10 lanches saudáveis ​​para evitar ao tentar perder peso

Snacks às vezes pode destruir nossas dietas. Isto é devido ao fato de que nós planejamos e foco em refeições tanto que o entre vezes quando greves de fome, nós chegar para um lanche saudável e pouco você sabe … pode estar sabotando seus esforços. Perder peso é tudo sobre a aprendizagem de porções adequadas, níveis adequados de admissão, etiquetas de leitura, novas receitas, novas lanches … basicamente tudo. Não fique sobrecarregado e fazer o seu melhor. Todos nós cometemos erros ao longo do caminho, e muitas vezes os erros são porque nós simplesmente não sabem melhor.

comerciantes de alimentos sabem que nós nos identificamos com determinadas palavras-chave quando se trata de perda de peso, e por colocar essas palavras em seu produto, vamos comprá-lo. Eles fazem seus bilhões de enganar as pessoas bem-intencionadas como você e I. Portanto, não se deixe enganar pelo marketing, e em vez disso, educar-se sobre a saúde real, ajudas perda de peso real, e opções, e você pode encontrar-se alcançar seus objetivos mais rapidamente ! Vamos percorrer algumas “dieta” lanches comuns populares e alternativas que você pode trocar para se manter na pista …

1. Iogurtes Flavored

O iogurte é uma escolha popular dieta para muitos. É um snack doce, perfeitamente repartido, e fácil de agarrar quando você precisa de um pouco de correção doce. iogurtes aromatizados, no entanto, estão cheios de aromatizantes e adoçantes artificiais, ou açúcar. Muitos deles contêm puré de frutas em vez de fruta inteira, que priva-o da sua vitamina C e quaisquer benefícios reais de fruta real.

Como alternativa, tente iogurte grego simples. É mais grosso e mais recheio, e que contém mais do dobro da proteína em uma porção do que as variedades de iogurte sabor. Tudo que a proteína vai ajudar amarrado você sobre até sua próxima refeição. Você pode facilmente fantasia-lo com algumas frutas frescas ou mel. Uma vez que é sem açúcar e sem sabor, também faz um ótimo substituto creme de leite ou maionese.

2. Microwave Popcorn

Pipoca parece um lanche leve, e um popular à noite depois do jantar enquanto vê televisão. Microondas pipoca, porém, está repleto com sabores artificiais e manteigas. Um saco pode produzir mais de 400 calorias! Isso é uma refeição!

Optar em vez de pipoca estalada ar. Ele contém cerca de apenas 15 calorias por xícara, e permite que você vestir-se de maneiras mais saudáveis. levedura nutricional, vinagre balsâmico, canela, ou suco mesmo picles ou molho quente são ótimas maneiras de sabor seu petisco favorito à noite.

3. Granola

Granola é um favorito cobertura para iogurte ou em um pequeno copo com leite desnatado para um lanche. O problema é, é o tamanho da porção é tão pequena e tão alto teor calórico. Um meio copo de granola com um copo de leite desnatado vem em cerca de 350 calorias. Nutricionalmente, a sua falta também. Loja comprou versões estão frequentemente cheios de açúcar e gorduras trans, e não é tão “saudáveis”, como alguns anunciantes cereais gostaria que você acredite.

Você pode facilmente substituir o seu granola com alguns aveia instantâneas, ou se você ama essa crise, tente uma mistura chia e sementes de cânhamo que irá mantê-lo sentir-se cheio por muito mais tempo. flocos de coco são outro ótimo substituto para uma cobertura de iogurte crocante (ahem, grego não sabor!).

4. Mistura da fuga

Este é um assunto delicado porque nozes são uma grande fonte de proteína, mas eles também são ricos em conteúdo e calorias (saudável) de gordura. Quando você adicionar frutas secas (basicamente bolas açúcar), chocolate, mistura da fuga não é bom para o velho cintura. Para não mencionar, a metade de um copo de genérico mistura da fuga vem em pouco menos de 350 calorias e 22 gramas de gordura.

Em vez de tentar grão torrado. Você pode prepará-los ou comprá-los em uma variedade de formas, como canela ou chipotle. Mais importante, eles ainda embalam proteína e que crise você conhece e ama, mas tem apenas cerca de 135 calorias por meia xícara, e apenas 8 gramas de gordura. Fácil Chickpeasy!

5. Barras de Cereais

O lance perfeito em sua bolsa e ir é uma barra de cereal. Muitos são anunciados como uma perfeita baixa lanche calórico. O que você provavelmente não sabe é que muitos contêm apenas como açúcar e gordura como uma barra de chocolate! E, quem iria realmente escolher uma barra de cereais sobre uma barra de chocolate? Muito provavelmente, aqueles de nós que acreditam que estávamos a fazer a escolha mais sábia.

