10 razões pelas quais a ciência apoia a meditação

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A meditação tornou-se cada vez mais popular ao longo dos anos, proporcionando às pessoas uma maneira de relaxar, reduzir o stress e limpar suas mentes. Mas enquanto esses são alguns dos benefícios mais comumente conhecidas de meditação, nos últimos anos tem havido mais e mais benefícios físicos e emocionais saúde descobertos através da ciência. Os estudos continuam a brilhar luz sobre esses benefícios comprovados, e há ainda mais que sugerem fortemente adicional meditação maneiras incentiva uma melhor saúde em praticamente todas as áreas do corpo. Claro, como qualquer exercício ou mudança de estilo de vida que reivindica benefícios significativos para a saúde, existem alguns cientistas que não acreditam ou apoiar as reivindicações.

Independentemente do debate, há pelo menos essas dez razões por que a ciência apoia a meditação …

1. Reduzir o stress

A meditação tem efeito sobre o estresse é, provavelmente, as pessoas de benefícios mais comuns estão conscientes. Há uma série de maneiras meditação impactos saúde emocional e mental, porque é um exercício único que tem como alvo a sua mente, onde você aprende como encontrar calma e relaxamento neste mundo ocupado. Com como agitada sua vida fica entre o trabalho, cuidando de sua casa, ter filhos, e outras coisas que enchem o seu tempo, o stress está prestes a acontecer. Usando meditação para reduzir esse estresse poderia mudar sua vida para melhor.

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Uma das coisas boas sobre meditação é que ele não leva grandes quantidades de tempo para fazer, mas os benefícios são grandes. Meditar por até 5 minutos pode proporcionar uma redução significativa no stress, sim, quando feito corretamente, é tão rápido. Isto torna mais fácil para furar a fazer meditação, muitas vezes, se você experimentar o stress regularmente, ou adicioná-lo aqui e ali, conforme necessário. Claro, muitas pessoas acham uma abundância de outros benefícios de meditar regularmente, mesmo quando eles não experimentam um estresse muito, e assim você vai encontrar muitos médicos e outros profissionais de saúde que incentivam a meditação.

2. Aumento da Felicidade

Felicidade afeta sua vida inteira, bem como aqueles que o rodeiam. Ser feliz não acontece naturalmente para muitas pessoas, mas existem maneiras de aumentar sua felicidade, uma das quais é a meditação. Estudos sobre os efeitos da meditação têm mostrado que o controle das emoções através de resultados de meditação em sentimentos positivos. O aspecto científico disso é que a parte do cérebro responsável por estes tipos de sentimentos (córtex pré-frontal esquerdo) experimenta um aumento na sinalização dos sentimentos mais felizes. Para tornar isso ainda melhor, pode diminuir a quantidade de sentimentos negativos a partir do lado direito do cérebro.

Meditação afeta todos os aspectos da sua saúde, contribuindo para o quão feliz você se sente sobre praticamente tudo. Os outros benefícios da meditação pode também contribuir para a felicidade, como aliviar o stress, dormir bem, e melhor concentração. Para ser verdadeiramente feliz ou tão feliz como você pode ser, você precisa para gerenciar sua saúde geral. Como as metas de meditação todos os aspectos do corpo, meditando regularmente ao mesmo tempo, fazer escolhas de estilo de vida saudável é provável que resulte em várias mudanças positivas, com a felicidade de ser um efeito óbvio.

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3. melhor sono

Quando se trata de melhorar o sono, alguns estudos científicos mostram uma redução na insônia através de uma forma de técnicas de redução de estresse baseada em mindfulness, uma forma de meditação. Regularmente dormir bem e dormir o suficiente é importante para a sua saúde física e mental. Com a meditação, não só poderia ser uma solução eficaz para problemas de sono, mas pode contribuir para reduzir o stress e concentrar melhor. De acordo com a American Heart Association, meditação também é bom para sua saúde cardiovascular e pode reduzir o risco de doença cardiovascular.

