10 técnicas fáceis para curar sua dor nas costas.

Sua volta é literalmente a fundação, o centro de controle do seu corpo. Manter as partes superior e inferior do corpo juntos não é fácil. É uma tarefa que envia de volta para um monte de estresse e tensão. Adicione a isso um estilo de vida sedentário, flexão inadequada e técnicas de levantamento, a falta de sono, falta de hidratação e lesão, e você pode colocar a sua volta para uma condição tão debilitante que não pode s’ recuperar!

No entanto, você pode fazer algumas coisas simples em casa para tratar a sua dor nas costas e prevenir complicações. Aqui estão dez maneiras fáceis de tratar a dor nas costas …

1.Take de quebras de trabalho

Sente-se na sua cadeira de trabalho para 8 horas tocando no seu computador os olhos do teclado pregado na tela não é bom para sua saúde. É por isso frequentes interrupções são importantes para se levantar, esticar e andar por aí. Isso irá restaurar a sua circulação e relaxar as costas.

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2.Pratiquez andando o mais rápido possível

Decidir sair da casa para desfrutar do ar fresco e luz solar tanto quanto você pode. Se você tem uma corrida para fazer e onde ir é nas proximidades, deixar as chaves do carro onde eles estão, e dar um passeio vivo. Isso irá relaxar, libertando-o e excesso de trabalho e qualquer tensão nervosa que podem ter impacto sobre dor nas costas.

3. Tire um tempo para descansar

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O sono adequado é essencial para a saúde de volta. Quando seu corpo se sente doente ou cansado, ouvir e responder às expectativas, oferecendo-lhe um merecido descanso.

4.Pratiquez yoga

O exercício diário é vital para uma volta saudável, especialmente para fortalecer a área central do seu corpo como seu flexores do quadril, abdominal, oblíquos e região lombar; assim que estes músculos podem continuar a apoiar o corpo. Comece com uma atividade suave como yoga para alongar, fortalecer e alinhar seu corpo.

5.Maintenez hidratação adequada

A hidratação é essencial para a elasticidade e flexibilidade dos seus músculos. Ela ajuda a revitalizar o líquido sinovial que envolve e protege os ossos e articulações. Portanto beber 8 a 10 copos de água por dia é necessário para manter seu corpo bem hidratado.

Meditação 6.Pratiquez

A mediação visa a relaxar o corpo ea mente, e fornece muito mais clareza e profundidade sobre o que aflige o corpo. A meditação com a respiração profunda também incentiva oxigênio fresco para os músculos que precisam dele.

7.Faites – massagear você

Se a sua dose ferida é causada por dores musculares, a massagem pode ajudar a aliviar a inflamação, melhorar a circulação sanguínea e relaxar a tensão muscular para ajudar as células danificadas do reparo.

8.Relax …

Muitas dores musculares são causadas por stress. Se você se sentir tenso, tome pelo menos 10 minutos para relaxar todo o seu corpo (mesmo a sua mandíbula e sua língua!) E respirar profundamente. Se o stress oprime você, pode ser hora de tirar férias.

9.N’en torná-lo muito …

Uma maneira de lutar contra o estresse e dor física e mental que a acompanha, é conhecer seus limites, tanto física como mental. Por exemplo, para tentar evitar qualquer tipo de pressão sobre o seu corpo, como trabalho pesado. E se você sentir dores nas costas em alguma atividade, pare o que está fazendo imediatamente.

10.Libérez sua vida

A desordem, tanto qu`émotionnel física, pode ser uma fonte de grande stress. É por isso que é hora de você para limpar a garagem, seu carro, sua dieta e seu ambiente; para dar lugar a novos hábitos saudáveis?

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