10 remédios simples para bater insônia

Existem alguns problemas de saúde mais frustrante do que a insônia, ou a incapacidade de cair facilmente e ficar dormindo. Ela afeta milhões de pessoas nos Estados Unidos e parece ser um problema crescente. Há uma série de causas, algumas das quais surgiram ou se agravaram nos últimos anos.

A boa notícia é que há uma série de passos simples um pode tomar para ajudar a aumentar o número de horas que eles dormir cada noite. Melhor ainda; muitos desses passos não necessitam de medicação, o que significa que podem ser implementadas sem custo ou a necessidade de visitar um profissional médico …

1. ater a um cronograma

Muitos sofrem de insônia têm uma coisa em comum: ir para a cama em um momento diferente a cada noite. Este é um problema típico, como muitos de nós têm horários que variam com base no nosso trabalho e agendas sociais. Infelizmente, isso pode causar estragos em nosso sono.

Se possível, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e sair da cama ao mesmo tempo todas as manhãs. Realmente não importa o tempo, basta fazer um esforço para ser o mais consistente possível.

2. Não durma onde você comer, assistir ou jogar

Muitas pessoas que lutam para conseguir dormir à noite admitir que eles fazem mais do que apenas dormir em seus quartos. Muitas pessoas assistir televisão, ouvir música, ler livros, ou mesmo comer refeições, enquanto na cama.

Isso é uma má idéia para uma razão importante: o seu cérebro vai começar a associar o quarto com todas essas outras funções, em vez de dormir. Mantenha seu quarto para apenas uma ou duas funções e tentar fazer essas outras coisas na cozinha ou sala de estar.

3. gerir o stress melhor

Estresse afeta a todos. Algumas pessoas lidam com mais estresse e algumas pessoas são melhores em lidar com stress. Mas não há como negar que todos nós temos de lidar com o stress de uma forma ou de outra em algum momento de nossas vidas e isso pode nos impedir de ir e ficar dormindo.

Para ajudar com isso, levar algum tempo para avaliar as fontes de seu estresse. Anote as questões que estão incomodando e, potencialmente, mantendo-se durante a noite. Há uma boa chance de que este exercício irá revelar que o estresse é maior do que o problema real.

4. ocultar o relógio

Quando você está jogando e virando à noite, é difícil ignorar o relógio e obcecar sobre quanto tempo você foi acordado e quanto tempo você tem até que é hora de levantar-se. Essa obsessão só pode intensificar a insônia e diminuir suas chances de cair e ficar dormindo.

É por isso que é uma boa idéia para ocultar o relógio à noite ou removê-lo a partir do quarto completamente. Programar o seu telemóvel para acordá-lo e, em seguida, guardá-la para a noite.

5. Levante-se, se você não consegue dormir

Não basta lançar e girar se você acordar no meio da noite ou têm dificuldade em adormecer. Se levantar e fazer algo relativamente monótona, como ler um livro técnico. Tente evitar olhar para as telas, como tablets ou smartphones, e manter a televisão desligada.

Apenas ir para a cama quando você realmente sente que vai cair no sono. Quando você se levantar, ir para outro quarto em vez de ficar no quarto. Lembre-se, manter o quarto reservado para dormir e deixar que outras salas de diferentes maneiras.

6. Evite cochilos no fim do dia

Muitas pessoas lutam para conseguir dormir à noite depois de tomar um cochilo no final do dia. A razão é simples: o cérebro pensa que já é chegado o resto ele precisa, quando na realidade a sesta provavelmente durou menos de uma hora.

Se você simplesmente deve cochilar (e vamos enfrentá-lo, é o que nos fins de semana são tudo sobre) tentar levá-la antes do 3h. Isso deve dar o seu cérebro tempo suficiente para perceber que ele vai precisar de sono no final da tarde.

7. cortar na cafeína

Este é um muito óbvio: se você está tendo problemas para dormir à noite, cortar para trás em seu consumo de bebidas com cafeína, como café e chá. Isto é especialmente importante no final do dia, como após o jantar.

Tenha em mente que existem muitas bebidas que contêm cafeína, incluindo bebidas energéticas e muitos refrigerantes. Tente beber apenas água ou chá descafeinado antes de dormir.

8. Fluidos Limite beber antes Bed

Já obteve-se no meio da noite para usar o banheiro só para arremessar e virar uma vez que você voltou para a cama? É um cenário comum para pessoas que lutam com insônia.

A solução, claro, é tentar limitar a quantidade de líquido em seu corpo antes de dormir. Isso significa tentar limitar o número de bebidas de qualquer bebida dentro de algumas horas de bater o feno.

9. Exercício regularmente

A fim de dormir tranquilamente à noite, o corpo ea mente precisam de sentir que o descanso é necessário. Você pode ajudar neste processo ao longo dando tanto uma razão para se sentir cansado: fazer algum exercício.

Exercício regular pode ajudar a convencer a sua mente e corpo que ele precisa desligar e recuperar. Isso significa a obtenção de pelo menos 20 a 30 minutos de exercício bastante intensa uma vez por dia. Se você tem uma condição médica que faz começar o exercício intenso difícil, tente passar mais tempo fazendo uma atividade moderada.

10. Evite comer grandes refeições antes de dormir

Nutricionistas e personal trainers irá dizer-lhe para evitar comer antes de dormir direito, porque pode levar ao ganho de peso. Mas há outras razões para evitar comer muito tarde no dia. Em primeiro lugar, ele pode nos impedir de pegar no sono facilmente.

O problema é que comer faz com que nosso corpo para ir ao trabalho. O processo de digestão provoca muitas partes do corpo para ativar e isso pode nos impedir de relaxar e ir dormir. É especialmente importante evitar alimentos doces que podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue a espiga e nos dar um impulso de energia precisamente no momento errado.

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