Se você está cansado e procurando uma maneira de quebrar inquieto padrões de sono ou insônia, meditação pode parecer muito longe de um trecho para você. Por exemplo, a falta de sono pode causar dificuldade de concentração, de modo a meditação pode parecer algo que você não será capaz de se concentrar. Mas pode limpar sua mente, aprimorar o seu foco, aliviar a tensão em todo o corpo, e reduzir o estresse … tudo o que são fatores que incentivam bons padrões de sono.

4. Reduzir a pressão arterial

Segundo a Clínica Mayo, a pesquisa sugere que a meditação pode reduzir a pressão arterial. Alguns cientistas não concordam que não há provas suficientes que comprova muitos dos benefícios de saúde física meditação pretende fornecer. Mas ao longo dos anos pesquisa descobriu a capacidade da meditação para reduzir a pressão arterial elevada em algumas pessoas, levando muitos cientistas a argumentar que há provas suficientes para incentivar o uso da meditação como um meio para manter ou reduzir a pressão arterial.

Muitos estilos de foco meditação sobre a regulamentação e estar ciente de como você respira. Isso permite que você limpar sua mente e deixar ir de estresse e outras formas de tensão em seu corpo (como tensão muscular). Ao atingir esta forma de relaxamento por meio de meditação, o corpo reage naturalmente e provoca uma queda da pressão arterial através da abertura vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos reagem dessa maneira a partir do relaxamento envolvido em meditação. Com todos os diferentes tipos de meditação para escolher, há uma boa chance de que qualquer pessoa com pressão arterial elevada que quer baixá-lo, naturalmente, poderia encontrar um que eles estão confortáveis ​​com.

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5. tratamento para a depressão

A depressão pode ser uma doença debilitante devido à sua capacidade para impactar cada área de sua vida. Ela pode causar um monte de estresse emocional e prejudicar a sua saúde mental a tal ponto que as coisas cotidianas parecer impossível. Gerenciar e superar a depressão é difícil, mas com o tratamento pessoas certas podem viver vidas felizes e saudáveis. A meditação é um aspecto que a ciência apoia como uma forma de ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Muitos dos problemas de saúde (incluindo depressão) que a meditação pode ajudar com relacionar-se com o stress e uma vez que o estresse é levantado, pode ser mais fácil para as pessoas com depressão de lidar.

É difícil tratar a depressão, de modo a tentar tipos diferentes e vários de tratamentos como a meditação pode trazer resultados positivos. Não só poderia meditação ajuda a lidar com a depressão e diminuir seu impacto, algumas pesquisas têm mostrado que ele poderia ser um impedimento proativa para tornar-se deprimido novamente no futuro. Mesmo para os cientistas que não se sentem há evidência suficiente para suportar o efeito da meditação sobre a depressão, muitos dos benefícios obtidos de meditar depende da crença de sua capacidade de fazer a diferença.

6. função cerebral melhorada

Uma boa maneira de entender a meditação é para pensar sobre isso como uma maneira de exercitar o cérebro, e os cientistas descobriram que ele pode realmente mudar a forma como o cérebro funciona. A meditação estimula a atenção plena, que é essencialmente aprender a focar a sua mente, emoções e pensamentos sobre o presente. Tt também sobre tornar-se consciente do presente de uma forma não-julgamento. Um monte de estresse vem agarrada ao passado e se preocupar com o futuro, por isso, a atenção plena (ou para alguns, é considerado meditação mindfulness), ajuda a resolver isso e pode melhorar a capacidade do cérebro para olhar as coisas de forma lógica e racional.

