10 razões pelas quais você deve comer frutas e legumes todos os dias

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Nós, provavelmente, todos foram orientados a comer os nossos produtos hortícolas por nossos pais, mas menos de 25% dos americanos comer o suficiente deles. A quantidade diária recomendada de frutas e legumes frescos para um adulto é de cinco porções. Isso é porções de legumes frescos, ou pedaços inteiros de frutos. Com tantas variedades diferentes de delicioso frutas e vegetais disponíveis, é realmente surpreendente que muitas pessoas não comem o suficiente. Se você precisa convencer que vale a pena comer mais, aqui estão dez extremamente boas razões para que você deve comer mais frutas e legumes todos os dias.

1. Comer frutas e legumes protege contra doenças cardíacas 

Existe uma correlação directa entre o baixo consumo de vegetais e doença cardíaca e a razão é que os vegetais são a melhor fonte natural de antioxidantes que existe. Quando o colesterol ruim, LDL, em seus oxida corpo, que é quando se torna perigoso e pode causar doença cardíaca. Comer mais frutas e legumes vai trazer os níveis de antioxidantes em seu corpo de volta até os níveis que são necessários para combater a oxidação do colesterol.

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2. Comer frutas e vegetais ajuda a manter a saúde dos seus olhos

Há estudos que têm demonstrado que a ingestão de alguns dos antioxidantes em vegetais e frutas têm um impacto direto sobre a saúde dos seus olhos. Legumes, como brócolis, espinafre e couve de Bruxelas são uma rica fonte de luteína e zeaxantina antioxidantes, que são pensadas para diminuir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade.

3. Comer frutas e legumes estimula o sistema imunológico

Comer mais vegetais também irá impulsionar o seu sistema imunológico e isso significa menos tosses e resfriados e outras doenças. Frutas e vegetais fornecem seu corpo com toda uma gama de vitaminas e minerais importantes, que mantêm o seu sistema imunológico em bom funcionamento. Eles também fornecê-lo com energia, o que também ajudará a combater doenças.

4. Comer frutas e vegetais ajuda a manter um peso saudável

Frutas e legumes são muito bons para você quando você está perdendo peso, ou apenas tentando manter um peso saudável. Apesar dos imensos benefícios nutricionais das frutas e legumes, eles são baixos em calorias. Eles também ajudam a encher-te e que expulsa os alimentos não saudáveis ​​que você pode ter sido de outra forma tentados a comer.

5. Comer frutas e vegetais ajuda a reduzir o risco de diabetes

Comer vegetais verdes folhosos mais poderia reduzir o risco de você desenvolver diabetes. Embora os especialistas dizem que é necessária mais investigação nesta área, pesquisadores da Universidade de Leicester, na Inglaterra realizou um estudo que descobriu que as pessoas que comeram porções cerca de um e meio de vegetais verdes por dia tinham um risco diminuído se desenvolver tipo 2 diabetes.

6. Comer frutas e legumes remove toxinas do corpo

Se você não está comendo bastante vegetais, sua digestão vai sofrer e, foi bem como que causando constipação desconfortável, ele também vai fazer seu corpo menos eficiente na eliminação de toxinas. Os vegetais são muito elevado em fibras de celulose, que limpa o tracto digestivo e remove as toxinas do corpo. Ele também ajuda a remover a bile do fígado e, com ele, o excesso de colesterol.

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7. Comer frutas e vegetais ajuda a protegê-lo contra o câncer

Uma dieta rica em frutas e legumes também irá ajudar a protegê-lo contra o câncer. A Organização Mundial da Saúde estima que 50% de todas as formas evitáveis ​​de câncer no mundo ocidental ocorrer como resultado de uma dieta pobre e qualquer um desses tipos de câncer pode ser evitado por comer mais frutas e legumes. Frutas e legumes contêm antioxidantes e vitaminas A e C, que são todos reconhecidos como tendo a capacidade de protegê-lo contra o câncer.

8. Comer frutas e legumes equilibra o PH do seu corpo

A saúde geral do seu corpo é dependente do equilíbrio do PH e os corpos da maioria das pessoas são muito ácida por causa de todos os tipos errados de alimento que nós comemos. O equilíbrio ideal de PH no corpo é de dois terços alcalina e você pode chegar a esse equilíbrio, comer mais frutas e legumes. Manter o corpo alcalinizado mantém o sistema linfático saudável e ajuda a manter o sangue saudável também,

9. Comer frutas e legumes mantém sua mente afiada

Bem como manter seu corpo saudável, legumes e frutas também pode manter sua mente afiada e melhorar sua memória. Pessoas que comem muita fruta e legumes têm um baixo risco de desenvolver perda de memória relacionada à idade. Um estudo, realizado em 1999, mesmo descobriram que comer algumas frutas como amoras estimula o crescimento de células cerebrais.

10. Comer frutas e vegetais fornece minerais essenciais

Outra falha com a nossa dieta moderna é que nós não obter minerais suficientes. Uma dieta saudável, que inclui a abundância de legumes vai entregar todos os minerais essenciais que seu corpo precisa, incluindo alguns que não pode ser obtida a partir de qualquer outra fonte que não seja legumes. Minerais afetar todos os aspectos da sua saúde, a partir da força de seus ossos e dentes, para o bom funcionamento dos seus órgãos internos e seu cérebro.