10 receitas deliciosas barras energéticas.

Em vez de comprar outra caixa caro de bares de energia transformada para a loja da esquina, alimentar suas barras de energia do corpo caseiro, delicioso e nutritivo quanto (ou até mais!) Do que os vendidos nos supermercados.

Com essas 10 receitas para barras de energia, todo mundo está se beneficiando, vegetariano, viciados em esportes, nibblers, etc. Acredite em mim, eles contêm os ingredientes perfeitos para ajudá-lo a reabastecer e revitalizar o meio-dia …

1.Barres energia amendoim baseado

Esta barra de carboidratos é cheia de nozes, sementes, frutas e aveia. É rápido lanche ideal para quem tem pressa na parte da manhã.

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Manteiga de um molde de 22 x 33 cm. Mistura ½ copo amendoins, sementes e meio copo de girassol (ou outros frutos secos), 2 chávenas passas (ou outros frutos secos), 2 copos de flocos de aveia, 2 chávenas de cereais arroz ½ copo de sementes trigo (ou ¼ copo se houver) numa tigela grande.

Misture 1/2 chávena de manteiga de amendoim natural, o açúcar castanho copo de 1/2 e 1/2 copo mel wildflower numa tigela grande para microondas e calor durante 2 minutos.

Adicione 1 colher de chá de baunilha e mexa até a homogeneidade. Verter a mistura de manteiga de amendoim na taça que contem os ingredientes secos e agita-se tudo. Transferir a mistura na forma preparada.

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Deixe descansar por cerca de 1 hora para endurecer o bar, em seguida, cortar as barras individuais.

2.Boules energia sem fermento

Estas barras energéticas não requerem cozinhar e são ricos em ingredientes saudáveis, como tâmaras secas, amêndoas, sementes de linho, e da especiaria canela.

Sobrescrever 1/5 datas sem caroço em um processador de alimentos até obter uma pasta lisa.

Adicionar 2 colheres de sopa de óleo de coco, de 1/3 de copo de cacau em pó, a canela 1 colher de chá, de 1/3 de copo de semente de linho e 1 colher de chá de baunilha. Sobrescrever todos.

Adicione 1/2 copo de amêndoas e porcas 1/2 copo e mistura. Agita-se 1/2 arandos copo ou cerejas secas.

Verter a mistura em uma panela forrado com papel pergaminho. Cubra com papel celofane e leve à geladeira até que as barras são muito difíceis de ser cortado.

3.Barres energia pêra e gengibre

A mistura de gengibre e de pêra nesta receita cria uma barra de energia refrescante e nítido que você requinquera no período da tarde. Esta receita também ajuda a se livrar de problemas digestivos.

Para esta receita você vai precisar de:

• 2 colheres de sopa de gengibre fresco ralado

• 1 pêra média, recheado

• farinha de cânhamo 1/4 xícara

• 1/4 porcas copo

• 3/4 xícara de tâmaras secas

• 1/2 xícara de sementes de girassol

• 1/4 xícara de sementes de linho à terra

• 2 colheres de sopa de sementes de gergelim

Em um processador de alimentos, misture todos os ingredientes com cuidado, polvilhe com sementes de gergelim e bolas de formulário com suas mãos. Está pronto!

4.Bars bananas e aveia

Esta receita não só é bem-vinda em vegetarianos, mas delicioso o suficiente para substituir a sobremesa … E as crianças nem percebe!

Unte sua assadeira e aqueça o forno a 350 graus.

Em uma grande bacia, misturar 2 bananas maduras, açúcar um copo, ½ copo de óleo, e ½ colher de chá de extracto de baunilha.

Num recipiente separado, misturam ¾ fermento em pó bicarbonato de sódio ¼, ½ pitada de sal, canela ½ colher de chá, ½ colher de chá de noz-moscada, de ¾ copo farinha não branqueada e 1½ copo aveia.

Misture bananas e mistura de farinha de aveia. Verter a mistura dentro do molde e espalhar uniformemente. Cozer durante 20 minutos ou até dourar em cima.

Deixar arrefecer completamente e cortado em barras.

5.Barres com damascos e amêndoas

Estas barras energéticas fornecer-lhe frescura e doçura de damascos, no seu bolso!

