10 razões por que a ciência apoia meditação.

A meditação tornou-se cada vez mais popular ao longo dos anos, fornecendo uma maneira de relaxar, reduzir o stress e para esclarecer a mente. Mas embora estes são os benefícios mais conhecidos da meditação, recentemente, a ciência descobriu mais benefícios para a saúde física e emocional. Estudos e pesquisas continuam a colocar esses benefícios, em valor, e alguns até mesmo sugerem que a meditação promove uma melhor saúde em geral em muitas áreas do corpo. Claro, como qualquer outra mudança de estilo de vida ou exercício que possui seus benefícios de saúde, há cientistas que não acreditam ou não suportam essas alegações.

Mas deixar de lado o debate e vamos apresentá-lo para dez das razões que a ciência oferece suporte a meditação …

Estresse 1. Recolher

O efeito que a meditação tem sobre o estresse é um dos benefícios mais conhecidos. Meditação afeta a saúde emocional e mental, em muitos aspectos, porque é um exercício único que tem como alvo a mente e em que você aprender a encontrar paz e relaxamento em um mundo agitado. Sua vida é agitada entre trabalho, casa, filhos e outras atividades que enchem o seu calendário, e stress resulta frequentemente. Meditar para reduzir o stress pode mudar sua vida para melhor.

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O que é bom com a meditação é que ele não exige muito tempo, mas traz muitos benefícios. Medite por 5 minutos pode fazer uma redução significativa de estresse – por isso, se você meditar corretamente, é muito rápido! É fácil para meditar muitas vezes, se você está frequentemente sublinhada, ou meditar sempre que você tem o tempo e quando necessário. Claro, muitas pessoas acham muitos benefícios para a meditação regular, mesmo se eles não estão estressados ​​e muitos médicos e profissionais de saúde incentivar a meditação.

2. Felicidade

Felicidade afeta toda a sua vida, e que daqueles que o cercam. Ser feliz não é natural para muitas pessoas, mas existem maneiras de melhorar a sua felicidade, e um deles é a meditação. Estudos sobre os efeitos da meditação têm mostrado que controlar as emoções através da meditação leva a sentimentos positivos. O aspecto científico é que a parte do cérebro responsável por esses sentimentos (o córtex pré-frontal esquerdo) é a sede de um aumento sinais de sentimentos felizes. Além disso, meditação também pode reduzir a quantidade de sentimentos negativos a partir do lado direito do cérebro.

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Meditação afeta todos os aspectos da sua saúde, contribuindo para o seu sentimento de felicidade sobre tudo. Outros benefícios da meditação pode também contribuir para a felicidade, como alívio do estresse, melhora do sono, e melhor concentração. Para ser verdadeiramente feliz, você deve prestar atenção à sua saúde geral. Desde que a meditação alvo todos os aspectos do corpo, meditação regular e mais escolhas de estilos de vida saudáveis ​​pode levar a mudanças positivas e melhoria da felicidade.

3. Melhora o sono

Alguns estudos científicos mostram uma redução de insónia através de técnicas de redução do stress atenção, uma forma de meditação. Dormir bem e suficientemente regularmente é importante para sua saúde física e mental. Meditação não pode ser apenas uma solução eficaz para seus problemas de sono, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a concentração. De acordo com a American Heart Association, a meditação também é bom para a saúde cardiovascular e pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Se você está cansado e tentar quebrar a insônia ou sono agitado, meditação que você pode parecem insuperáveis. Por exemplo, falta de sono pode levar a dificuldades de concentração, de modo meditar poderia ser difícil. Mas a meditação pode limpar sua mente, aguçar seu foco, aliviar a tensão do corpo e reduzir o estresse … Que pode incentivar melhores hábitos de sono.

4. Redução da pressão arterial

A pesquisa da Clínica Mayo sugerem que a meditação pode reduzir a pressão arterial. Alguns cientistas acreditam falta de provas para afirmar os benefícios da meditação sobre a saúde física. Mas ao longo dos anos, a pesquisa mostrou a capacidade de meditação para reduzir a hipertensão em algumas pessoas, e alguns cientistas dizem que não há provas suficientes para apoiar a prática da meditação como um tratamento para equilibrar ou reduzir tensão.

Muitos estilos de meditação concentrar na regulação e consciência respiração. Isso permite que você limpar sua mente, aliviar o stress e outras tensões do corpo (tais como rigidez muscular). Quando você chegar a um estado de relaxamento através da meditação, o corpo naturalmente reage e provoca uma queda de tensão dilatando os vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos reagem desta forma ao relaxamento desencadeada pela meditação. Com todos os estilos de meditação que para escolher, há uma boa chance de que uma pessoa com hipertensão pode encontrar um que seja confortável para ele.

5. Depressão Tratar

A depressão pode ser uma doença debilitante, porque tem a capacidade de afetar todas as áreas de sua vida. Ela pode causar estresse emocional e prejudicar a sua saúde mental para o ponto de que qualquer tarefa diária torna-se impossível. Gerenciar e superar a depressão pode ser difícil, mas com o tratamento certo, a depressão pode viver uma vida feliz e saudável. A meditação é um tratamento dos sintomas de depressão que a ciência apoia. As muitas doenças (incluindo depressão) que a meditação pode aliviar o estresse são reduzidos, e estresse, uma vez apaziguado, a depressão pode viver mais facilmente.

