10 super alimentos que irão restaurar sua energia quando você se sentir desgastada

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Já teve um daqueles dias em que você simplesmente não consigo acordar? Você sabe exatamente o que quero dizer. Suas dores no corpo, seus olhos lutam para permanecer aberto, e você se sentir como se você está vindo para baixo com alguma coisa.

Normalmente, você não está vindo para baixo com nada. Em vez disso, você está apenas com pouca energia. O que acontece é que você geralmente se sentem tão resumo que a sua produtividade diminui e tudo que você quer fazer é apenas subir de volta na cama e ir dormir.

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Infelizmente, o mundo não pára só porque você está fora das sortes. Em vez disso, você tem que de alguma forma continuar. A boa notícia é que super alimentos pode ajudar.

Quais são super alimentos, embora?

Um super alimento é qualquer tipo de alimento que está com mais nutrientes do que “normal” jam-embalados. Enquanto um hambúrguer é apenas comida, um pedaço de brócolis é um super alimento. Eles nos fazem felizes e restaurar o nosso bem-estar.

Vamos dar uma olhada nas 10 melhores super alimentos para restaurar sua energia quando você se sente para baixo.

Nozes

Saia de merendas de doces e começar a ficar esperto sobre o que você come durante a tarde.

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As nozes são minha essência go-to impulsionadores de energia quando não posso sair do escritório. Eu sempre trazer um saco deles para trabalhar comigo e arrebentar a eles A produtividade à tarde para se certificar de que eu nunca sofrem de que a queda do meio-dia horrível (você sabe o que quero dizer!).

As nozes são ricos em energia, porque eles estão recheadas com todos os nutrientes certos. Eles são baratos e convenientes, e até mesmo saboroso. Obter sobre eles.

Espinafre

O espinafre é rico em ferro. Também é rica em potássio e magnésio, também.

O magnésio é essencial se você precisar de mais energia. E quando está emparelhado com o potássio, forma uma poderosa tag-team que injeta o combustível de foguete em seu corpo (não realmente, mas você começa a foto!).

Espinafre é meu verde favorito, mas eu entendo que nem todo mundo gosta dele tanto quanto eu. Pessoalmente, eu gostaria de fazer uma sopa de massa e espinafre que requer apenas três ingredientes: Massa, espinafre e caldo de legumes.

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E água, é claro.

Basta trazer a água para ferver, antes de acrescentar o macarrão e estoque. Cozinhe por cinco minutos, adicione o espinafre e cozinhe por mais dez.

É uma mais quente de inverno lindo, e uma maneira fabulosa de maintaing seus níveis de energia durante estes meses mais frios.

Pimentas quentes

Uma das principais razões que começam a se sentir fraco e pobre em energia é porque nós simplesmente não têm uma fonte muito eficiente de oxigênio. Se as nossas células não estão recebendo tanto oxigênio quanto eles precisam, que vai fazer-nos sentir muito resumo, de fato.

Pimentas e especiarias pode ajudar. Eles dão o seu corpo (e boca!) O despertar chamá-lo necessário, garantindo que você tem muito mais oxigênio flui através de suas veias.

Iogurte

Você deve começar a adicionar iogurte para o pequeno-almoço todos os dias. Por quê? Não só iogurte cumprimentar o seu cereal ou torrada (ou panqueca!), Mas também lhe dá um impulso na probióticos (bactérias saudáveis ​​que você gut necessidades) e cálcio.

Ok, probióticos: Este é bactérias boas que seu corpo precisa se é para manter o seu sistema imunitário mais típico. E você sabe o que acontece quando seu sistema imunológico não está correndo mais, não é? Está certo! Você começa a sentir desgastado e icky. Não é legal.

Obter uma dose diária de iogurte manhã para manter seu sistema imunológico feliz.

Óleo de côco

O óleo de coco é muito popular no momento, e por uma boa razão. Basicamente, ele pode muito bem ajudar com qualquer coisa – especialmente restaurar seus níveis de energia.

Você deve cozinhar com óleo de coco mais vezes porque é um assistente quando se trata de processar-se em energia. O bônus para você é que você começa a sentir-se revitalizado. Fantástico.

Salmão

O salmão é um dos peixes mais saudáveis ​​que você pode comer. Tudo bem, então não há realmente um tal de coisas que um peixe “insalubre”. Mas quando se trata de energia restaurar, salmão deve ser o óleo de peixe que você recorrer em sua hora de necessidade.

Ricos em ômega – 3 ácidos gordos, salmão reduz os níveis de colesterol ruim. Mas graças à sua vitamina B6, riboflavina e niacina conteúdo, salmão também lhe dá um enorme impulso em combustível. Como? Porque esses nutrientes essenciais transformar o seu alimento em energia. Yay!

Feijões

Há tantos tipos diferentes de feijão. Qual você prefere? Eu gosto de feijão preto. Mas isso realmente não importa quais são seus fav, porque todos eles aumentar seus níveis de energia.

Rica em proteínas, hidratos de carbono complexos e fibra, feijão também são recheadas em uma série de minerais, tais como o cobre e magnésio. E graças à sua composição nutricional bastante complexo, eles são muito bons em certificando-se de seus níveis de energia permanecem altos para todo o dia.

Cogumelos

Os cogumelos são um pouco complicado porque nem sempre é tão fácil de encontrar uma forma de embalagem-los em sua dieta. Mas porque eles são responsáveis ​​por armar-lo com cerca de metade de sua porção diária de ferro, você realmente deve encontrar uma maneira de fazê-los em suas refeições.

Por que é de ferro importante? O ferro é importante porque transporta o oxigênio mais eficientemente em torno de sua corrente sanguínea. Se você não tem uma fonte fab de oxigênio, você vai se sentir cansado e degradado.

Se você está dizendo que você não gosta de cogumelos, pode ser que você simplesmente não ter encontrado o tipo de cogumelo que quiser. Há muitos tipos diferentes de cogumelos lá fora, então ele poderia ser um caso de experimentar um pouco.

Aveia

Comer uma tigela de mingau de aveia é uma ótima maneira de começar o dia. Por quê? Porque aveia é rica em carboidratos de alta qualidade que seu corpo armazena como glicogênio, que braços o seu cérebro e músculos com combustível suficiente para levá-lo embora o dia.

Farinha de aveia é também rico em nutrientes essenciais, tais como a vitamina B1, a proteína, de fósforo e de magnésio.

É altamente recomendado para diabéticos, porque pode evitar acidentes desagradáveis ​​açúcar no sangue que adulterar seus níveis de energia.

Sementes de Chia

Rico em cálcio, ferro e fibras, sementes de chia são uma maneira simples de restaurar sua energia.

Se você não tem certeza de como comê-los, você pode arrebentar afastado em-los para fora da sua mão, ou você pode ficar um pouco mais criativo, adicionando-os a seus smoothies ou pudins.