil tem todos os profissionais para a sua gravidez, especialmente se você estiver no segundo trimestre. Reforçar a parte inferior das costas, ao mesmo tempo aliviar a dor lombar, rigidez do pescoço e mais importante ciática. Para muitas mulheres, eles nunca experimentaram a dor ciática até que a gravidez, de modo a manter essa postura no bolso de trás!

Esta postura também é ótimo para esticar seus ombros, coluna e quadris. Todas as áreas que o seu corpo vai sentir a pressão e peso adicionado, como o bebê cresce.

4. Sentando Alongamento lateral

Quanto mais tempo você ficar em sua gravidez, mais você pode lutar com as coisas anteriormente fáceis, como colocar em seus sapatos. Enquanto o bebê cresce, é importante encontrar tanto espaço quanto você pode em nosso torso.

Sentado estiramento lado vai ajudar a abrir sua cintura lado, a pélvis e esticar seus quadris. É uma pose simples e sentado, com grandes resultados. Você pode facilmente fazer esta pose nos dias em que seus pés doem. Se você encontrar os ossos em suas nádegas estão pressionando no chão e causar desconforto, por favor, coloque um cobertor dobrado debaixo de si mesmo. Às vezes, um tapete de yoga só não vai ser suficiente.

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5. Warrior I e II Guerreiro

posturas em pé são grandes para melhorar o foco, equilíbrio e estabilidade. E Warrior I e II tem uma infinidade de benefícios para a saúde. Fortalecer os braços, ombros, pernas, tornozelos e costas, essas poses também abrir seu peito e pulmões. Melhorando a circulação e respiração.

Estes dois poses guerreiro também são benéficos para energizar o corpo inteiro. Guerreiro II, em particular, vai ajudar a aliviar a dor nas costas em seu segundo trimestre, e também ajuda com dor ciática ao ser terapêutica para mulheres com pés planos.

6. enfrentando o cão

Quer se sentir energizado? Obtenha para baixo com esta pose da ioga! Enfrentando o cão tem benefícios de saúde incrível. Não só construir a densidade óssea e aumentar a circulação, alivia a rigidez e dores nas costas, e apenas você acorda! Se você encontrar a pressão sobre seus braços desagradável, cair sobre os antebraços, e modificar. Esta variação é conhecido como golfinho.

Se seus calcanhares não tocar o chão, que é completamente bem. Às vezes os isquiotibiais simplesmente não estão tendo nada disso, neste caso, usar um cobertor ou travesseiro dobrado para colocar sob seus calcanhares. Se você tem pressão arterial elevada, consultar um médico antes de tentar este pose, e não é recomendado para mulheres grávidas no terceiro trimestre.

7. postura da criança

postura da criança é um grande lengthener coluna vertebral e uma pose muito aterramento. Ele é usado frequentemente em muitos estilos de aula de ioga, como um go-to posição de repouso entre asanas. Esta postura é apropriado para qualquer fase da gravidez, com algumas modificações. Ouvir o seu corpo é fundamental, especialmente quando grávida.

Você pode achar que enquanto em pose da criança, os topos de seus pés doem contra o chão, ou talvez seus joelhos ferido. Neste ponto, coloque um cobertor dobrado debaixo de suas pernas / pés. Você também pode precisar de ajustar a largura em que suas pernas estão afastados, dependendo do tamanho da sua colisão do bebê. Se você é incapaz de se sentir confortável com a sua testa no chão, enquanto nesta posição, tente empilhar cobertores dobrados na frente de você, ou algumas almofadas e simplesmente abraçá-los e vire a cabeça para um lado.

8. Pose da árvore

Árvore é um divertimento e balanceamento fantástica representar que também é ótimo para o condicionamento de sua concentração. Como você se move mais para a sua gravidez, o seu relacionamento com equilíbrio e gravidade pode ser realmente jogado fora. O crescimento de sua barriga pode causar-lhe a sentir uma desconexão com as coisas abaixo de você.

Use pose da árvore para se reconectar e ganhar confiança como a gravidez avança. Equilíbrio em todos os aspectos da vida é importante, mas como você começar a sua viagem para a maternidade, sustentando que será extremamente benéfico.

9. Cara da vaca Pose

Depois de carregar o peso do mundo, e uma expansão barriga 24/7, você será beneficiado com um bom trecho ombro. cara da vaca representam é excelente para expandir o peito, e prorroga o grande dorsal (parte inferior das costas músculos).

Este é um dos melhores abridores de ombro ao redor. cara da vaca vai esticar os músculos da parte superior das costas, braços, tórax, quadris e coxas. Muitas pessoas, muitas vezes, sentir essa postura em suas mãos, braços e tornozelos. Utilize uma pulseira, se você não consegue alcançar.

10. Fácil Pose

Esta postura é feito muitas vezes durante a meditação; ele é simplesmente sentado no chão com as pernas cruzadas confortavelmente. Fácil postura relaxa os músculos, acalma a mente e ajuda a trazer de volta para o momento presente.

Redução da pressão arterial e abrandar o ritmo cardíaco, esta pose ajuda a acalmá-lo completamente. Sente-se em pose fácil a qualquer momento você precisa de uma solução de paz, e lembre-uma parte importante da preparação para o parto e trabalho é aprender a relaxar os músculos não utilizados.