10 regime armadilhas comuns.

Na maioria das vezes, você começa uma dieta com muitas boas intenções; seja para perder peso, melhorar sua saúde geral, se sentir melhor ou melhorar a auto-estima e energia. Ninguém embarca em uma dieta com a intenção de fracassar. Mas isso é exatamente o que milhares de pessoas a cada ano. Dietas falhar por inúmeras razões: expectativas irreais a perder muito peso muito rápido, através de dietas da moda que eliminam determinados grupos de alimentos, comer emocional (também chamada de área sob a influência da emoção) e j ‘on. Alguns estudos têm demonstrado que mesmo uma vez que o regime, muitas pessoas recuperou todo o peso perdido e ainda mais peso do que antes da dieta. Estes muitas pessoas ficaram surpresos com armadilhas dieta comuns.

Vamos olhar com mais detalhes em estes dez armadilhas regimes comuns …

1. Comer muito poucas calorias

Embora seja verdade que a única maneira de perder peso é queimar mais calorias para consumir, reduzindo drasticamente a ingestão calórica não acelerar este processo. Na realidade, também reduzir a ingestão de calorias significa que seu corpo entra em modo “fome”, a sobrevivência da primitiva, que retarda o metabolismo.

É a tentativa do seu corpo para mantê-lo vivo até encontrar mais comida. Uma mulher média precisa de 2017 calorias por dia, um homem em 2500, para manter um peso saudável. Se você está tentando perder peso, a ingestão de calorias não deve cair abaixo de 1200 calorias por dia.

2. Eliminar carboidratos demais

Muitos defensores dos planos de eliminar completamente os carboidratos de sua dieta. Eliminar qualquer grupo totalmente alimentos deve servir como um sinal de alerta. Os hidratos de carbono incluem, por exemplo cereais integrais, que contêm vitaminas B e E, proteína e antioxidantes essenciais.

Os hidratos de carbono ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e promover a saciedade. Não remova completamente, mas ser bastante atenção para o tamanho das porções e evitar, tanto quanto possível carboidratos altamente processados.

3. Erros porções

Muitas pessoas cometem o erro de ignorar ou o tamanho das porções superestimar. Se é bom para você, então você pode comer tudo que você quer, certo? Errado! Mesmo se a sua refeição oferece uma boa dose de nutrientes saudáveis, comer demais vai fazer isso acumulando os quilos.

Uma porção de 90 gramas de carne, peixe ou aves não leva metade ou um terço do seu prato. É do tamanho de um baralho de cartas. Uma xícara de cereal é o tamanho de seu punho e uma meia xícara de creme de gelo do tamanho de uma bola de tênis, não uma bola de beisebol. O tamanho importa também sobre porções de alimentos e manutenção / perda de peso.

4. Medo de alimentos gordurosos

Muitos alimentos diet incentivar a ingestão de gordura baixo (reduzido) de lípidos ou algum em tudo, como se fosse uma coisa boa … Muitas pessoas têm medo de comer gordura, por medo de ganhar peso. Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Os alimentos processados ​​remover lipídios, mas substituí-los com o açúcar refinado, sal ou ingredientes pouco saudáveis ​​para torná-lo maliciosamente a comer mais, aumentando os lucros.

A verdade é que muitas gorduras naturais são essenciais para uma dieta saudável. Eles podem satisfazê-lo e alguns contêm vitaminas e minerais essenciais. Abacates, nozes, azeite de oliva, peixes gordos como o salmão são uma excelente fonte de gorduras saudáveis ​​para adicionar à sua dieta.

5. Muito ocupado

Muitas pessoas em nossa sociedade moderna e rítmicos queixam-se de estar muito ocupado para preparar refeições caseiras nutritivos ou fazer exercício regularmente. Vida dificulta os melhores planos. Se você se sentir descarrilou devido a circunstâncias inesperadas, demorar alguns segundos ou minutos de reflexão. Perdoe-se. É OK, isso acontece.

Mas para ter sucesso, você recebe de volta no caminho certo. Como tornar as coisas mais fáceis? Como incentivar o sucesso? Você pode precisar planejar as refeições no domingo para a próxima semana. Com um pouco de planejamento e solução de problemas, você será capaz de enfrentar a turbulência de suas vidas ocupadas e ter sucesso.

6. Pequeno-almoço Skipping

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. O salto pode levar a perda de peso. Por quê? Um bom pequeno-almoço dá o tom para todo o dia. Ele ajuda a regular o açúcar no sangue e reduzir os desejos.

Um estudo realizado pelo Imperial College London descobriram que os participantes que o desjejum tendem a comer todos os alimentos de alto teor calórico no final do dia. Um estudo WebMD diz que aqueles que comem um pequeno almoço saudável na parte da manhã foram de aproximadamente 43% menor risco de se tornarem obesos e desenvolvimento de diabetes tipo II do que aqueles que não comem.

7. Não consumir bastante vitaminas

Para otimizar a saúde, você deve comer uma dieta equilibrada que inclui uma grande variedade de elementos pertencentes aos principais grupos de alimentos. Uma comida não é capaz de fornecer todas as suas necessidades nutricionais básicas. Especialmente se você planeja. É por isso que é importante para garantir que você consumir todas as vitaminas e minerais que você precisa para o seu corpo para ficar em forma.

Vitaminas ajudar a digerir alimentos, fortalecer os músculos e ossos e evitar infecções. Consulte seu médico sobre suplementos vitamínicos e minerais para a sua dieta.

8. Usando comida como recompensa

Comer emocional e premiar-se com alimentos pode destruir seus esforços da perda de peso. Um estudo descobriu que 86% das pessoas consumiram alimentos calóricos reconfortantes quando eram felizes ou precisava ser confortado. Estes alimentos são frequentemente associados com situações sociais agradáveis ​​da infância, tais como refeições de férias familiares.

Os mesmos pesquisadores descobriram que 74% das pessoas comeram para a recompensa. Por exemplo, sair do jantar em um restaurante caro depois de receber uma promoção ou conseguir um bom emprego. Estar ciente desta armadilha é o primeiro passo. Recompense-se com algo diferente de comida é o segundo.

9. Beber suas calorias

Muitas pessoas não percebem ou completamente ignorar as calorias de líquidos. Você pode facilmente beber suas calorias durante todo o dia de cada vez. Um simples copo de suco de laranja saudável para o pequeno-almoço pode conter 100 calorias. Um smoothie de frutas antes de ir para a academia pode conter mais de 500 calorias.

Um grande latte manhã pode conter 250 calorias. Um litro de cerveja no jantar é igual a 170 calorias e grande copo de vinho tinto acrescenta 90. A água, por outro lado, está prontamente disponível e só contém zero calorias ….

10. Dar-se

Fazer dieta é extremamente comum. Na verdade, estima-se que 31% dos adultos na América do Norte estão constantemente fazendo regime. Falhar a sua dieta comendo demais ou desfrutar de alimentos ricos em calorias proibidas pode dar-lhe a vontade de desistir. Se a sua dieta é muito restritiva ou que os resultados não são imediatos, você pode perder a coragem. O truque é prepará-lo para o sucesso. E o maior tempo possível, o que inclui o seu ambiente.

Se livrar do lixo alimentos no frigorífico. Armários vazios biscoitos e lanches processados. Procure a ajuda de um médico, nutricionista ou um amigo para responsabilizá-lo. Relatar seu progresso para outra pessoa ajuda a motivá-lo e mantê-lo planejar. Definir metas realistas. A boa notícia é que você tem trabalhado tão duro com ajustes mínimos, suas metas de perda de peso voltar ao seu alcance.