Para esta receita você vai precisar de:

• ½ seca copo damascos

• um copo aveia

• ½ copo de gérmen de trigo torrado

• ¼ xícara de trigo integral farinha de pastelaria

• ½ xícara de passas

• 1/2 copo seco datas sem caroço

• ½ xícara sem sal sementes de girassol

• ½ xícara de amêndoas cruas

• 2 ovos grandes

• ½ leite de amêndoa copo

• ½ colher de chá de canela em pó

• 1/3 copo xarope de bordo puro

Misturar todos os ingredientes em um processador de alimentos, até uma mistura de pasta. Verter a mistura em uma bandeja e cozer a 350 graus durante 20 minutos. Deixe esfriar e corte em quadrados.

6.Barres banana e manteiga de amêndoa

Eu gosto de manteiga de amêndoa – em bolos, arroz e especialmente em barras energéticas. Eu mencionei que essas barras nutricionais são absolutamente delicioso e 100% vegetariano?

Calor 2 bananas maduras e misturar-se com manteiga de amêndoa copo ½ em uma panela no fogão. Pour ¼ passas copo, ¼ copo cereja, damasco ¼ amêndoa copo e ½ copo num misturador e misturar.

Adicionar à mistura um copo de aveia e ¼ copo de flocos de sementes mistos. Pressione em uma assadeira que você leve ao forno a 350 graus por 25 minutos.

Deixar arrefecer completamente e cortado em barras.

7.Merveilleuses barras de proteínas

Estas barras de proteína são ambos saborosa e nutritiva, você nunca mais vai querer comprar em lojas. Não só eles são super fácil de preparar, mas eles estão cheios de ingredientes naturais e proteínas inteiras, sem açúcares processados.

Coloque 2 punhado de amêndoas cruas em um processador de alimentos e funde até uma consistência semelhante a pasta.

Adicionar 2 chávenas datas, 1/3 chávena de sementes de cânhamo, um punhado de sementes de girassol e um punhado de sementes de abóbora-primas; e misturar até se combinarem.

Adicione 1 2 bagas alça e o suco de um limão. Misture tudo até que uma grande bola pegajosa.

Imprensa em um molde usando suas mãos, legal, em seguida, cortado em barras.

Energia 8.Barres o coco e avelãs

A combinação de coco ralado, nozes mistas, e baunilha tudo dentro de um único bar, você nunca vai perder o seu lanches da tarde.

Preaqueça o forno a 350 graus e unte a sua assadeira com 1 colher de sopa de óleo de coco.

Grelho 2 chávenas picado amêndoas ou nozes com 2/3 chávena de coco ralado (sem açúcar) durante cerca de 5 minutos em uma assadeira.

Em uma grande bacia, combinar as nozes torradas com um copo trimestre de farinha de aveia e uma meia chávena de cereal de arroz.

Em seguida, misturar um copo mel, açúcar mascavado de 1/4 de copo 1/2 colher de chá de grãos de sal do mar para, 2 colheres de sopa de grãos de café expresso e um ¼ de colher de chá de extracto de café baunilha numa panela em forma de calor. Ferva tudo.

Verter a mistura de líquido à mistura seca e agita-se até todos os ingredientes estarem uniformemente revestidos. Dividir a mistura na panela e cozer durante 20-25 minutos.

Deixe esfriar, corte em bares e leve à geladeira.

9.Barres grelhado Tahini

O tahine torrado tem um delicioso sabor de noz que combina tão bem com a doçura de manteiga de amêndoa e tâmaras picadas.

Misture datas ½ xícara, ½ xícara de tahine, ½ xícara de manteiga de amêndoa, data de 1 corte e picado, ½ xícara de xarope de bordo em um processador de alimentos e purê até obter uma pasta grossa .

Lugar numa tigela e misture ½ farelo de trigo e copo 1 ½ copos de grumos trigo torrado.

Adicionar um punhado de bagas e de farelo de trigo (se necessário) para firmar a mistura.

Verter em uma panela untada e deixa-se arrefecer antes de cortar em barras.

10.Barres linho alfarroba

Estas barras de alfarroba e de linhaça são ricos em proteína, e também é adequado para pessoas com diabetes. Eles existem ovos, sem leite, trigo, não há porcas e sem adição de açúcares. Para esta receita você vai precisar de:

• 2 xícaras datas picadas

• ¼ copo porcas sem açúcar coco ralado

• 2/3 xícara de aveia (sem glúten se você escolher)

• 2 colheres de sopa de óleo de coco

• ¼ seca copo / passas arandos

• 1/8 seca copo groselhas

• alfarroba 1/8 copo

• 2tbs semente de linhaça moída

Com uma batedeira em alta velocidade, misture todos os ingredientes e formar as barras com as mãos (como cookies). Cozer durante 15 minutos a 350 graus, e arrefecer à temperatura ambiente.

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