10 regras de perda de peso para repensar

Com tanta desinformação e controvérsia no mundo da nutrição e perda de peso pode ser difícil decidir o aconselhamento de dieta que você deve seguir. Às vezes, as regras podem ser velha e ultrapassada como avanços e descobertas na saúde e na ciência nutricional estão mudando quase todos os dias.

O one-size-fits-all à dieta e aconselhamento nutricional é falho porque todo mundo é diferente e cada organismo reage de forma diferente quando se trata de perder peso. Minha abordagem pessoal sempre foi o de seguir uma dieta saudável e exercício físico regular ea perda de peso acabará por seguir, mas para aqueles que gostam de escolher uma abordagem mais estruturada para fazer dieta, aqui estão dez regras de perda de peso que você pode querer repensar …

1. Mantenha pequenas refeições

Você provavelmente já ouviu a velha regra que você deve comer pequenas refeições, com mais freqüência. A teoria é que isso vai impedir o seu estômago de alongamento devido a comer grandes refeições e irá mantê-lo de sentir fome entre as refeições (que pode levar a binging.) Mais importante do que o tamanho refeição e freqüência é a qualidade do alimento que você está comer e o montante global que você consome ao longo do dia.

Todo mundo é diferente, razão pela qual algumas pessoas são muito bem com os típicos três refeições por dia, enquanto outros preferem 5 ou 6 refeições espalhadas ao longo do dia. Não há nenhuma evidência científica para sugerir uma maneira de comer é melhor que o outro, desde que as calorias totais e nutrientes são os mesmos.

2. Dieta e exercício são tudo

Uma das regras fundamentais básicos de perda de peso tem sido sempre calorias out deve exceder calorias, ou seja, dieta e exercício são tudo. Eu não estou dizendo que isso não é cientificamente sólido, mas ignora vários outros fatores. Mais importante, ele ignora a grande parte do dia que passamos dormindo. Sim, quão bem você dormir pode realmente ter um impacto em sua jornada de perda de peso.

uma boa noite de é tão importante e não dormir o suficiente pode resultar em uma diminuição do metabolismo, o que diminui a quantidade total de calorias que você queima e também pode resultar em aumento do apetite. Um estudo realizado pela Universidade Wake Forest, na Carolina do Norte mostrou que tanto o sono muito pouco, e muita obtendo pode causar um aumento da gordura abdominal (apenas a área que não queremos ver). Aqueles que dormir 5 horas ou menos mostrou 2,5 vezes mais gordura visceral do que aqueles que tem 7 a 8 horas por noite.

3. Não comer isso, não coma isso

Parece que muitas das tendências de alimentação e nutrição nos dias de hoje se concentrar em torno de tudo o que você não deve comer mais do que aquilo que deveria. Não comer trigo, carboidratos, glúten, gordura, açúcar, carne, etc … etc. Este tipo de abordagem vilão alimentos pode ter resultados bem sucedidos no curto prazo, mas a privação não é a chave para o sucesso dieta saudável a longo prazo.

Não só está em não agradável para cortar certos alimentos de sua vida completamente, mas também é irrealista. Ele coloca uma certa quantidade de pressão que pode causar estresse e negatividade se você escorregar ao longo do caminho. Se cortar alguma folga, em vez de se concentrar em tudo o que você não deve tocar, trabalhar para melhorar seus hábitos relacionados com os alimentos. Escolhendo alimentos melhores, retardando comer e parar quando você está cheio pode percorrer um longo caminho para atingir objetivos pessoais.

4. colocar nas horas de exercício

Parece haver essa crença comum de que você tem que gastar todo o seu tempo no ginásio, a fim de obter os resultados desejados. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca descobriu que existe uma quantidade ideal de exercício quando se trata de alcançar resultado e não há tal coisa como trabalhar fora muito.

Constatou-se que 30 minutos de exercício por dia pode ser tão eficaz em termos de perda de gordura, a 60 minutos de trabalho para fora. Aqueles que trabalharam para fora para o curto período de tempo no estudo também não sentem a necessidade de substituir as calorias perdidas durante os 30 minutos onde, como aqueles que trabalharam para fora para 60 minutos se sentiu drenado, o que levou a resposta do organismo a necessidade de repor os estoques de energia .

5. O alimento é combustível

Muitas dietas parecem sugerir que o alimento deve ser combustível ou sustento e não muito mais. Certamente não deve ser algo que é apreciado se você está olhando para manter uma dieta saudável e atingir metas de perda de peso. Este tipo de atitude, no entanto, não poderia ser mais contraproducente. Como se vê, a abrandar e desfrutar da sua comida é uma das melhores maneiras de realmente perder Wight.

