10 (um pouco simples) maneiras de melhorar a saúde eo bem-estar

load...

Muitas vezes o desejo de “ficar saudável” é substituído pela necessidade de sono, comida, TV, e bebidas com amigos. A boa notícia na pesquisa em saúde é que não é preciso muito para fazer grandes melhorias na saúde física e mental. A maioria das pessoas acreditam que, se eles não têm o tempo para se dedicar ao exercício e comer bem, tudo está perdido. Não tão! A seguir estão algumas sugestões para ajudar a aumentar a energia, equilíbrio e clareza (sem ter que pisar em um ginásio ou levantar uma cenoura) …

 

1. Obter uma boa noite de sono

Os pesquisadores do sono estão sugerindo que, para obter os benefícios para a saúde do sono, um relógio deve cerca de sete a 10 horas de sono ininterrupto, por noite. Infelizmente, para muitos, isso significa que não se levantar no meio da noite para fazer xixi ou fazer um sanduíche isso significa alcançar o sono profundo necessário para crescer e reparar as células e manter uma boa saúde física e mental. A Organização Mundial de Saúde sugere que a privação do sono é um problema global e que precisa ser endereço para ajudar a prevenir doenças abaixo da estrada. Então, como se conseguir uma boa noite de sono?

load...

Um dos fatores mais influentes para a obtenção de um bom sono é desligar a tela, pelo menos, 45 minutos antes de deitar. tempo de tela estimula o cérebro enquanto que o brilho de electrónica de retardar a libertação de melatonina (uma hormona de indução do sono). Outra sugestão, que pode ter uma influência positiva, é tomar um banho ou duche quente antes de dormir. É um facto que a rápida diminuição da temperatura corporal pode induzir o sono de forma mais eficaz. Há muitas dicas dormir especialistas oferecem a privação de sono incluindo manter o quarto escuro e fresco, garantindo os travesseiros e colchão oferecer o apoio certo, e deixar de beber bebidas com cafeína por meio-dia. Se estes sugere oferecer nenhuma resolução, existem prestadores de cuidados de saúde disponíveis para adaptar um programa de higiene do sono para atender às suas necessidades.

2. Desfrute de um riso de barriga

O riso não é apenas agradável, mas de acordo com a pesquisa, que realmente é o melhor remédio. Uma boa risada barriga pode aumentar o oxigénio no sangue, diminuição da pressão arterial, a frequência cardíaca, e a resposta ao estresse. O riso pode fortalecer o sistema imunológico e liberar endorfinas, que servem como um analgésico. pesquisador riso, William Fry, sugeriu que a resposta da frequência cardíaca de uma gargalhada é igual à resposta da frequência cardíaca após dez minutos em uma máquina de remo.

O riso é uma forma de exercício e queima calorias. Um estudo fora da Universidade Vanderbilt descobriram que 10 a 15 minutos de riso queimado 50 calorias. Rindo pode conectar pessoas e aumentar o senso de coesão social. Ele pode mudar as perspectivas de negativo para positivo e aumentar a resiliência mental. Em poucas palavras, o riso é uma parte importante de qualquer programa de aptidão física e mental.

load...

3. Pegue um amigo

Um dos fatores mais importantes para o aumento da saúde e qualidade de vida é a necessidade humana de conexão social. A pesquisa mostrou que o isolamento diminui a função do sistema imunitário que pode levar a doenças crónicas tais como a doença cardíaca coronária. Além disso, o isolamento social pode induzir ou manter um nível de depressão que vai afetar o corpo inteiro. Dr. Cacioppo, um psicólogo da Universidade de Chicago, descobriu que sentimentos de solidão pode aumentar o risco de uma morte prematura por 14 por cento. Além disso, a solidão pode contribuir à privação do sono, um aumento na pressão sanguínea, e a produção de hormonas de stress.

Trabalhar para estabelecer conexões com outras pessoas pode ser um desafio, mas isso vai melhorar a saúde geral e bem-estar. Ter uma conexão íntima com apenas uma pessoa é suficiente para colher os benefícios. Além disso, sentindo-se parte de uma comunidade ou a desfrutar da conexão social de dizer Olá para outra pessoa na rua pode oferecer os mesmos benefícios para a saúde física e mental como seria uma corrida em volta do quarteirão.

