10 resoluções de ano novo para uma melhor saúde

É essa época do ano outra vez! Véspera de Ano Novo está ao virar da esquina, e enquanto a sua roupa para uma noite ou seus planos para uma tranquila na noite pode estar na vanguarda de sua mente, você também deve estar pensando em fazer uma resolução tradicional de Ano Novo. Resoluções vêm em muitas formas e, enquanto você não pode geralmente fazer um, você poderia melhorar sua saúde ao fazê-lo. Com infinitas possibilidades que ela pode ser difícil decidir o que escolher, e igualmente difícil de acompanhar, através de. Este ano, fazer uma resolução, mas não pressioná-se com mais de um. Muitas pessoas não conseguem seguir adiante, porque eles tomaram em muito de uma vez. Então abordar apenas uma das resoluções do 10 de ano novo seguinte para uma melhor saúde para melhorar a sua vida, tanto física como mentalmente …

1. Parar de fumar

Provavelmente uma das resoluções de Ano Novo, o mais comum é parar de fumar, e dado o quão difícil pode ser para chutar completamente o hábito, é uma resolução que muitos não ter sucesso em. Mas é uma boa resolução para fazer, mesmo se você falhou antes. Fumar é um hábito extremamente viciante, com o risco de cânceres mortais e outras complicações de saúde. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “o tabagismo é a principal causa evitável de morte nos Estados Unidos”, causando mais de 480.000 mortes por ano, um número assustador considerando que é evitável.

O CDC diz que o tabagismo não só aumenta o risco de câncer de pulmão, mas ele faz com que cerca de 90 por cento das mortes por câncer de pulmão. Além de tudo isso, também aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, e vários outros tipos de cânceres, incluindo bexiga, colo do útero, esófago, sangue, estômago e pâncreas. E se esses riscos para a saúde não assustá-lo o suficiente, o tabagismo é um hábito caro. O pedágio financeira afeta tanto o custo atual do hábito e serviços médicos futuros e tratamento. Então, embalá-lo neste ano e chutar este hábito mortal para o meio-fio.

2. Tente Algo Novo

Todo mundo precisa de uma mudança em sua vida de uma vez por algum tempo. Pode haver um clube de aula de arte ou livro que despertou seu interesse, ou talvez você estive pensando se você poderia treinar para uma maratona ou experimentar uma nova forma de exercício. Se você fazer uma resolução para tentar algo social, a mental ou física, tentando nada de novo pode ser ótimo para sua saúde. Ele pode ser um desafio porque você se coloca em uma situação nova, que é bom para empurrar seus limites.

Diversificando sua rotina de exercícios poderia ser apenas o que você precisa para arrancar com a ficar em forma ou ajudá-lo a perder os 10 libras você continua dizendo que você quer perder. Ou você pode participar de um campeonato esportivo, que combina a saúde física com oportunidades sociais. Desafiadora e expansão de um conjunto de habilidades, como os de um curso de aula de arte ou literatura, pode ser extremamente gratificante. Uma vez que o curso ou classe for concluído, você terá a certeza de desfrutar de uma onda de excitação para alcançar um objetivo. Não importa o que você decidir, ele irá sem dúvida ajudar a guiá-lo para uma melhor saúde global.

3. Entre em forma

Se você é atualmente um ginásio freqüentador regular, você provavelmente odiar o ginásio em janeiro porque muitas pessoas fazem a resolução para entrar em forma. Normalmente, em meados de Fevereiro a maioria das pessoas desiste, as multidões morrer para baixo, e você já não têm de esperar na fila para a máquina elíptica. Mas se você é a pessoa que faz uma resolução de Ano Novo para entrar em forma, cumpri-lo a colher os benefícios para a saúde.

Embora você possa se sentir pressionado para entrar em forma imediatamente, você vai ser mais bem sucedido em alcançar seus objetivos se você tomar o tempo para pesquisar diferentes academias e aulas de ginástica, e até mesmo fazer um julgamento em alguns de seus ginásios locais. E uma das coisas mais importantes a fazer se sua resolução de Ano Novo é para entrar em forma, é fazer um plano realista. Tantas pessoas falham em dar prosseguimento a esta resolução, porque eles pensam que precisam de treino 5 dias por semana, e querem perder seus primeiros 10 libras em janeiro. Não se apresse! Ser saudável é um estilo de vida, para definir pequenas metas ao longo do caminho e ter orgulho de cada sucesso.

