10 segredos de saúde e longevidade de okinawa

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Ao contrário da crença popular, apenas 20 – 30% do nossa expectativa de vida é realmente determinado pelos nossos genes. Isto significa que, a fim de viver mais tempo, você tem que fazer ajustes conscientes para seu estilo de vida. Em vez de desistir do fantasma e descartar qualquer chance que você tem para uma vida longa, simplesmente porque sua família não tendem a passar de 80, você deve mudar o foco nas coisas que você pode mudar, como sua dieta.

Os habitantes de uma pequena ilha ao largo da costa do Japão, Okinawa, têm algumas das mais altas expectativas de vida no planeta, e isso não é baixo para os seus genes. De fato, uma das principais razões pelas quais os ilhéus consistentemente vivem para ser pelo menos 100 anos de idade é porque eles fizeram ajustes em seus estilos de vida. Se você quiser saber mais sobre seus segredos para uma vida longa, vamos dar uma olhada em alguns de seus hábitos que você pode facilmente imitar.

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Okinawa de não comer demais

No oeste, nós temos uma tendência a comer demais até que nos sentimos absolutamente recheado. Não contente com o sentimento meramente satisfeitos, sentimos a necessidade de acabar com nossos pratos até que não é zero vestígio de alimento, antes de encomendar um deserto enorme. Chamá-lo de ganância ou chamá-lo de viver a vida ao máximo; o que você chamá-lo, o nosso desejo de se sentir recheado é muito ruim para a nossa saúde.

Okinawans não sentem a necessidade de comer até que eles estão estourando para fora de suas camisas e calças. Em vez disso, eles respeitar uma prática chamada bu hara hachi, que basicamente diz que eles só comem até que eles se sintam satisfeitos. Devido a isso, sua ingestão diária de calorias é muito menor do que a nossa.

Okinawans comer um monte de vitamina E

Por causa de seu amor de vitamina E, Okinawa de são muito menos suscetíveis à demência ou senilidade que todos os outros ao redor do mundo. A vitamina E com folga impede stress, e também pode reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Os ilhéus são cuidado para não comer muita vitamina E, no entanto, porque pode causar sangramento excessivo.

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Alimentos cerebrais que Okinawans não pode obter o suficiente incluem tofu, espinafre, couve, nozes, sementes de girassol, camarão, brócolis e abacate. Obter sobre todos eles e você estará tão focado como você sempre quis ser.

São reverenciados idosos de Okinawa

Há uma tendência alarmante entre os westerns que vê as pessoas idosas consignados a humilhante cuidado e casas de repouso. Embora dando a seus pais idosos a chance de viver seus últimos dias entre as pessoas de sua própria idade pode parecer uma boa idéia, não é realmente benéfico para seu bem-estar emocional e físico.

Em Okinawa, os idosos são mantidos em muito maior estima, e são vistos como uma parte importante de suas comunidades. Muitos morar com seus filhos e sogros, onde eles se sentem valorizados como cidadãos, mesmo quando seus idade avança. Viver em conforto onde eles são respeitados aumenta a sua emoção e bem-estar fisiológico, o que pode garantir maior longevidade.

Plantas amor de Okinawa

Ok, então ocidentais adora plantas também. O grande artista francês Claude Monet teve um enorme jardim, famoso dedicado às plantas, e sua mãe e pai são provavelmente sempre cultivando seu jardim de volta. Talvez você tem algumas plantas em seu janela que lhe água 3 vezes por semana. Adorável.

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Mas para os habitantes de Okinawa, as plantas não são puramente decorativo, mas em vez disso formam uma parte crucial de sua dieta. Na verdade, qualquer Okinawa idosos vão te dizer que eles foram comer plantas todas as suas vidas. Uma dieta baseada em vegetais é baixa em calorias e rica em nutrientes e antioxidantes. A próxima vez que fizer uma salteados, lembre-se disso.

E, sim, eles amam a sua Gardens Too

Okinawans não apenas comer suas plantas. Como ocidentais, os ilhéus não desfrutar de cultivar seus jardins também.

Crescendo e tende a um jardim é uma fantástica maneira de obter mais exercício físico, e também pode ajudar a reduzir o estresse. Se a única “jardim” que você tem no momento são aquelas flores na janela, pode ser hora de cortar a grama e começar a crescer algumas plantas.

Têm uma vida social ativa de Okinawa

Okinawans não são eremitas reclusos que passam os dias inteiros evitando pessoas e sol. Em vez disso, eles se abraçam seus amigos e gostam de gastar vezes fazendo coisas com outras pessoas.

Okinawans gastar muito tempo ao ar livre

Okinawans têm um pouco de uma vantagem sobre as nações maiores quando se trata da quantidade de tempo que passam ao ar livre. Afinal, a agitação dos empregos na cidade e de escritório não são exatamente a ordem do dia sobre esta pequena ilha. Como tal, os ilhéus gastar tanto tempo quanto possível desfrutar do sol, absorvendo quantidade suficiente de vitamina D para os ossos mais fortes e corpos em geral mais saudáveis.

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Quanto mais tempo você passar fora (em seu jardim, por exemplo), o seu maior níveis ideais de vitamina D.

Okinawanos idosos continuam ativos

Se você quer viver tanto tempo quanto os habitantes de Okinawa (ou se você quiser sobreviver a eles!), Você precisa continuar a ser super ativa, direito até a velhice.

Na pequena ilha de Okinawa, não é incomum ver pessoas idosas perambulando em motocicletas, praticando karate, ou tomar aulas de dança.

Estamos falando de gente que são 90 ou 100 anos aqui.

De fato, em Okinawa que se conformem com o princípio de que “não há descanso para os ímpios.” Para eles, a idéia de chutar para trás com chinelos e um tubo é uma noção tola.

Okinawans Prática respiração profunda

No oeste, nós passaram a acreditar que a chave para uma vida saudável está quebrando um tremendo suor 4 dias por semana no ginásio. Nós obsess sobre “dia de perna”, e não podemos ir uma semana sem uma corrida matinal que quase nos mata.

Em Okinawa, não existe tal coisa como um ginásio, nem o ilhéu de incomodar a correr. Em vez disso, eles se concentram em tai-chi, e atividades como jardinagem. Estas são atividades positivas, de baixo nível que não são apenas saudável para os seus corpos, mas também eliminar o stress.

Okinawa são muito positivos sobre a vida

Você pode pensar que é mais fácil para os habitantes de uma pequena ilha a ser positivo sobre a vida do que para workaholics que vivem em cidades turbilhão como San Francisco.

Mas adotar uma atitude mental positiva é algo que qualquer um pode imitar. Okinawans tem realmente baixos níveis de stress, e enquanto isso pode muito bem ser como resultado de seu ambiente, não há nenhuma razão porque você não pode se concentrar em trazer mais positividade para a sua própria vida.