É difícil tratar a depressão, portanto, testar e vários tipos diferentes de tratamentos como a meditação pode trazer resultados positivos. Além de ajudar a lidar com a depressão e reduzir seu impacto, a pesquisa mostrou que a meditação pode ser um impedimento pró-ativa contra a depressão no futuro. Mesmo se todos os cientistas não acho que há provas suficientes do efeito positivo da meditação sobre a depressão, os muitos benefícios proporcionados pela meditação depender de sua fé em sua capacidade de fazer a diferença.

6. Melhoria da função cerebral

Uma boa maneira de entender a meditação é vê-lo como um exercício cerebral, e os cientistas descobriram que ele pode mudar a maneira como nosso cérebro funciona. Meditação incentiva mindfulness, aprendendo a concentração da mente, emoções e pensamentos no presente. A meditação também está ciente disso sem julgamento. Estresse em grande parte não é deixar de ir ao passado e se preocupar muito com o futuro, portanto, atenção e meditação ajudam a melhorar a capacidade do cérebro para ser um olhar lógico e racional.

Estudos monitorização da função cerebral em pessoas que meditam e aqueles que não meditam resultados produzidos que indicam uma acentuada diferença na forma como o cérebro processa a informação e função cerebral fisiológico. As diferenças têm demonstrado que a meditação pode melhorar a capacidade do cérebro para processar a mesma informação e de lidar com as emoções. Aprender mindfulness pode ter um impacto profundo em todos os aspectos da sua vida através de seus efeitos sobre o cérebro.

7. Redução da dor

Há muitos céticos que não acreditam no poder da meditação, especialmente em seus benefícios físicos supostos. A meditação não funcionam para todos e poderia ter benefícios diferentes de uma pessoa para outra. Mas enquanto d`anciennes pesquisa é revista e que mais pesquisa é realizada sobre o assunto, parece que a ciência suporta a capacidade de meditação para aliviar a dor. Meditação zen e redução da tensão através atenção combinada com outras formas de alívio da dor, pode proporcionar um bom tratamento.

Independentemente da sua importância, qualquer pessoa que tenha sentido dor exigindo medicação sabe quanta dor pode ser perturbador, e como a dor crônica pode ser difícil de gerir. Mais e mais pessoas querem evitar libertar-se das drogas para dor por causa dos efeitos colaterais. Embora a meditação não pode aliviar toda a dor e não é o único tratamento a considerar, estudos têm mostrado que pode reduzir a intensidade da dor crônica e até mesmo completamente aliviar a dor menor naturalmente.

8. A perda de peso e equilíbrio

Perder peso é uma luta para a maioria, e batalha muitas vezes frustrante. Certamente você já fez uma dieta e exercício para perder peso, ea maioria das pessoas que você conhece provavelmente teria feito o mesmo. Quanto à capacidade de meditação para ajudar os esforços de perda de peso, a ciência tem mostrado que aqueles que meditam regularmente e se concentrar em seu mindfulness são capazes de melhorar seus hábitos alimentares. Estes estudos mostraram que os participantes perderam peso, eliminando os seus maus hábitos alimentares ou que chegam para manter seu peso.

Meditação pode ajudar a perder e / ou controlar o peso, aumentando a consciência do que você come, o que faz com que seus maus hábitos alimentares e evitar o consumo excessivo de alimentos. Você aprende a entender o efeito de seus hábitos alimentares eo que você colocar em seu corpo através de mindfulness. Você pode até mesmo praticar comer meditação mindfulness, mudando seus hábitos alimentares no momento. Como qualquer estratégia de perda de peso sucesso depende mais do que sua capacidade de meditar, mas este é um bom começo que poderia ajudá-lo.

9. O fortalecimento do sistema imunológico

Um estudo realizado pelo Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) sobre os efeitos da meditação sobre o sistema imunológico tem mostrado resultados interessantes e positivos: as pessoas que meditam têm mais anticorpos, o mecanismo de defesa natural do corpo que combater e prevenir infecções e doenças. Vários estudos têm mostrado resultados semelhantes, mas a meditação também melhora outros fatores que afetam o sistema imunológico e estimula.

Por exemplo, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Mas a meditação reduzir muito o stress e agitação interna, o resultado é um forte sistema imunológico e sua operação. Além de mostrar uma ligação entre meditação e o sistema imunológico, o NCBI e outros estudos mostram que pessoas que meditam dizem para não cair doente frequentemente. Embora esta não é uma prova científica é um bom exemplo dos sentimentos positivos da meditação e da maneira que tem que afetar positivamente todo o corpo.

10. Tratamento de ansiedade

Vários estudos mostram como a ciência suporta meditação e algumas das pesquisas se concentra no uso da meditação como um tratamento para transtornos de ansiedade. Não é surpreendente que os resultados dos estudos mostraram a eficácia da meditação em pessoas com ansiedade; a ansiedade é um transtorno mental eo estresse meditação alvo que causa ansiedade, proporcionando um impacto positivo se esta meditação é praticada corretamente. Desde a meditação pode reduzir o estresse, os benefícios se refletem em sentimentos de ansiedade e angústia.

Se todas as pessoas que sofrem de ansiedade não desfrutar automaticamente os benefícios da meditação, mas a ciência mostra continuamente uma ligação entre a melhoria da saúde mental e meditação. Redução do estresse através de mindfulness afeta as emoções e ensina você a se concentrar no presente. A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade, uma vez que muitas vezes vem de aborrecimento e stress relacionado com o passado ou o futuro. Combinado com um plano estratégico que inclui várias maneiras de aliviar os transtornos de ansiedade, a meditação pode trazer resultados positivos na redução dos sintomas e gravidade das crises.

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