Uma ótima alternativa é a aveia durante a noite. Fez a noite antes em um frasco de pedreiro, atirar em sua bolsa na parte da manhã, e você está pronto para ir. aveia durante a noite são uma pilha saudável preenchido com aveia nutritivos, frutas, nozes, sementes de chia, e leite de amêndoa. Jogar tudo em uma jarra e deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte, você simplesmente misturar e comer. Desde que você controlar o que está na sua aveia, você controla as calorias e açúcar contar também!

6. Pacotes Snack

Esses incrivelmente convenientes pacotes de 100 calorias são grandes para uma coisa: porcionamento. O que eles também são ótimos (e enganador) em está nos levando a acreditar que um saco de Oreos finas, é mais saudável do que um monte de biscoitos pequenos, mas eles são exatamente isso, eles são os cookies! Infelizmente, os cookies mais transformados não são nutritivos. Então não perca o seu lanche em pacotes de 100 calorias quando essas 100 calorias pode servir o seu corpo muito melhor do que cookies.

Em vez disso, colocar no pouco de trabalho no início de sua semana e planejar seus lanches. biscoitos caseiros de banana aveia (há uma infinidade de receitas on-line) são rápidos para fazer com pouco esforço, e peso em cerca de 60 calorias cada, com apenas 2 gramas de açúcar.

7. Muffins

O que eu estou prestes a dizer-lhe, pode chocar. Prepare-se: muitos bolos têm mais calorias do que cupcakes. Cupcakes, pessoas! Todos esses bolos saudáveis ​​que você está comendo quando você era melhor ter biscoitos! Ah a humanidade.

Felizmente, existem maneiras de fazer bolos mais saudáveis. Você pode Sub Out açúcares e gorduras para a compota de maçã e banana, e pode cortar os bolinhos até um mísero 100 calorias cada, sem comprometer o sabor, a textura, ou sua dieta.

8. Snacks sem glúten

A mania da dieta isenta de glúten tem crescido. O problema é que é uma dieta voltada para aqueles com uma intolerância ao glúten ou alergia, como a doença celíaca. Assim, enquanto alguns podem experimentar a perda de peso de cortar o glúten, uma dieta sem glúten não é realmente uma dieta de perda de peso. Em algum lugar ao longo do caminho este ficou confuso, e o rótulo “sem glúten” nos faz pensar “saudável”.

Muitos substitutos sem glúten são altamente processados ​​com um valor nutricional baixo e alto índice glicêmico. Pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde nos diz que alimentos com alto teor glicêmico pode ser menos de enchimento, e levar a comer em excesso e petiscar. Em vez disso, simplesmente ignorar a rotulagem sem glúten. Um cookie sem glúten ou muffin ainda é uma caloria alta, biscoito processados ​​ou muffin, não é uma alternativa dieta saudável.

9. Snacks “livre de gordura”

Quando lemos “gordura livre” nossas mentes equiparar que a “Yay, eu posso comer isto sem engordar”! Bem, não é assim, meus amigos. Um bom exemplo disso é ursinhos de goma. ursinhos de goma são livre de gordura! Porque eles são açúcar de 100 por cento, gelatina, e corante alimentar. Há também contêm zero, nutrição, e só porque eles não contêm gordura, não significa que eles não vão se transformar em gordura.

Evite alimentos como doces, pretzels, pudim, e batatas fritas que dizem “sem gordura” no rótulo. Em vez de olhar para os ingredientes e do valor nutricional do que você está comendo e avaliar a sua decisão a partir daí. Todas as gorduras não são ruim, óleo de coco e abacates são exemplos de alimentos ricos em gordura que fornecem gorduras saudáveis ​​para o seu corpo.

10. Smoothies

Smoothies oferecer um aparentemente grande lanche para aqueles on-the-go. Eles estão enchendo e repleto de frutas e vegetais saudáveis. É, obviamente, uma opção saudável, mas é ele? Sim e não. Nem todos os smoothies são criados iguais. Alguns smoothies pode soar como eles vão ajudá-lo a correr uma maratona com todo o soco nutricional fazem as malas, mas muitos smoothies são materiais refeição. Significado, eles embalar uma tonelada de carboidratos, açúcar e calorias … o suficiente para uma refeição.

A alternativa não é apenas para desistir de smoothies, mas para educar-se. Em primeiro lugar, sabemos que a maioria dos smoothies você compra em cafés e restaurantes são pelo menos 200 calorias. Isso é na extremidade baixa da escala. Alguns, é exatamente o mesmo tamanho pode ser entre 500-700 calorias. Em vez disso, fazer seus smoothies na caseiro que você possa controlar o conteúdo. 

 

 

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