4. Começar bastante sono

resoluções Muitos de Ano Novo envolvem mudanças de estilo de vida significativas, e enquanto dormir o suficiente – e dormir bem – pode não parecer um grande negócio, ele realmente é. Em geral, a maioria dos especialistas recomendam adultos obter 7-8 horas de sono todas as noites. E não é saudável para poupam em sono durante a semana com a desculpa de que você vai “pegar-se no fim de semana”. Seu corpo e mente não funciona bem sem sono adequado, levando a uma menor produtividade no trabalho e dificuldade de concentração e aprendizagem. O seu bem-estar emocional pode tornar-se tensa, causando problemas em seus relacionamentos.

Não só não é suficiente sono (ou acordar várias vezes durante a noite) cansativo, ele também pode levar a muitos problemas de saúde graves. Estudos têm demonstrado que a falta de sono tem sido associada ao aumento da sua chance de coração e doença renal, diabetes e derrame. Se você ficar doente, muitas vezes, pode ser de não dormir o suficiente, porque pode afetar negativamente o seu sistema imunológico. Seu corpo cansado não pode se proteger de infecções, como o resfriado comum. Assim, o foco em dormir bem durante o próximo ano, e colher os benefícios de fazê-lo.

5. Desligue Regularmente

À medida que a idade da tecnologia e estar disponível 24/7 continua, mais especialistas estão enfatizando a importância de se desligar regularmente. Se você tiver sorte, sua casa tem uma regra de não telefone durante jantares e até mesmo durante o tempo da família – ou datas, se você está em um relacionamento ou namoro. E é ainda mais impressionante se quando você passar tempo com amigos, todos mantém seus telefones de distância. Ele provavelmente teria parecido ridículo 15 anos atrás, se alguém previu que mais tempo social seria gasto on-line do que em pessoa, mas hoje ele certamente parece ser a norma.

Se você está conectado a trabalho, constantemente mensagens de texto, ou verificar a mídia social uma vez a cada hora (ou mais!), Você pode estar prejudicando sua saúde. Houve vários estudos que mostram ser conectados o tempo todo pode aumentar o estresse, prejudicar a sua saúde mental, causa problemas no pescoço, costas, punho e mão, e prevenir a qualidade do sono e descanso. Além disso, trabalhar em excesso pode torná-lo menos produtiva e causar burnout. Portanto, este ano, o plano de desligar, a menos que você estiver em chamada, interromper a verificação de e-mail durante a noite, e se você está gastando tempo com a família ou amigos, manter o seu telefone escondido.

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6. Tome banhos de sol

Sair da casa e para o sol pode ser bom para sua saúde de muitas maneiras, por isso, fazer uma resolução para fazê-lo em 2017. A exposição ao sol dá o seu corpo de vitamina D, uma vitamina importante que ajuda a tornar o seu sistema imunitário função corretamente, luta contra doenças, e evita problemas de ossos como osteoporose. O sol também pode reduzir a pressão arterial e ser um ótimo humor potenciador, melhorando a sua visão da vida.

Mesmo se você vive em algum lugar que recebe neve, você pode sneak em algum tempo no sol por adequadamente agregação em uma jaqueta de inverno, chapéu, cachecol e luvas, e até mesmo a longo johns e calças de neve, quando necessário. Dito isto, não ir para fora ou ficar fora por muito tempo, se é perigosamente frio. E colocar o protetor solar se você vai estar fora por longos períodos de tempo. Há muita controvérsia sobre se ou não a sua pele deve ser exposta ao sol sem protetor solar, e parece que muitos especialistas acreditam que curta exposição está bem. Decidir por si mesmo e se você quiser usar protetor solar, use-o durante todo o ano.

7. Faça pausas regulares

Com o surgimento contínuo de tecnologia e tecnológico-dependência, mais e mais postos de trabalho consistem em sentado em uma mesa na frente de um computador para 8 ou mais horas por dia. Mesmo se você trabalha o padrão de 40 horas por semana, sentado durante todo o dia pode causar sérios problemas de saúde, muitos dos quais poderiam se tornar crônica e afetá-lo para o resto de sua vida. A coisa é, o seu cérebro e seu corpo tanto precisam de pausas para se manter saudável. Isto é válido para todos os trabalhos, desde as físicas, como construção e de combate a incêndios para trabalhos estacionários realizados em um computador.

