10 Receitas Bares nutritiva e deliciosa de energia

load...

Em vez de comprar outra caixa de caras barras energéticas processados ​​no supermercado, dê combustível para o seu corpo e alma com a bondade dos seguintes ingredientes nutritivos e deliciosos que você pode fazer-se em casa.

Os seguintes dez barras receitas de energia oferecem algo para vegans, para os amantes de alimentos crus para ratos de academia, corredores e os lanches loucos de meio-dia. Confie em mim; contém os ingredientes perfeitos para recarregar e revitalizar o seu dia agitado …

1. Amendoim Barritas

Esta rica bar carboidratos é cheia de nozes, sementes, frutas e aveia. O lugar ideal para comer onde o pequeno-almoço, lanche ou recompensa depois de um treino.

load...

– Cubra uma assadeira 33- 22 centímetros com spray de cozinha.

– amendoins copo mistura de ½, ½ copo sementes de girassol (ou outros frutos secos), 2 chávenas passas (ou outros frutos secos), 2 chávenas aveia, 2 chávenas cereais arroz e ¼ copo de gérmen de trigo (se utilizada) numa tigela grande.

– Combinar 1/2 chávena de manteiga de amendoim natural, o açúcar castanho 1/2 copo e mel de flores selvagens em um grande forno de microondas e colocá-lo em alta bacia durante 2 minutos.

– Adicione 1 colher de chá de baunilha e mexa até misturar bem.

– Verter a manteiga de amendoim nos ingredientes secos e misturar até revestidos.

load...

– Transfira a mistura para moldar preparado e pressione firmemente.

– Deixe repousar por 1 hora até o jogo e, em seguida, cortado em barras individuais.

2. Barras energéticas Unbaked

Estas barras de energia não cozidos são carregados com ingredientes secos, incluindo datas, amêndoas, sementes de linhaça e canela picante.

– Purê 1/5 xícara de datas em um processador de alimentos picada até ficar homogêneo.

load...

– Adicionar 2 colheres de sopa de óleo de coco, de 1/3 de copo de cacau em pó, colher de chá de canela 1, 1/3 copo de linhaça e 1 colher de chá de baunilha.

– Pressione até que esteja completamente misturado.

– Adicionar 1/2 amêndoas copo, 1/2 porcas copo e mistura.

– Adicionar 1/2 seca copo arandos ou cerejas secas.

– Verter a mistura data sobre um tabuleiro forrado com papel de cera.

– comprimir a mistura firmemente com uma colher grande de madeira.

– Cubra com filme plástico e frio no refrigerador até ficar firme e, em seguida, cortada em barras individuais.

3. Barras de energia pêra e gengibre

Pear e gengibre mix nesta receita para criar uma barra de energia com um sabor refrescante, crocante que irá incentivar o meio da tarde e vai ajudar a melhorar a inflamação e problemas digestivos.

– 2 colheres de sopa de gengibre fresco ralado

– 1 pêra média, cored

– Farinha de cânhamo 1/4 xícara

– 1/4 nozes copo

– 3/4 datas seca copo

– as sementes de girassol 1/2 copo

– 1/4 chávena de linhaça

– sementes Misture 2 colheres de sopa de gergelim em um processador de alimentos com todos os ingredientes, polvilhe com sementes de gergelim e bolas de formulário com suas mãos.

4. Barras de aveia banana

A receita para barras de aveia e bananas são não só totalmente amigável com veganos- mas também é rico o suficiente para substituir a sobremesa … E as crianças vão nem notar!

– Untar a assadeira de 22 cm x 20 cm, enquanto o forno pré-aquecido a 176 graus Celsius.

– Em uma tigela grande, puré com 2 bananas maduras, uma chávena de açúcar, óleo de ½ copo e meia colher de chá de essência de baunilha.

– Noutro copo de mistura, misturar ¾ colher de chá colher de chá de fermento em pó ¼ bicarbonato de sódio, ½ colher de chá de sal, canela ½ colher de chá, ½ colher de chá de noz-moscada, de ¾ copo farinha não branqueada e um copo ½ aveia.

– misturar a mistura de banana e aveia.

– Colocar ¾ nozes copo ¾ copo arandos secos.

– Verter a mistura uniformemente na panela de cozedura.

– Asse por 20 minutos ou até que parece dourada no topo.

– Deixe esfriar completamente e cortado em barras.

5. Energia barras de damasco amêndoas

Estas barras de energia frescos e delicioso são completamente vedados com o bem de damascos secos e a doçura de xarope de bordo.

– 1/2 seca copo damascos

– 1 aveia copo

– 1/2 copo de gérmen de trigo torrado

– 1/4 chávena de farinha de trigo integral pastelaria

– 1/2 chávena passas

– 1/2 copo seco sem caroço datas

– as sementes de girassol sem sal 1/2 copo

– amêndoas cruas 1/2 copo

– 2 ovos grandes

– leite de amêndoa 1/2 copo

– 1/2 colher de chá de canela

– 1/3 copo mel puro bordo

– Coloque todos os ingredientes em um processador de alimentos até que finamente picado e mexa até que eles são piegas. Espalhe a mistura num molde e cozer no forno a 176 graus Celsius durante 20 minutos.