4. Get mentalmente apto

Aptidão mental pode ser definida como tendo os recursos necessários para lidar com os estressores diários médios. Para ser mentalmente apto, um funciona bem com as dificuldades diárias da vida e é capaz de contribuir para a comunidade ea família de uma forma positiva. Um alto nível de aptidão mental reduz o stress, fortalece o sistema imunológico e aumenta a qualidade geral (e talvez quantidade) de vida.

Como é que se fortalecer a aptidão mental? fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel incluindo o sono, alimentação saudável e atividade física diária. Compreender e coleta de uma caixa de ferramentas de recursos também desempenha um papel no fortalecimento da aptidão mental. recursos pessoais podem incluir amigos e familiares, caminhadas na natureza, meditação e atos simples de respiração profunda. recursos baseados na comunidade poderia incluir um profissional médico, conselheiro clínico, ou grupo de apoio.

load...

5. Vá Natural

Referido como “eco-terapia”, a pesquisa está sugerindo uma simples caminhada na natureza tem efeitos significativos sobre a saúde física e mental. Um estudo fora da Universidade de Essex examinados dois grupos de caminhantes; caminhantes natureza e caminhantes Shopping Mall. Os resultados mostraram uma diminuição significativa na depressão nas caminhantes natureza por 71 por cento enquanto os caminhantes shopping demonstraram um decréscimo de 45 por cento. Além disso, o grupo de pé a partir do centro relataram um aumento na depressão por 22 por cento.

A investigação tem sugerido que leva apenas 20 minutos de atividade ao ar livre para aumentar os níveis de energia, bem-estar mental e fortalecer a resiliência física para ajudar a reduzir doenças. Por outro lado, tem sido relatado que as pessoas que vivem em ambientes de concreto sem a exposição ou oportunidades para se conectar com a natureza pode experimentar “transtorno de déficit de natureza”, um termo cunhado pelo autor Richard Louv. É importante para uma boa saúde ao espaço para fora oportunidades para desfrutar o que a natureza tem para oferecer … mesmo que seja uma caminhada em um parque da cidade ou sentado debaixo de uma árvore. Um pouco de eco-terapia pode percorrer um longo caminho.

6. Coloque a Attitude

Não é incomum para se concentrar mais sobre os pensamentos negativos do que os positivos. É raro que se levantar de manhã celebrando a imagem no espelho. Nós tendemos a refletir sobre as rugas, o beco sem saída, o cônjuge impensado, e todas as más escolhas que fizemos na vida, o suficiente para enviar a pessoa mais positiva para baixo uma espiral vergonha desagradável. Uma mudança na atitude pode percorrer um longo caminho na mudança de percepção, emoções, e até mesmo o curso do dia.

psicólogos positivos sugerem que não é preciso muito para fazer a diferença. Ao listar duas ou três coisas que nós somos gratos para que possamos mudar a nossa perspectiva para um mais positivo. Praticar a consciência é outra mudança benéfica se pode fazer para melhorar a saúde em geral. Sendo move pensamentos conscientes de se preocupar com o passado ou o que vai acontecer no futuro a pensar sobre o momento presente, enquanto aceitá-lo sem julgamento. Praticar mindfulness pode reduzir o estresse, reduzir a pressão arterial, reduzir a dor crônica e melhorar o sono.

7. Comer Real Food

Embora esta dica não é tão simples quanto parece, comer alimentos que é todo (aka real) tem um efeito positivo sobre a saúde física e mental. O corpo de pesquisa examinando uma possível ligação entre a nutrição e saúde mental está crescendo. Dr. Stephen Ilardi, autor de A Depressão Cure , sugere uma forte relação entre doença mental e consumo de açúcar. O consumo de açúcar na América do Norte aumentou devido ao desejo de rápido e alimentos processados. De acordo com o Dr. Ilardi, açúcar desencadeia a inflamação no corpo, que pode levar a doenças crónicas como o cancro, doenças do coração, artrite, e diabetes. Além disso, a inflamação pode influenciar a saúde mental e depressão.

