10 segredos para ajudá-lo a perder peso

Perder peso não tem que ser tal um grande desafio, se você tomar apenas alguns passos simples para mudar seus hábitos alimentares. Não há necessidade de ir em uma dieta radical, que não iria ajudá-lo a manter o peso fora de qualquer maneira. É muito melhor para dar uma olhada em alguns dos seus hábitos alimentares e ver o que você pode mudar para melhor. Dessa forma, você está apenas fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida, por isso vai ser mais fácil para furar a seus objetivos. Se você quer perder peso, e você quer mantê-lo, então dê uma olhada nestes dez coisas simples que você pode fazer para ajudá-lo a comer mais saudável e para reduzir suas calorias.

1. Planeje com antecedência

Uma das primeiras coisas que você pode começar a fazer, se você quer perder peso, é planejar suas refeições com antecedência. Se você deixá-lo para o último minuto para decidir o que você vai comer, você é mais provável para agarrar uma refeição pré-embalados, ou telefone para uma pizza. Decidir sobre o seu menu para cada semana de antecedência, e comprar uma semana inteira de de ingredientes de uma só vez. Se você é uma pessoa ocupada durante a semana, então você pode até mesmo pré-preparar as suas refeições saudáveis ​​no fim de semana.

2. Faça todas as opções saudáveis ​​fácil de alcançar

Tornar mais fácil para escolher a opção saudável, fazendo lanches saudáveis ​​fácil de comer. Manter frutas em uma tigela de frutas que você deixar de fora na cozinha e você pode pré-preparar alguns petiscos vegetarianos, como cenoura ou aipo cortados, de modo que você pode simplesmente agarrá-los quando você sentir fome. Meia hora no fim de semana e você poderia ter todos os seus lanches de baixa caloria prontos para o resto da semana que vem.

3. Manter um controle do que você come

Uma maneira simples de se certificar de que você furar a seu plano de alimentação é registrar em um diário o que você realmente comer a cada dia. Basta anotar cada lanche e refeição que você come, e então você será capaz de monitorar o que você já comeu. Então você pode parar, quando você achar que você está chegando para um lanche demais.

4. Retire todas as tentações

Nem sequer arriscar deixar qualquer dessas guloseimas tentadoras na parte de trás da despensa ou na geladeira. Tenha um bom limpa fora de seus armários de cozinha e remover qualquer um dos alimentos que você sabe que você não deve comer, porque se ele está lá, é muito provável que você ficará tentado, por mais determinação que você acha que você tem.

5. Adicionar mais vegetais para o seu prato

Frutas e legumes são seus melhores amigos, quando você está tentando perder peso, eles contêm cargas de benefício nutricional, mas com cargas de fibra que vai encher-se, e mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Uma boa maneira de garantir que você comer mais vegetais é sempre apontar para preencher pelo menos metade seu prato na hora das refeições com legumes. Você ainda vai comer tanto no geral, mas você vai estar consumindo menos calorias.

6. Siga o exemplo dos japoneses

Você sabia que leva cerca de vinte minutos para o cérebro para dizer-lhe que você está cheio? Essa é uma das razões que os japoneses tendem a comer até que eles sentem que são cerca de 80% completo e, em seguida, eles param de comer. Você ainda vai ter alimento suficiente de seu alimento e, vinte minutos mais tarde, você vai se sentir cheio e satisfeito, mas você não terá o excesso de comida. (Sinta-se livre para ler 10 segredos da longevidade dos japoneses aqui.)

7. Nunca comer fora de um pacote

Mesmo que seja algo saudável, não comer comida do pacote, ou que são mais propensos a comer mais do que você realmente precisa. Se você está lanches na frente da TV, por exemplo, colocar o lanche em uma tigela ou em um prato, e deixar o pacote na cozinha. Se você não fizer isso, você é muito provável para chegar ao fundo do pacote, mesmo sem perceber que você está fazendo isso.

8. Compre placas menores

Reduzir o tamanho das porções que você come é muito mais fácil do que cortar certos tipos de alimentos completamente. A maneira mais fácil de controlar suas porções, é usar pratos menores. Muitas pessoas têm placas de tamanho gigante em seus armários agora, e quanto maior as placas, mais alimento que você está indo para colocar sobre eles. Placas menores realmente enganar a mente em pensar que você está comendo mais do que você é, então você ainda vai se sentir completo, mesmo que você ter comido menos.

9. Não se iluda pensando que a sede é a fome

É muito fácil confundir sede de fome, por isso, se você sentir fome inesperadamente, tente beber um copo de água antes de comer um lanche. Um copo de água antes de cada refeição também vai ajudá-lo a comer menos e, se você encontrar água muito chato, você pode sempre adicionar algum sabor a ele com um toque de limão, frutas vermelhas e fatias de frutas.

10. Nunca saltar o pequeno almoço

Pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, especialmente quando você está tentando perder peso. Um bom pequeno-almoço porte que inclui proteínas, lhe dará a energia que você precisa para vê-lo através de almoço, e vai ajudá-lo a comer menos durante o dia inteiro.