10 maneiras saudáveis ​​para facilitar o seu corpo no inverno

O inverno não é apenas um choque com a natureza-o corpo ea mente também são muito afetados pela mudança no tempo e dias mais curtos, tornando a mudança difícil de ajustar. É comum a experiência de uma variedade de efeitos colaterais, do blues de inverno e problemas para dormir para músculos e articulações doloridas e áspera, pele seca. Ao contrário dos animais que crescem uma pele mais grossa e Hibernate para uma boa parte da temporada, nós azar seres humanos devem continuar a trabalhar e lidar com nossas responsabilidades regulares em vez de dormir durante todo o dia e manter-se aquecido no conforto de nossas próprias casas.

Felizmente, existem maneiras de ajudar nossos corpos ajustar, gerenciar e até mesmo prosperar durante refrigerador-ou francamente congelamento-tempo e neve. Aqui estão dez maneiras saudáveis ​​para facilitar a transição para o inverno …

1. Fique hidratado

Quando o inverno chega, muitos de nós parar de beber a quantidade de água que deveria ser, causando estresse em nossos corpos que podem torná-lo difícil de ajustar para o inverno. Um copo de água fria é refrescante no calor do verão, mas provavelmente você se sentir muito diferente sobre isso durante os meses de inverno. E só porque o calor se foi não significa que seu corpo precisa de menos água. Se você muitas vezes desenvolvem rachada e lábios rachados, pele seca e todo o seu corpo durante os meses mais frios e frios, a desidratação pode estar contribuindo para isso. Felizmente, há uma maneira muito fácil de diminuir a luta o seu corpo passa por, garantindo que você manter-se hidratado.

A água potável é uma solução óbvia, e um bom naquele. Mas conseguir a sua ingestão recomendada de água (cerca de 8 copos de 8 onças individuais por dia é o consenso geral) não é o único caminho. Carregando-se em frutas e vegetais pode ajudar porque eles contêm uma grande quantidade de água. Você também pode beber chá e têm sopas para o almoço ou jantar para aumentar a sua ingestão de água. Não secar neste inverno e colocar tensão desnecessária em seu corpo-mantendo-se hidratado é uma maneira fácil, mas eficaz para aliviar o seu corpo em inverno.

2. Hidratar regularmente e com frequência

Seca, áspera e pele rachada em qualquer lugar em seu corpo é desconfortável e por vezes doloroso, mas, infelizmente, a pele seca do inverno comum durante os mais frios estações, especialmente se você vive em algum lugar que recebe neve e temperaturas regularmente congelamento. Secura acontece muito nas áreas do rosto e as mãos por causa da exposição às temperaturas frias. Mas as pessoas também obter pele seca em suas pernas, tronco e braços, por isso é importante para hidratar regularmente e muitas vezes para ajudar a reduzir o desconforto.

Enquanto a agregação se pode ajudar, as pessoas que limitam a exposição da pele ao frio, vestindo casacos de inverno, luvas, cachecóis, luvas e botas ainda pode experimentar secura. Por quê? O tempo não é o único culpado que contribui para esta questão. Na verdade, o ar seco de aquecimento central também pode zap humidade proveniente da pele e evitar fissuras de cura. Para ajudar a resolver esta questão, hidratar durante todo o dia, e o mais rápido possível depois de lavar as mãos. Mantenha um pouco de loção sem perfume em sua mesa ou área de trabalho, e não tenha medo de usá-lo graciosamente e muitas vezes.

3. Evite e bater os azuis do inverno

Os azuis do inverno, formalmente conhecido como Seasonal Affective Disorder (SAD), é uma forma medicamente reconhecido de depressão que normalmente acende quando o clima fica mais frio e os dias ficam mais curtos. Com os azuis do inverno começando tão cedo quanto queda para alguns, pode ser difícil de lidar com a depressão de forma eficaz. Como não há maneira de controlar o tempo, se você é suscetível a ou teve anteriormente SAD, você sabe que pode variar em gravidade e afeta todas as áreas de sua vida.