Movendo-se para alimentos integrais não é uma tarefa tão assustadora como pode parecer. Começando com pequenos passos, como adicionar mais alguns legumes para o prato é um grande começo. Estar consciente dos ingredientes de alimentos também irá criar mais de uma consciência de quanto açúcar está em uma dieta. Cozinhar mais e comendo menos fora também terá um efeito significativo sobre alimentação saudável. Embora este passo para a saúde pode não ser aquele que vem durante a noite, ela virá se os passos são pequenos.

8. sair e andar

Esta mensagem foi repetida uma e outra vez, mas ainda continua a ser um dos mais importantes para a melhoria da saúde. Adicionando mais atividade física a um de dia ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas e doenças relacionadas com a obesidade e melhora a saúde física e mental em geral. A boa notícia é a dose desta medicina preventiva é menor do que se poderia pensar. Apenas 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença … mas espere … há mais!

Não só se pode colher os benefícios mentais e físicos da atividade física diária, mas a atividade é acumulativo. Não há necessidade de dedicar 30 minutos de exercício, somando os minutos de atividade física é tudo o que é necessário. Por exemplo, a 10 minutos de manhã passear o cão mais 10 minutos no almoço, além de 10 minutos após quantidades de trabalho para uma dose saudável de atividade física. Isto poderia incluir estacionamento mais longe do supermercado ou tomar as escadas em vez do elevador. Jardinagem, limpeza da casa, ou tomar pé pausas no trabalho são todas as formas de atividade física que levarão a maiores benefícios. Lembre-se, não há necessidade de se espremer no spandex e sofrer através de 45 minutos sobre o “Stairmonster”. atividades físicas oportunidades estão em toda parte!

9. limitar o tempo gasto on Social Media

Facebook, Twitter e outras formas de partilha nas redes sociais mudou a nossa forma de conectar e se relacionam entre si. O americano médio entre as idades de 18 e 64 Relatório de 3,2 horas por dia em sites de mídia social de acordo com um relatório da Ipsos Abrir Pensando Exchange. Um estudo da Universidade de Michigan descobriram que os participantes que usaram o Facebook também relataram sentimentos de miséria e os efeitos negativos sobre o seu bem-estar. Dr. Gwenn O’Keeffe, pediatra de Boston cunhou o termo “Facebook Depressão” e sugere que o Facebook utilização pode ter uma influência negativa sobre aqueles que têm um maior risco de depressão. O link para depressão e uso o Facebook se tornou uma preocupação, muitos psicólogos se referem a ela como Transtorno Facebook Addiction.

Sugestões para reduzir o tempo gasto em sites de redes sociais pode ser tão simples como atribuição de horários específicos para o uso. Poderia incluir mantendo todos os aparelhos eletrônicos em um lugar (e não em um bolso em todos os momentos) para o uso não é tão instantânea ou habitual. Se torna-se mais um desafio para reduzir o uso ou sentimentos de ansiedade surgem quando são feitas tentativas, estes podem ser sinais de que o vício podem estar presentes. Se este for o caso, a necessidade de apoio externo pode ser necessário para largar o vício.

10. Give Back

Se podemos confiar a pesquisa não existe tal coisa como doação altruísta. A investigação demonstrou que o ato de dar através do voluntariado ou financeiras doações pode melhorar a auto-estima, liberar endorfinas, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o bem-estar geral. Além disso, dando uma mão pode mudar a perspectiva de um foco em problemas da vida a um foco em ajudar alguém em necessidade. Como resultado, o ato de dar pode diminuir a depressão.

A boa notícia é que não é preciso muito para colher os benefícios positivos para a saúde de dar. De abrindo a porta para um estranho para ajudar alguém com uma pesada carga de mantimentos, o ato de dar leva quase nenhum tempo e nenhum dinheiro. Além disso, estudos têm demonstrado que atos de bondade influenciar outros a fazer o mesmo. Além disso, não é apenas o doador eo receptor que se beneficiam com a sensação de bem-estar, mas aqueles que a bondade testemunha também relatam sentir uma maior sensação de bem-estar. Basta pensar, desde o simples ato de segurar uma porta ou dizer Olá a um estranho na rua, podemos ser mais um passo para a saúde e um maior nível de bem-estar.