10 regras de ouro da perda de peso efetiva que você precisa saber sobre

Quando você começou a perder peso, as probabilidades estão contra você. Há tantas armadilhas que você pode cair que será fixado de volta, ele pode ser muito fácil de simplesmente desistir, e talvez tente novamente outro dia. Mas, se você seguir algumas regras simples, você pode perder peso com segurança e, pode mantê-lo fora. Então, se você quer melhorar suas chances de perder peso com sucesso, siga estas dez regras de ouro da perda de peso.

1. Não tente perder peso muito rapidamente

Você não ganhar peso durante a noite e nem deve tentar e perder-lo dessa maneira também. Nossos corpos não gostam de mudanças bruscas na dieta e, se alguma coisa, seu corpo vai resistir a uma súbita perda de peso por abrandar o seu metabolismo. Destinam-se a perder peso gradualmente e que são mais propensos a ter sucesso e mais propensos a manter o peso fora depois.

2. Não pule as refeições

Outra dica de perda de peso eficaz é fazer refeições menores e mais saudável, mas não pule as refeições completamente. Saltar refeições só vai fazer você mais fome mais tarde e, em seguida, que são susceptíveis de compensar e comer ainda mais.

3. Tamanhos porção de comando

Próxima eficaz dica de perda de peso é lembrar que leva até vinte minutos antes de seu corpo irá dizer-lhe que você está cheio, o que torna o tamanho das porções muito importante. Como um guia, uma porção de comida não deve ser maior do que o seu punho fechado.

4. Adicionar mais vegetais na sua dieta

Os vegetais são o seu melhor amigo, quando você está tentando perder peso. Visam tornar cada refeição pelo menos 50% de vegetais, porque eles encher-te e fornecer-lhe os nutrientes que você precisa, mas sem todas as calorias.

5. Exercite-se regularmente

Você perde peso quando você queimar mais calorias do que você consome e você não está indo para queimar muitas calorias sentado na frente da TV! Você não tem que se tornar um escravo para a academia para perder peso, mas você precisa estar ativo. Portanto, a nossa próxima dica perda de peso eficaz é aumentar sua atividade física por sair para caminhadas ou andar de bicicleta. Qualquer tipo de atividade física vai queimar mais algumas calorias.

6. Mantenha-hidratado

Nós muitas vezes confundem sede de fome, por isso, certifique-se de beber bastante água. Você deve beber cerca de dois litros de água todos os dias. Ele irá mantê-lo hidratado e vai ajudá-lo a se sentir completo.

7. Coma menos, mais frequentemente

Comer refeições menores, mais frequentemente, vai ajudar a manter o seu metabolismo a taxa mais elevada e também ajudá-lo a evitar lanches entre as refeições e este é mais um dos dicas eficazes de perda de peso. Se você comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, você vai encontrá-lo mais fácil de perder peso.

8. Diga às pessoas que você está tentando perder peso

Não tenha vergonha que você está embarcando em um plano de perda de peso, dizer a todos os seus amigos e família que você é. Dessa forma, você terá alguma ajuda e algum apoio e eles não vão tentar e tentá-lo com o tipo errado de alimentos.

9. Não pesar-se todos os dias

Noções sobre as escalas cada manhã pode ser contraproducente, porque o seu peso vai para cima como para baixo, mesmo quando você está tentando perder peso. Não ser adiadas por estas flutuações, manter o seu plano e pesar-se apenas uma vez por semana.

10. Faixa de manter o seu progresso

Ao tentar alcançar qualquer objetivo, anotando suas metas e monitorar seu progresso será sempre ajudar. Mantenha um diário do que você come e quando você comê-lo, e ele irá ajudá-lo a monitorar seu progresso. Além disso, definir metas realizáveis ​​ao longo do caminho e recompensar-se quando você alcançá-los.

Você tem outras regras de perda de peso eficaz?

Fique linda, feliz e saudável!