Existem várias maneiras de diminuir suas chances de desenvolver e reduzir o impacto do inverno blues- por exemplo, ficar de fora para aproveitar o sol com seus filhos ou planear as actividades ao ar livre com amigos, exercício e socializar regularmente, considerar a obtenção de uma caixa de luz, deixe o máximo de luz natural em sua casa quanto possível, e ver o seu médico se você está se sentindo deprimido e letárgico. Mesmo se você nunca antes tinha SAD, siga algumas dessas dicas de qualquer maneira. Tenha em mente que você pode desenvolver depressão sazonal, a qualquer momento. Mesmo se você sofre de uma forma leve dos azuis do inverno, essas dicas são ainda eficazes para ajudar você a aproveitar os meses de inverno e aliviar o seu corpo em inverno.

4. Exercício regular

Pode ser óbvio para alguns, mas se exercitar regularmente merece um lugar nesta lista, porque ele vai ajudá-lo a lidar com o inverno em uma maneira saudável e mantê-lo ativo durante os meses em que muitas pessoas entrar em modo de hibernação. Exercitando regularmente, você vai reduzir significativamente o impacto muitas vezes chocante da queda de temperatura em seu corpo. Você também vai melhorar muito o seu humor e energia, e prevenir ou reduzir seu blues associada ao inverno. Exercício regular também fortalece o sistema imunológico. Pode ser difícil manter o exercício regular, mas os benefícios são grandes demais para ignorar.

Para aqueles que têm dificuldade em motivar-se para ir ao ginásio, ir para fora para uma caminhada ou corrida, ou mesmo treino em sua própria casa, colocar o ónus sobre si mesmo por se inscrever para uma classe. Um compromisso semanal regular irá ajudar a motivá-lo a seguir adiante. E por que não se inscrever para algo novo? A mudança pode lhe dar esse impulso extra para manter a uma rotina de exercícios regular. Ou, se você acha que o exercício com os amigos será uma boa motivação, definir um cronograma para exercer com um amigo ou dois. Ao fazer exercício uma obrigação social e saudável, você é mais provável para cumpri-lo.

5. Obter suas vitaminas

Há uma grande quantidade de vitaminas que seu corpo precisa para funcionar corretamente e manter seu sistema imunológico forte. O inverno é uma época terrível para a captura e difusão de vírus, com pessoas permanecendo dentro de casa a maior parte do tempo devido ao tempo frio. A melhor maneira de combater a doença é para garantir que seu sistema imunológico tem o apoio de que necessita para ficar forte e lutar contra os germes. Além de exercitar e comer saudável, tomar vitaminas pode ajudar a apoiar seu corpo através de inverno.

Com os dias mais curtos e falta de sol, é fácil tornar-se deficiente em vitamina D. Muitas vezes o sol é de apenas durante o horário de trabalho quando você não é capaz de ir para fora, deixando seu corpo em uma perda para a vitamina D naturalmente recebe a partir de o sol. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento vitamínico, se você não pode ficar fora muito durante os meses de inverno. Ele vai ajudar seu sistema imunológico permanecer forte e manter o seu estado de espírito positivo.

6. Obter um bom sono

Quando você está cansado, você pode sentir fraqueza muscular, visão embaçada, stress e outros sintomas desagradáveis. No inverno, você precisa de energia para ajudar seu corpo a lidar com a transição de ciclos de sono. Não é fácil para ajustar adequadamente para o tempo frio e falta de sol, e você precisa ter um sono adequado para permanecer energético, e emocionalmente e fisicamente saudável o suficiente para torná-lo através dos dias mais difíceis de inverno. Seus padrões de sono afeta a qualidade do sono para dormir duração, o que significa a obtenção de uma boa noite de sono é essencial para facilitar a transição do inverno.

De acordo com os médicos na Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, luz solar reduzida, ar mais frio, dieta rica e indulgências de férias durante o inverno todo de grande impacto no ciclo do sono humano. Por exemplo, numerosos estudos científicos provam que o corpo associados luz com o sono, o que significa que quando o sol se põe antes de sair do trabalho, o corpo, sem dúvida, torna-se confuso e sonolento. Isso ocorre porque a luz diretamente impactos da glândula pituitária, que emite melatonina (um hormônio que regula os ciclos de sono e vigília), de acordo com pesquisadores da Escola de Naturopathic Medicina da Universidade de Bastyr. Para incentivar um sono reparador, desligue a partir de dispositivos electrónicos no início da noite, e ter tempo para relaxar e descontrair, tanto quanto possível para incentivar os necessários 7 a 8 horas de sono a cada noite.

