10 remédios simples para superar a insônia.

Alguns problemas de saúde são insônia mais frustrante, ou a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. Ela afeta milhões de pessoas nos Estados Unidos e parece ser um problema crescente. Existem muitas causas, algumas das quais têm aparecido ou piorou nos últimos anos.

A boa notícia é que há uma série de passos simples para colocar em prática para aumentar o número de horas de sono por noite. Ainda melhor; estes muitos passos não necessariamente necessitam de medicação, e podem ser implementadas sem custo e sem visitar um médico …

1. Vara a uma programação

Muitos insones têm uma coisa em comum: eles se encontram em um momento diferente a cada noite. Este é um típico problema porque muitos de nós tem uma agenda diferente do dia-a-dia por causa do trabalho ou obrigações sociais. Infelizmente, isso pode ter um impacto negativo sobre o sono.

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Se possível, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Não importa o tempo, é importante fazer um esforço para ser o mais constante possível.

2. Não dormir quando você comer, ver televisão ou jogar

Muitas pessoas que têm problemas para dormir a noite admitir fazer mais do que dormir em seu quarto. Por exemplo, eles assistir televisão, ouvir música, ler um livro ou tomar uma refeição leve estar na cama

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Esta é uma má idéia para uma razão importante: o seu cérebro vai começar a associar o quarto com todas essas outras funções, em vez de dormir. Quarto voto deve ter apenas uma ou duas funções, e andar o resto das atividades na cozinha ou sala de estar.

3. Melhor gerir o stress

Estresse afeta a todos nós. Alguns indivíduos gerir melhor o stress. Mas é inútil negar que todos nós precisamos de gerir o stress que seja em algum momento de nossas vidas, o que pode nos manter acordados.

Para ajudar, ter tempo para avaliar as fontes de seu estresse. Escrever os problemas que estão incomodando, e que poderiam impedi-lo de dormir. Há uma chance de que este exercício revela que o estresse excede em muito a gravidade do problema em si.

4. Esconder o despertador

Quando você virar e voltar à noite, é difícil ignorar o alarme e não obcecar sobre o tempo que você gastou acordado e em quanto tempo resta antes que você teve para se levantar. Essa obsessão única intensifica insônia e reduzir suas chances de adormecer.

É por isso que é uma boa idéia para esconder o alarme durante a noite, ou mesmo removê-lo da sala. Programar o telefone para acordá-lo, e escondê-lo para o resto da noite.

5. Levante-se se você não dormir

Não gaste seu tempo de condução você e voltar para a cama se você acordar durante a noite e têm dificuldade em adormecer. Levante-se e faça algo bastante monótona como ler um livro técnico. Evite olhar telas de tablet e smartphone, e não ligar a televisão.

Não se deite novamente quando você sente que vai cair no sono. Quando você se levantar, ir para outra sala, em vez de ficar no seu quarto. Lembre-se que seu quarto deve ser utilizado apenas para dormir, então praticar suas outras atividades em salas separadas.

6. Evite cochilos tarde

Muitas pessoas têm problemas para dormir à noite depois de um cochilo no final do dia. A razão é simples: o cérebro pensa que já descansado, embora na realidade a sesta durou menos de uma hora.

Se você realmente precisa de um cochilo (afinal, os fins de semana está aqui, certo?), Fazê-lo antes de 15 horas. Isso deve dar o seu cérebro tempo suficiente para perceber que ele tem que dormir no final da tarde.

7. Reduzir a cafeína

Aqui é um passo bastante óbvio: Se você tem problemas para dormir à noite, reduzir o consumo de bebidas com cafeína, como café e chá. Isto é particularmente importante no final do dia, como após o jantar.

Tenha em mente que muitas bebidas contêm cafeína, tais como bebidas energéticas, e muitos refrigerantes. Tente beber apenas água ou chá descafeinado antes de dormir.

8. Limite a ingestão de líquidos antes de dormir

Alguma vez você já acordado no meio da noite com a bexiga cheia para você voltar para a cama, mas não conseguia voltar a dormir? Este é um cenário bastante comum em insones.

A solução, claro, é tentar limitar a quantidade de líquidos que você beber antes de deitar. Limitar a quantidade de bebidas de todos os tipos, bebeu algumas horas antes de dormir.

9. Faça exercício físico regular

Para dormir bem à noite, sua mente e seu corpo deve sentir que o descanso é necessário. Você pode ajudar neste processo, dando-lhes tanto uma razão para estar cansado: exercício.

O exercício regular pode ajudar a convencer o corpo e mente que eles têm que desligar a se recuperar. E para isso, é preciso pelo menos 20-30 minutos de exercício bastante intenso por dia. Se você tem uma condição médica que impede o exercício intenso, passar mais tempo fazendo uma atividade mais moderada.

10. Evite comer refeições consistentes antes de dormir

Nutricionistas e personal trainers aconselhá-lo a evitar comer um pouco antes de cair no sono, porque pode levar ao ganho de peso. Mas há outras razões para evitar comer tarde da noite. E em primeiro lugar, ele pode não cair no sono facilmente.

O problema é que o alimento trabalha o corpo. O processo de digestão pode ativar muitas partes do corpo e ajudar a relaxar e adormecer. É especialmente importante para evitar doces, porque eles podem causar picos de açúcar no sangue e energia apenas no momento errado.

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