10 vitaminas essenciais para a sobrevivência no inverno

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Inverno arrasta muitos de nós para baixo-lo suga nossa energia, causa inflamação das articulações e dor, deixa-nos com os sniffles, gripe sazonal, e os blahs do inverno.

No entanto, muitas dessas doenças comuns inverno são causadas por deficiências de vitaminas ou minerais. É por isso que no topo para suas lojas com os seguintes dez vitaminas essenciais pode colocar uma mola para trás em sua etapa de inverno …

1. A vitamina C

Você sempre pop vitamina C quando você sente um frio vindo. No entanto, durante o inverno, quando os vegetais e frutas ricos em vitamina imunológico impulsionar são escassos, você pode precisar de tomar suplementos regulares de vitamina C para suportar o crescimento do corpo de tecidos, vasos sanguíneos saudáveis, ossos e dentes fortes, e para afastar a gripe do inverno.

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2. Ferro

Um corpo que é pobre em ferro pode realmente sentir realmente lento vêm inverno. Isto é particularmente verdade para as mulheres que têm períodos pesados. Os suplementos de ferro pode acelerar seus níveis de energia e incentivar a entrega saudável, fresco oxigênio do sangue para os pulmões, baço, medula óssea, músculos e células.

3. A vitamina A

Se você já estiver deficiência de ferro, as chances são seus A vitamina lojas estão esgotados também. A menos que você está grávida, a vitamina A vai colocar o brilho de volta em seus olhos, o brilho de volta na pele sem brilho inverno, e manter os ossos fortes em caso de deslizamento ou queda em condições de inverno desagradáveis.

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4. cálcio

As chances são de inverno trará as 2 coisas-lotes de neve pá e lotes de comer biscoito! Bem cálcio, um mineral essencial, suporta ossos e dentes fortes. Em essência proteger aqueles ossos de quedas de gelo e aqueles dentes de doces, cavidades doces na esteira de doces do feriado.

5. A vitamina D

À medida que os dias ficam mais curtos e as noites mais longas, parece que quase não vê nenhuma luz do sol durante o inverno. Isso pode ser uma má notícia para o deficiente D uma vez que esta vitamina essencial é apenas absorvido quando o corpo é exposto à luz solar. É por isso que sair ao sol (quando o tempo permite) é vital durante mais frios meses, mais escuras. Sem vitamina D, o corpo não consegue absorver cálcio ou estimular determinadas respostas imunes que nos proteger de resfriados e infecções.

6. Omega-3 Fatty Acids

curtos, dias escuros de inverno combinadas com temperaturas de gelar os ossos pode colocá-lo em um estado de inverno blahs, ou, desordem afectiva sazonal pior (SAD). Felizmente, os suplementos de ômega-3 ácidos graxos podem ajudar a impulsionar o seu humor, melhorar o seu foco mental, e afastar os resfriados.

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7. Vitamina E

Se você sofre de pele sazonal seca, unhas e cabelo, então você pode ser sério falta de vitamina E. Este antioxidante hidratante infunde a pele com a humidade e acalma, vermelhos, coceira, pele escamosa e cabelos quebradiços e unhas contra os danos dos radicais livres, windburn , psoríase, e caspa.

8. Ácido Fólico

Infelizmente, se você não é um fã de saladas, vegetais folhosos, você provavelmente não está recebendo suficiente ácido fólico. E durante os meses de inverno, quando espinafre e rúcula estão em um momento de baixa, é ainda mais difícil para completar esgotando lojas, que resultam em pele seca e escamosa durante os meses frios, quando tomamos banhos mais quentes e chuveiros, e quando a umidade é baixa e pele não vai reter a humidade suficiente.

9. As vitaminas B

Este pequeno grupo energético de vitaminas, conhecidos como B Complex, são responsáveis ​​por converter carboidratos em energia, para ajudar a metabolizar gorduras e proteínas para o combustível. É por isso que a suplementação com (especialmente vitamina B12) de B pode diminuir sentimentos de depressão, ansiedade de férias, e SAD.

10. magnésio

Muitas mulheres sofrem de cólicas menstruais dolorosos, especialmente durante o inverno. No entanto, a adição de um suplemento de magnésio para sua dieta diária pode aliviar cólicas durante os meses de clima frio, diminuindo as contrações musculares e impulsos nervosos graves.