10 razões pelas quais você ainda se sente cansado.

Este é um problema que muitos de nós sabemos – a sensação de fadiga no meio do dia. É um problema caro. Ele pode nos impedir de fazer coisas que gostamos (exercício ou visitar parentes) e coisas que precisamos para fazer (o trabalho), mas também representa um perigo para a nossa saúde. Na verdade, a cada ano, fadiga provoca cerca de 100.000 acidentes rodoviários. Às vezes, o impacto da falta de sono é ainda mais importante: o acidente nuclear de Three Mile Island, em 1979, o desastre do derramamento de óleo do Exxon Valdez, a fusão de Chernobyl, em 1986, são os acidentes causados ​​pela privação sono.

Então, qual é a causa de sua sensação de fadiga?

Formação 1. Ir

Você se sente um pouco cansado? Esta não é uma desculpa para perder o treino. Na verdade, um estudo realizado pela Universidade da Geórgia mostra que deixar de exercer regularmente pode fazer você se sentir ainda mais cansado. O truque consiste em dedicar pelo menos um breve período – entre 20 e 30 minutos – um exercício relativamente intenso (como correr ou andar de bicicleta) regularmente. Você não tem que correr uma maratona para desfrutar de altos níveis de energia.

load...

Sair e fazer alguma atividade física. Afinal, o exercício regular promove força e resistência, o que lhe permite executar de forma mais eficiente e você não vai se sentir tão cansado.

2. Não beber bastante água

A desidratação pode ser diretamente relacionado à fadiga. Médicos especialistas da Universidade de Tufts estimam que a perda de fluido de 2% tem um impacto significativo sobre os nossos níveis de energia, porque provoca uma redução visível no volume de sangue.

load...

A pesquisa explica que a desidratação faz o coração bombear com menos eficiência, limitando a velocidade de propagação de oxigênio e nutrientes para os órgãos vitais e músculos. Esta é uma receita para a exaustão. Portanto, certifique-se de beber bastante água durante todo o dia!

3. Falta de Ferro

Você provavelmente conhece alguém que tem uma deficiência de ferro. Se este for o caso, você sabe que essa pessoa muitas vezes se queixa de sensação de fadiga, fraqueza e incapacidade de se concentrar em nada por muito tempo. Bem, todos nós sofremos as consequências de uma falta de ferro. Sem níveis suficientes de ferro em nosso sangue, o oxigênio é transportado de forma menos eficiente para os músculos e células do nosso corpo.

A boa notícia é que você pode prevenir a deficiência de ferro pela ingestão de alimentos ricos em ferro, como carne magra, feijão, tofu, ovos, vegetais de folhas verdes e nozes. E aqui está outra dica: comer alimentos ricos em vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver os alimentos ricos em ferro de forma mais eficiente. Então emparelhar seu bife e couve com suco de laranja na próxima vez que você se sentir um pouco cansado.

4. Incomoda muito

Isso te surpreende, talvez, mas muita preocupação pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde física. É o stress, e pode esgotar-se fisicamente e psicologicamente.

É perfeitamente normal sentir-se ansioso ou estressado de vez em quando, e nesses casos, é a chave para respirar profundamente e pensar sobre a) como as suas preocupações são razoáveis ​​e b) qual é a pior coisa que poderia acontecer. Você muitas vezes a realidade não é tão ruim quanto você pensa. Claro, se você se sente assim constantemente, consulte um médico para discutir o problema.

5. Pequeno-almoço Skipping

Suponha que você tenha dormido uma noite inteira para um adulto – cerca de sete a oito horas. Você provavelmente não está no meio da noite para fazer um lanche, o que significa que seu corpo jejum durante algum tempo.

Segundo o Dr. Mark Flannery, um especialista em nutrição e sócio da Associação Americana de Medicina Integrativa, que é por isso que é imperativo não saltar o pequeno almoço. Dê ao seu corpo a nutrição que precisa para passar o dia. Se você está lutando para forçá-lo a comer no início da manhã, tente comer algo pequeno como uma barra de energia. Se isso é demais, comer uma fruta ou vegetal smoothie.

6. Junk food Excessos

Não é sem razão que os nutricionistas referem-se a doces e batatas fritas como alimento ‘para calorias vazias. Isso ocorre porque junk food contém muito pouco nutrientes úteis para o corpo, tais como vitaminas e proteínas, de acordo com pesquisa recente publicado na Psicologia e Comportamento Journal.

Pior ainda, estes alimentos têm um elevado índice glicémico, o que significa que causam um aumento de açúcar no sangue. Não é um grande problema de curto prazo, mas vai causar uma sensação de fadiga depois. É por isso que é importante consumir alimentos ricos em fibras e proteínas que irão alimentar o seu corpo de energia por um longo tempo.

7. Tendo muita responsabilidade

Se você é uma pessoa trabalhadora e ambiciosa, você pode ter dificuldade para dizer não ao seu chefe quando ele pede-lhe para assumir outra tarefa. Mas às vezes dizer ‘sim’ pode ser ruim para a saúde e níveis de energia, de acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health (NIH). E o problema pode realmente piorar se esta nova responsabilidade significa que você pular refeições, exercícios e perder indo para a cama a uma hora razoável.

Os especialistas sugerem a criação de uma lista de tarefas e determinar a importância de cada um. Então não se esqueça de dizer ao seu chefe que você não tem tempo para fazer tudo. Se necessário, explicar o porquê – não pode ser feita para explicar tudo que você tem que fazer e como essas responsabilidades afetar sua saúde. E a última coisa que eles querem é um funcionário cansado.

8. Seu ambiente é confuso

Seja no trabalho ou em casa (ou ambos), o espaço é mentalmente desgastante. Ele restringe a capacidade de se concentrar em uma tarefa e dá a impressão de que todo o mundo desmorona ao seu redor.

A simples visão de um escritório ou de uma cozinha manhã lotado pode ser esmagadora, de acordo com um estudo da Universidade de Princeton, e pode dar-lhe a sensação de que é impossível fugir do estresse. Por outro lado, um espaço limpo e organizado pode fazer você se sentir melhor, aliviar o stress e torná-lo mais enérgico.

9. Bebida antes de deitar

A bebida após um longo dia de trabalho, sem dúvida, fornece descomprimir. Mas é importante para evitar beber muito antes de deitar, porque o álcool tem uma recuperação muito forte.

Na realidade, uma ou duas bebidas podem ajudá-lo a relaxar e se sentir sonolento, mas o álcool aumenta suas chances de acordar no meio da noite, de acordo com Dr. John Shneerson, diretor do centro de sono durante a o hospital Papworth, em Cambridge. Você pode girar e girar por horas e ser completamente esgotado pela manhã. É por isso que os médicos sugerem a parar de beber álcool algumas horas antes de deitar.

10. Verifique as suas mensagens antes de dormir

Pode ser difícil para não verificar suas mensagens, e-mails ou mídias sociais durante horas. Mas isso pode contribuir para os níveis de estresse, impedindo o relaxamento eo sono, de acordo com Michael Woodward, PhD em psicologia organizacional e autor de ‘O Plano VOCÊ.

Imagine que você tenha recebido um e-mail de seu chefe pedindo-lhe para apoiar uma nova tarefa. Você não acha que você vai ser melhor capaz de lidar com esse problema na manhã seguinte, depois de 8 horas de sono, ao invés de apenas antes de ir para a cama? Você deve se lembrar de check-in antes de seu Smartphone ou tablet antes de ir para a cama

load...