– esfriar e corte em quadrados.

6. Bares banana com manteiga de amêndoa

Eu amo a manteiga de amêndoa – em fichas, em um bolo de arroz – e especialmente em barras energéticas. Eu mencionei que essas barras são nutritivos e deliciosos 100% amigável para vegans?

– Calor 2 bananas maduras e misturar com ½ copo triturada manteiga de amêndoa numa frigideira.

– Verter ¼ chávena passas, cerejas ¼ copo, alperces amendoeiras ¼ copo e o copo de 1/2, em um processador de alimentos e misturar até ficar espesso.

– Misturar os conteúdos do processador de alimentos com a mistura de banana com manteiga de amêndoa e colocar no copo 1 aveia e 1/4 chávena de sementes mistos.

– Pressionar a mistura até que fique plano num tabuleiro de metal e cozer no forno a 176 graus Celsius durante 25 minutos.

– esfriar completamente e corte em barras individuais.

7. Barras Maravilhoso proteína bruta

Estas barras de proteína saborosas, nutritivas e totalmente crus são tão delicioso; você nunca vai perder aqueles usados ​​para comprar nas lojas. Eles não são apenas super fácil de fazer, mas eles também estão cheios de ingredientes naturais, matéria-prima bruta que é preenchido com proteína inteira sem açúcares processados ​​para conseguir um impulso de energia completamente natural.

– Colocar duas alças amêndoas cru processador de alimentos e o processo até que a consistência desejada.

– Adicionar 2 chávenas datas, 1/3 copo sementes de cânhamo não branqueado, um punhado bruto de sementes de girassol e um punhado de sementes de abóbora-primas, misturar até combinado.

– Adicionar 1-2 punhados de bagas e suco de 1 limão. Misture tudo até que uma bola pegajosa é formado.

– Toque em uma bandeja com as mãos, leve à geladeira e depois cortado em barras.

8. Barras energéticas de coco e noz

Glorioso combinação de coco ralado, misturado com nozes e de baunilha é como ter a força de uma barra de um único espresso – estas barras energéticas são compostos de uma mistura rica em energia que não pode ser compensada.

– Pré-aqueça o forno a 176 graus Celsius enquanto lubrificação assadeira com óleo de coco 1 colher de sopa.

– brinde 2 chávenas amêndoas ou nozes picadas 2/3 chávena de coco ralado (sem açúcar) durante cerca de 5 minutos em uma assadeira.

– Em uma tigela grande, misture os itens assado 1 1/4 aveia copo e 1 1/2 xícaras nítido cereais de arroz sem açúcar.

– Combinar mel um copo, cana-de-açúcar de 1/4 de copo, o sal do mar 1/2 colher de chá de granulação fina 2 colheres de sopa de grãos de café e uma colher de chá de extracto de baunilha 1/4 numa panela em forma de calor e ferva.

– Verter líquido sobre a mistura seca e agita-se até que todos os ingredientes estejam uniformemente revestido.

– mistura da propagação preparado no recipiente e cozinhar durante 20 a 25 minutos.

– Deixe esfriar e depois corte em bares e leve à geladeira.

9. Barras Tahini Torrado

Gergelim torrado tem um delicioso sabor de noz que vai bem com a doçura de manteiga de amêndoa e tâmaras picadas.

– datas de Venda ½ copo, sementes de sésamo 1/2 de copo, ½ manteiga copo de amêndoa e ½ copo xarope de bordo. Coloque todos os ingredientes molhados em um processador de alimentos e pulse até que você tenha uma pasta grossa.

– Colocar num recipiente e misturar com farelo de trigo copo ½ e 1 1/2 chávenas trigo torrado.

– Adicionar um punhado de bagas e farelo de trigo (se necessário) para afirmar a mistura.

– Espalhe-o em uma untada e deixe esfriar antes de cortar em bares molde.

10. Barras energéticas de Algarrobo e Linhaça

Essas barras de linho sementes e alfarroba estão cheios de ingredientes que é bastante surpreendente é que todos eles estão livres de alergias e diabetes – e eles não têm leite, ovos, trigo, nozes ou açúcares artificiais.

– 2 xícaras picado datas

– ¼ copo de coco ralado sem açúcar

– aveia tradicional 2/3 copo (opcionalmente sem glúten)

– óleo de coco 2 colheres de chá

– 1/4 seca copo arandos e passas

– picados 1/8 mirtilos copo

– as sementes de alfarroba 1/8 copo

– 2 colheres de chá de linhaça

Com um misturador de alta velocidade, misturar todos os ingredientes e, em seguida, formar hastes com as mãos (como fazendo biscoitos). Cozer durante 15 minutos a 176 graus Celsius e deixou-se a mistura arrefecer à temperatura ambiente.