Muitos estudos têm mostrado que a aceleração através de suas refeições sem tomar o tempo para saborear o que você está comendo faz você comer mais do que por sua vez, faz com que o ganho de peso. Estudos realizados por The American Journal of Clinical Nutrition têm mostrado que aqueles que comem mais lento e mastigar a comida mais, comer menos calorias totais que podem ajudar com o controle da parcela e perda de peso.

6. Os suplementos são Subpar

Eu sou pessoalmente a mentalidade de que a obtenção de seus nutrientes essenciais a partir de fontes de alimentos integrais é sempre a melhor opção, mas isso não significa que os suplementos não têm o seu lugar em um estilo de vida saudável. Com tanto hype em torno de suplementos que pretendem fazer tudo, desde aumentar o seu metabolismo para praticamente derreter a gordura direita fora de seu corpo, a chave para completar com sucesso é saber quais são dignos de seu tempo.

De maneira geral, qualquer coisa que faz tais ousadas reivindicações da perda de peso é, provavelmente, um desperdício do seu dinheiro (que poderia ser melhor gasto em delicioso, alimentos nutritivos), mas suplementos para alguns nutrientes essenciais que são difíceis de obter o suficiente pode ser uma coisa boa. Os óleos de peixe, por exemplo, proporcionar ácidos gordos essenciais omega 3, que luta contra o cortisol, a hormona do stress que faz com que o corpo para armazenar o excesso de gordura.

7. Participar de um ginásio é Key

Muitas pessoas argumentam que aderir a um ginásio é a melhor maneira de começar um regime de exercícios que vai levar a perda de peso, mas se você é como eu, chegar ao ginásio em uma base consistente pode ser uma luta. O que soa mais fácil para você: uma mala, ir para a academia e trabalhar fora por 60 minutos (ou 30 se você está a bordo com o número mito 4), em seguida, tomar banho e dirigindo para casa, ou colocando em 30 ou 45 minutos de exercício do direito em sua própria casa?

Um circuito de peso corporal simples pode ser concluída em casa sem quaisquer ferramentas ou equipamentos caros, mais você pode jogar sua própria música tão alto quanto você quer (mantendo vizinhos em mente, é claro). Seu corpo não vai dizer a diferença entre um push-up feito em um ginásio contra um você faz bem em sua sala de estar.

8. Use somente proteína em pó Se você está construindo muscular

Eu sei que um caminhada para a maioria dos varejistas de proteína e suplementos é provavelmente o suficiente para fazer esse mito dieta parece ser a realidade. Afinal, as pessoas que vendem-los são geralmente ondulando com músculos si, mas ao contrário da crença popular, esses grandes banheiras de pó de proteína não são apenas para as pessoas olhando para embalar no músculo.

A proteína é uma parte importante de qualquer plano de dieta, pois ajuda a satisfazer e mantê-lo satisfeito durante mais tempo. proteína em pó também é uma opção fácil que funcione para todos, porque se trata de animais (whey) e vegetal formas (cânhamo, ervilha, arroz). Fazer um smoothie da manhã com frutas frescas e proteína em pó é uma ótima maneira de começar o dia e um hábito saudável que pode ajudar na perda de peso.

9. É bom Snack frequentes

Não se preocupe, eu não estou prestes a dizer-lhe que snacking é ruim. Na verdade, lanches são grandes desde que eles são pequenos, conveniente e ajudá-lo a passar o dia sem sentir essas dores da fome. O único problema é o tamanho de lanches quase dobrou nos últimos 20 anos ou mais e agora, quase 25 por cento de nossas calorias diárias são provenientes apenas de lanches sozinho.

É por isso que é importante para lanche mais inteligente. Considere o que você está escolhendo para um lanche e tomar o tempo para aprender sobre o tamanho das porções adequadas para que você não mais de comer apenas petiscar sozinho. Por exemplo a mistura da fuga é grande porque porcas nos dar gorduras e proteínas saudáveis ​​e frutos secos podem satisfazer os desejos doce, mas um tamanho da porção saudável é apenas cerca de um quarto copo.

10. Beba todos os líquidos

É verdade que a desidratação é um dos maiores obstáculos para a perda de peso. Quando você não beber o suficiente, o hipotálamo (a parte do cérebro que regula a sede e fome) fica confuso, diz Health.com. Fios se cruzam no cérebro que faz com que você sentir fome e chegar para alimentar quando é realmente água que você precisa. hidratação adequada é importante para o sucesso da perda de peso, mas isso não significa que qualquer líquido de idade vai fazer.

Se você é sério sobre a perda de peso, não procure mais do que bom H2O idade. bebidas carregadas de calorias ser um grande obstáculo quando se trata de perder peso, e mesmo aqueles que estão comendo uma dieta saudável de outra forma, podem achar que ainda está tendo problemas conseguir objetivos com bebidas misturadas café, refrigerantes açucarados e sucos em suas vidas. Se você realmente quiser fazer um impacto sobre a perda de peso e manter-se hidratado lembre-se de fazer a água o seu melhor amigo.

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