10 refeições energizantes e saudáveis ​​para depois do exercício

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Sim, mãe está absolutamente certo. Pequeno-almoço é provavelmente a refeição mais importante do dia. No entanto, se você se exercita, você não pode ignorar a importância de um lanche ou uma pequena refeição após o treino. Depois de nos exercitar, o alimento que comemos deve revitalizar os nossos depósitos de energia e ajudar a recuperação muscular – com um equilíbrio saudável de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras boas.

Satisfazer o seu apetite após a atividade física e ajudar a recuperação do tecido muscular com estes dez refeições saudáveis ​​após o treino …

1. Porcas mistas saudáveis

Punhado de proteína saudável, boas gorduras e hidratos de carbono da mistura de porcas feitas frutos secos sem sal, tais como amêndoas, nozes, e nozes; frutas secas, como chips de banana, coco e mirtilo e grãos integrais pode realmente satisfazer a sua fome após o treinamento.

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2. Green Home Liquefeito

Um smoothie saudável verde é cheio de nutrição – normalmente graças a um punhado de legumes frescos (por exemplo, espinafre é o meu favorito), juntamente com bagas congelados, banana e leite de amêndoa ou uma colherada de iogurte grego simples e rica em proteínas. Misture com gelo e apreciar esta sobremesa do tipo sanduíche.

3. Hot Pie rica em proteínas

Em vez da pequena porção que vai deixar você fez um vagabundo e deitado no sofá com o cinto solto depois de consumir, experimente comer uma panquecas saudáveis ​​- principalmente feita com claras de ovos e queijo cottage, farinha de trigo integral ou farinha de aveia e um toque extrato de baunilha ou mel cru para dar doçura. Cubra com frutas e iogurte fresco em vez de xarope de bordo.

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4. Barras de energia Unbaked

Eu sei que é fácil de engolir uma barra de proteína no ginásio após o treino. No entanto, bares mais processados ​​comprados na loja local não são realmente tão saudável (e contêm grande quantidade de gordura, açúcar e calorias oculto). Tente fazer um lote de barras sem cozimento em casa – com aveia integrais, xarope de agave ou um toque de mel, frutos secos e frutos secos e de um pó de baixo teor de proteína e de gordura hidratos de carbono. Enrole cada um individualmente em papel celofane para levá-los dentro e fora!

5. Cookies e melba atum

Eu gosto de fazer lotes de conservas de atum (de preferência água) com mostarda Dijon e deixe na geladeira por após meus treinamentos. Dessa forma, eu posso tomar 12 dos meus biscoitos favoritos Graham, e me fazer um sanduíche.

6. Biscoitos, legumes e hummus

Igualmente fácil de preparar hummus é casa – enlatados grão de bico misturado com um pouco de azeite virgem extra, suco de limão e alho fresco. Deixo a preparação na geladeira com varas vegetais picados para ter calma após o treinamento e acompanhá-lo com bolachas de arroz marrom.

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7. Cereais e leite

Enquanto garantir que os grãos integrais são refinados, sem aditivos ou açúcar, os cereais podem ser o ideal pós-treino lanche “rápido”. Eu gosto de mina com leite de amêndoas sem açúcar, mas você pode usar leite de soja, leite de cabra ou de vaca desnatado.

8. Pita e guacamole

Absolutamente repleto de gorduras saudáveis, um guacamole vibrante e verde – feito com um toque de iogurte grego se você deseja adicionar em proteínas se encaixa perfeitamente em triângulos pita pão de trigo integral.

9. Bolos de arroz e claras de ovo

Sim, você também pode preparar o pequeno almoço como um lanche para depois do treino. Um ovo cozido é perfeitamente compacto para transportar em sua bolsa ou maleta ginásio com um par de bolos de arroz cortadas para depois de suar tanto!

10. Brinde de centeio com manteiga de amêndoa

O meu sanduíche para depois do treino absolutamente favorito é um pequeno pedaço de pão de centeio torrado com uma boa camada de amêndoas manteiga derretida, delicioso!