7. Bundle Up e desfrutar do ar livre

Nem todo mundo gosta de estar fora quando está frio, mas nos dias em que a temperatura não é perigosamente baixa, você pode manter aquecido ao integrar-se. Fazer algo ao ar livre ativos (ou seja, a pé) irá manter o seu bombeamento de sangue e incentivar o calor. Ao abraçar o inverno, em vez de se trancar dentro de casa, o seu corpo vai melhor ajustar e lidar com as mudanças climáticas. Além disso, o sol vai um longo caminho para melhorar o humor e energia. Portanto, obter fora na neve fresca para fazer anjos de neve e bonecos de neve com seus filhos, ou ir em uma caminhada para explorar as maravilhas do inverno com a família ou amigos. O exercício adicionado irá impulsionar o seu humor e ajudar a manutenção do peso saudável.

Alpino e esqui cross-country também são perfeitos em áreas que recebem uma grande quantidade de neve. Da mesma forma, patinação e tobogã irá ajudá-lo a abraçar o tempo. Além disso, ser ativo fora é uma distração eficaz do tempo. Apenas certifique-se vestir com a roupa apropriada para estar fora por algumas horas. Frostbite pode ocorrer dentro de minutos em temperaturas extremamente frias, e ninguém gosta de estar fora quando eles estão tremendo o tempo todo.

8. Comer Saudável

Alimentação saudável pode parecer um acéfalo, mas um tempo mais frio pode causar maus hábitos alimentares. Combinado com festas ricos feriado, cozimento do Natal, presentes comestíveis, eo desejo por comida quente conforto, é inevitável para muitos a virar fora da pista, especialmente se você luta com uma alimentação saudável. Não se preocupe, com empenho e motivação que você pode comer bem durante o inverno, apreciando a indulgência estranho dando seu corpo o combustível saudável para a temporada.

Ao reunir para grandes refeições em família, carregar em legumes, proteínas magras, e ignorar segundos. Isso pode ser difícil de fazer, mas a definição de limites antes de encontros (e até mesmo comer um lanche saudável) vai ajudar a evitar excessos. Seu corpo pode anseiam açúcar refinado e carboidratos processados, mas a compulsão alimentar vai causar ganho de peso, desequilíbrios de pressão arterial, acidentes de energia e problemas digestivos. Assim, permitam indulgências com moderação, mantendo o tamanho das porções em mente.

9. Socializa Frequentemente

Além do potencial para desenvolver Seasonal Affective Disorder (SAD), os longos meses de inverno pode tomar seu pedágio em quase todo o mundo. Extremamente frio manter as pessoas dentro, reduzindo as interações sociais e deixando-o emocionalmente insatisfeito. Facilitando o seu corpo em inverno inclui abordar sua saúde emocional, que pode ser potenciado através de interação social regular com a família e amigos. Ignorando a necessidade de socializar e vínculo com os outros pode afetar seus relacionamentos pessoais, bem como os seus níveis de energia, auto-estima, bem-estar físico e humor.

Para incentivar a saúde mental positiva durante o inverno, agenda e participar de eventos sociais regulares. Visitas com amigos e família não precisa ser uma grande produção, simplesmente reunião para o café, ir ao cinema, ter pessoas para jantar, ou fazer algo ao ar livre quando o tempo permite pode mantê-lo ativo e positivo durante os meses de inverno.

10. Prep sua casa

Preparando sua casa para o frio é frequentemente esquecido durante a agitação de férias e agitação. No entanto, muitas áreas da América do Norte obter neve e baixas temperaturas que exigem inverno maintenence, incluindo tempo à prova, a manutenção do forno, e winterization para manter o frio e calafrios fora.

Fazer uma lista de fácil winterization to-dos-tais como vedação janelas velhas com plástico à prova de intempéries, limpeza de bueiros e sarjetas, insultar o sótão (especialmente casas mais antigas) e equipando quartos com lençóis de flanela e edredons extras podem manter o seu doce lar casa quente e aconchegante. Além disso, tem o seu forno verificados anualmente para garantir boas condições de funcionamento, desligue as fontes de água ao ar livre para evitar tubos de estourar, ter seu telhado inspecionado para verificar se há vazamentos e telhas faltantes, e rachaduras de bloco e frestas das portas e janelas para evitar correntes de ar de inverno.

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