Empurrando-se fisicamente e mentalmente pode aumentar o estresse não importa o que você faz. Trabalho pode ser importante para você, mas ser saudável deve ser a principal prioridade. Se você não faça pausas regulares já, tornando-se considerar sua resolução de Ano Novo. A diferença pode ser significativo. Não só breaks ajudar a relaxar os músculos e limpar sua mente, mas você provavelmente vai ser ainda mais produtivo no trabalho, que é win-win para o seu empregador e sua saúde.

8. Aprenda a cozinhar

Se você já fazer refeições caseiras, jogue um jantar congelada no microondas depois de um longo dia de trabalho, ou ter takeout na discagem rápida, aprender a cozinhar bem não é apenas fazer as coisas a partir do zero e é mais sobre culinária saudável. Afinal, muitas refeições caseiras estão cheios de gordura desnecessária, sódio, açúcar e calorias. E comer alimentos pré-fabricados, processados ​​e entregando-se para viagem maioria dos dias da semana é de longe de ser saudável.

Se você não tem certeza por onde começar a cozinhar refeições saudáveis ​​para no trabalho e em casa, há uma série de maneiras diferentes para combater resolução de ano novo. Livros de receitas nos dias de hoje atendem a todas as necessidades, especialmente aqueles que se concentrar em todos os-em torno de refeições saudáveis. Há até livros de receitas e inúmeros blogs de alimentos que se concentram em culinária única de estar, uma vez que muitos uso essa desculpa de por que eles não cozinhar. Se você não fizer nada caseiro porque você “não tem tempo”, há uma solução para isso também. Cozinhar refeições antes do tempo (no fim de semana), e deixar o primeiro dia ou dois na geladeira enquanto congelar as sobras.

9. Tome tempo para si

Oh, a me cobiçado tempo. Você já se sentiu como se estivesse em movimento o tempo todo, sem nada para fazer, mas queda no final do dia? Como muitos outros, uma combinação de seu trabalho, obrigações familiares, vida social e voluntariado, provavelmente, torná-lo muito ocupado e estressado como resultado. Mas estar ocupado o tempo todo alcança a você, tanto física como mentalmente. Se você acha que é louco e impossível de obter tempo sozinho todas as semanas, mesmo que apenas um pouco, então esta resolução é definitivamente para você.

Tempo sozinho para fazer algo que você quer, se que está tomando um banho relaxante, ler um livro, ou tomar um hobby, não tem que ser por horas. Mesmo meia hora poderia reduzir muito o stress e aumentar a sua felicidade. É claro que, idealmente você deve obter algumas horas por semana para si mesmo, mas você pode começar pelo bloqueio em meia hora se sua agenda é que embalado. Coloque-o no seu calendário e aproveite este tempo sozinho. Pode ser um ajuste para realmente relaxar, mas não desista.

10. Fortalecer bons relacionamentos, mau fim Ones

Sua saúde e felicidade é muito relacionado a suas relações pessoais com amigos, familiares e até colegas de trabalho e gerentes. Más relações causar estresse e turbulência emocional, o que pode levar a uma série de problemas de saúde – além do stress, eles também podem aumentar sua chance de doença cardíaca, elevar a pressão arterial, causar-lhe a desenvolver depressão e baixa auto-estima e você pode até mesmo sofrer lesões físicas. Estes não são ainda todas as possibilidades prejudiciais.

Más relações vêm em muitas formas, mas uma das mais comuns é com o seu namorado ou namorada, parceiro ou cônjuge. Essas relações não saudáveis ​​não tem que envolvem abuso físico, no entanto, que é definitivamente um deles. Eles também podem vir na forma de abuso emocional, através de palavras e ações que constantemente batia em seu estado mental. Se você estiver em qualquer tipo de relacionamento mentalmente ou fisicamente abusivo, a maioria das cidades (ou um perto de você) oferecem serviços de apoio e podem ajudar a protegê-lo se você está com medo do que o abusador faria. Obtenha ajuda em contato com um desses serviços, confiando em um confidente, e livrar-se dos relacionamentos desnecessários, tóxicos.

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