10 slim segredos de europeus esbeltos

Você já visitou uma cidade europeia e sentiu-se oprimido pela quantidade de belas, as pessoas em bom estado? Eles são difíceis de perder e estão em toda parte na Europa. turistas ocidentais muitas vezes ficar fora em uma multidão de moradores, e não é apenas a câmera em torno de seu pescoço ou a bandeira que eles usam com orgulho em sua mochila, é suas cinturas.

Enquanto nós poderia reivindicar toda a Europa tem bons genes, é mais provável que seu estilo de vida e hábitos saudáveis ​​dar-lhes estes números com inveja saudáveis. Aqui estão 10 segredos de bem-estar dos europeus esbelto …

1. andar tanto quanto você puder

Ao visitar um país europeu, você seria duramente pressionado para não notar como todos fica em torno: com seus próprios pés. As cidades europeias são melhor preparado para caminhar e usar o transporte público do que um monte de cidades norte-americanas são, mas você ainda pode obter a pé se você torná-lo uma prioridade. Tomar as escadas, estacionamento longe da entrada de uma loja, e caminhando para a loja da esquina quando você só precisa de alguns itens vai ajudar a aumentar os seus passos diários. Considere também dar um passeio vivo algumas vezes por semana para aumentar o seu exercício e cardio para relaxar e apreciar a beleza de seu entorno.

 

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2. Cortar o Snacks

Os europeus adoram sua comida e passar horas fazendo refeições uma experiência social que está realmente gostei. É raro ver-tipo alimentos lanche nos supermercados. Na verdade, a maioria das lojas europeias mercearia são uma fração do tamanho de American queridos-eles são mais como lojas de conveniência, e realizar muito pouco salgadinhos e uma grande quantidade de produtos frescos. Não é que você precisa para cortar lanches completamente como lanches pode ser muito saudável. Se você está com fome, você está com fome, mas certifique-se de que você está realmente com fome (não sede) e se você quiser lanche, comer frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos em vez de salgadinhos processados ​​que são ricos em ácidos gordos trans, de sódio, e açúcares refinados e amidos.

3. Tome tempo para desfrutar da sua refeição e Empresa

Será que ela já se sentiu como o seu horário das refeições é um desafio na Amazing Race? Com certeza parece que maneira às vezes. Há tantas opções de fast-food horários disponíveis e ocupadas podem fazer você se apressar através de suas refeições. Mas isso muitas vezes leva a excesso de comer como o seu corpo não pode pegar-se no tempo para dizer a seu cérebro que você está cheio. Comer devagar também ajuda seu corpo adequadamente digerir os alimentos. Europeus ficar fina não só pelo que comer mais integrais, alimentos frescos, mas também na forma como eles comem alimentos. As refeições são uma parte integrante da experiência social europeu, muitas vezes levando horas para terminar. Alimento é consumido e apreciado lentamente, enquanto empresa é apreciado ainda mais.

4. Se livrar do estresse

Muitos países europeus são conhecidos por ter menos estresse em comparação com outros países. Não só é bom para a sua saúde mental, há toneladas de benefícios para a saúde física para ter baixo stress. Segundo a Clínica Mayo, suas emoções podem levar você a binge comer, nem sequer apreciar o que você está consumindo. Comer emocional também pode causar-lhe para optar por alto teor calórico, alimentos doces. Então, da próxima trabalho a tempo parcial ou a vida familiar está empurrando você para comer tudo à vista, fazer outra coisa para queimar o stress. O exercício é uma ótima maneira de limpar sua cabeça (mesmo se você só tem 15 minutos) e as endorfinas vai ajudá-lo a se sentir mais positivo.

5. Foco em qualidade e não quantidade

Uma das maiores diferenças que você vai notar quando na Europa é o tamanho da porção. Quando você pedir uma refeição no seu restaurante padrão americano, você tem 2 a 3 vezes tanta comida como você faria em um restaurante na Europa. E mais frequentemente do que não, o que você pedir aqui é cheio de ingredientes processados, o oposto dos alimentos frescos e ingredientes que você encontrar na Europa. Enquanto alimentos pré-embalados e processados ​​são rápidos e baratos, eles contêm uma grande quantidade de produtos químicos e aditivos que não são necessariamente bom para seu corpo. Concentrando-se na qualidade dos alimentos vai fazer você desfrutar o que você come mais-enquanto colhendo os benefícios de alimentos frescos, saudáveis.

6. Comer alimentos ricos em fibras

frutas ricos em fibras, vegetais e pães são um grampo da dieta europeia. A Clínica Mayo explica que a ingestão de fibras pode ajudar a manter um peso saudável, diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas, e normalizar os movimentos do intestino. alimentos processados ​​e refinados são notórias por ter muito pouca fibra, de modo a obter a sua ingestão de fibras a partir de frutas frescas, legumes, pão integral e nozes. Deixar a pele em frutas e legumes, se puder, que é onde a todas as coisas boas é.

 

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7. desacelerar e aproveitar a vida

Há um monte de dietas lá fora, que oferecem grandes resultados dentro de 5 a 30 períodos do dia. Parece que a dieta que tão rápido quanto nós comemos. Mas a maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo é torná-lo parte da sua rotina. Isso significa evitar dietas radicais ou cansativa, 7 dia exercício explode algumas vezes por ano. Uma vida saudável e alimentação saudável é um modo de vida. Não torná-lo uma tarefa; torná-lo quem você é. Por abrandar e olhar para o que realmente importa para você, você vai ser capaz de adicionar em hábitos saudáveis ​​que não parecem como alterações, e apreciar o que está ao seu redor mais.

8. tirar proveito de mercados

Mercados com, comida local, tudo fresco de frutas e legumes para pão cozido e carnes magras-são predominantes nas cidades europeias. E os moradores tomam regularmente proveito deles. Na verdade, é fácil para evitar a compra qualquer coisa embalados com todos os mercados e alimentos frescos está ao redor. Ao forçar a si mesmo para comprar alimentos frescos, você vai cortar uma grande quantidade de açúcar extra, produtos químicos e gorduras ruins que são comuns em alimentos populares processados ​​norte-americanos. Comer fresco significa uma viagem para sua mercearia, banca de comida, fazenda local ou a cada poucos dias de mercado, mas o resultado final vale a pena.

9. Cortar o Soda e Traga Na Água

Você vai descobrir que muitas vezes é muito caro para pedir refrigerante em restaurantes na Europa e é raro para ver os locais de beber. Em vez disso, eles pedir água com suas refeições. Mesmo seus tamanhos lata de refrigerante e garrafas são muito menores do que o que você encontra na América do Norte. Beber água em vez de refrigerante tem muitos benefícios além de reduzir o açúcar (ou aspartame) e ingestão de calorias; água ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo, o que pode ajudar na perda de peso, e mantém o corpo hidratado. A hidratação é essencial para os músculos e ajuda a evitar a fadiga. Então optar pela opção clara, livre de calorias a partir de agora em vez de refrigerante.

10. Comer um pequeno-almoço

Tem sido dito repetidamente pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. E para os europeus, enquanto eles têm 3 jantares hora, entrar em uma boa primeira refeição no início do dia em é tão importante. Os europeus muitas vezes comem uma combinação de carnes, queijos, frutas, legumes (sim, vegetais no café da manhã!), Bolos e ovos para o café da manhã. Uma proteína e pequeno-almoço rico em nutrientes lhe dará a energia para começar o seu dia e ajudar a evitar petiscar desnecessários.

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