10 saudável e energizante pós-treino refeição.

Sim, mamãe, você está certo, o pequeno-almoço é provavelmente a refeição mais importante do dia. Mas se você está treinando, você pode ignorar a importância de um lanche ou uma luz pós-treino refeição. Após o exercício, os alimentos que comemos pode revitalizar nossas reservas de energia e ajudar nossos músculos recuperar – através de um equilíbrio saudável de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras boas.

Satisfaça o seu apetite pós-treino e ajudar o seu tecido muscular para se recuperar de estes dez lanches saudáveis ​​…

1. Mistura da fuga

Os punhado de proteína saudável, boas gorduras e hidratos de carbono mistura de trilha mistura feita com frutos secos sem sal, tais como amêndoas, nozes e nozes; frutos secos, tais como bananas, arandos e de coco; e grãos integrais, pode realmente satisfazer sua fome pós-treino.

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2. Casa verde Smoothie

A bebida verde saudável e nutritiva – com um punhado de verduras frescas (folhas de espinafre são o meu favorito) misturado com frutas congeladas, banana e leite de amêndoa ou pote de iogurte tipo grego. Misture tudo com gelo e apreciar esta iguaria que tem gosto de sobremesa.

3. Pancakes ricos em proteínas

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Em vez empilhar bolos que vão fazer você descansar no sofá com seu cinto uma derrota notch, testar algumas panquecas saudáveis ​​- feita a partir de claras de ovos e queijo fresco, farinha integral ou farinha de aveia, e uma pitada de extrato de baunilha ou mel puro para um toque doce. Sirva com frutas e iogurte fresco em vez de xarope de bordo.

4. Bares energia sem cozinhar

Eu sei que é fácil de agarrar uma barra de proteína para o ginásio após o treino. Mas a maioria destas barras de lojas transformadas não são realmente bons para sua saúde (e contêm uma grande quantidade de calorias, açúcares e gorduras escondidas). Tente fazer o seu bar cru si mesmo – com aveia, xarope de agave ou mel, frutas secas e castanhas, e pó de proteína magra em gordura e carboidratos. Envolvê-los individualmente em papel celofane para comer em qualquer lugar!

5. Brindes Melba com atum

Muitas vezes eu preparar um atum enlatado (em água) com mostarda Dijon, deixo na minha geladeira para comer depois da minha formação. Eu posso desfrutar e arrebentar assim todo o meu 12 favoritos torradas.

6. Toast as de arroz, legumes e hummus

Igualmente fácil de preparar a sua casa feita hummus – misturar uma lata de grão de bico com um pouco de azeite de oliva extra-virgem, suco de limão e alho fresco. Eu deixei a geladeira com legumes cortados em palitos para fazer um lanche após o treinamento com brinde todo o arroz.

7. Cereais Leite

Contanto que você se certificar de que seus grãos ser inteiro e não contêm açúcar e aditivos, cereais pode ser um grande lanche pós-treino. Eu como o meu com leite de amêndoas sem açúcar, mas você também pode apreciá-los com leite de soja, cabra ou vaca desnatado.

8. Pita e guacamole

Cheio até a borda com gorduras boas, guacamole – fez com um pouco de iogurte grego se você quiser enriquecer a proteína – perfeitamente distribuídos por todo o seu pão pita torrado.

9. Bolo de arroz e ovos cozidos

Sim, você pode tomar seu café da manhã com você como um lanche pós-treino. Um ovo cozido é perfeitamente compacto e pode ser colocado no seu saco de ginásio com algumas fatias de bolo de arroz para lanches após suar!

10. Centeio Brinde e manteiga de amêndoa

Meu lanche pós-treino favorito, uma fatia fina de pão de centeio preto com uma boa camada de fusão manteiga de amêndoa – yum!

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