Estudos que monitoram o funcionamento do cérebro de pessoas que meditam e aqueles que não produziram vários resultados que indicam uma clara diferença em não apenas como o cérebro processa as coisas, mas também o fisiológico real compõem do cérebro. As diferenças têm demonstrado que a meditação pode aumentar a capacidade do cérebro para processar a informação, bem como lidar com as emoções. Aprender as práticas da atenção plena pode ter um impacto profundo em todos os aspectos da sua vida por causa de seu efeito sobre o cérebro.

7. Redução da Dor

Há muitos céticos por aí que não acreditam no poder da meditação, especialmente no contexto de proporcionar benefícios físicos. A meditação não funcionam para todos e pode não fornecer os mesmos benefícios para uma pessoa como faz o outro. Mas pesquisados ​​como velho é revisto e mais pesquisa é realizada, alguns estudos têm mostrado que a ciência oferece suporte a meditação no alívio da dor. meditação zen e redução da tensão à base de atenção (um resultado de meditação) combinada com outras formas de gestão de dor pode fornecer um plano de tratamento bem arredondada.

Não importa quão pequena, qualquer um que tenha experimentado a dor que requer sobre o alívio contra dor ou medicação por prescrição sabe como dor disruptiva pode ser, e dor crônica é especialmente difícil de lidar. Depois, há o aumento da quantidade de pessoas que não querem confiar em medicamentos para combater a dor devido a efeitos colaterais e dependência. Embora a meditação não vai resolver toda a sua dor e não é o único tratamento que deve ser considerado, estudos têm mostrado que pode reduzir a intensidade da dor crônica e até mesmo completamente aliviar a dor leve de uma forma natural.

8. Perder e manter o peso

Perder peso é uma luta para a maioria e muitas vezes frustrante na melhor das hipóteses. Você já deve ter sido em uma dieta ou ter empurrado-se a perder peso através de exercícios, ea maioria das pessoas que você conhece provavelmente feito o mesmo. Quando se trata de meditação e sua capacidade para ajudar nos esforços de perda de peso, a ciência tem mostrado que aqueles que regularmente meditar e focar a atenção plena são capazes de mudar seus hábitos alimentares para melhor. Esses estudos resultaram em pessoas, quer perder peso, porque eles abandonaram seus maus hábitos alimentares ou manter o seu peso.

A meditação pode ajudar com perda de peso e controle de peso por ser mais consciente do que você come, o que faz com que você come mal, e impedindo binge ou comer emocional. Você aprende a entender o efeito de seus hábitos alimentares e que você colocou no seu corpo através de mindfulness. Você pode realmente praticar a meditação mindfulness, enquanto você come, afetando seus hábitos alimentares no momento. Como qualquer estratégia para perder peso, o sucesso pode depender de mais do que apenas a sua capacidade de meditar, mas é uma estratégia definitiva que muitos poderiam se beneficiar.

9. função imunológica melhorada

Um estudo realizado pelo Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) sobre o efeito da meditação sobre o sistema imunológico do corpo e função mostrou alguns interessantes e positivos resultados – pessoas no grupo de meditação teve um aumento dos anticorpos, mecanismo de defesa natural do seu corpo que combate e evita que as infecções e doenças. No topo deste estudo e outros que têm mostrado resultados semelhantes, existem outros fatores que afetam o sistema imunológico e que a meditação melhora, fornecendo um impulso extra ao seu sistema.

Por exemplo, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico. Mas a meditação tem sido comprovada para reduzir significativamente o stress e agitação interna, de modo que o resultado é um reforço no sistema e função imunológica. Não só o estudo NCBI e outras pesquisas mostram uma ligação entre meditação e função imunológica, é comum que as pessoas que praticam meditação para dizer que quase nunca ficar doente. Apesar de que as pessoas dizem não é considerado evidência científica, este é mais um exemplo dos sentimentos positivos de meditar e a forma como ele pode afetar positivamente todo o corpo.

10. tratamento para a ansiedade

Existem vários estudos que mostram por que a ciência oferece suporte a meditação e algumas dessas pesquisas se concentra no uso meditação como tratamento para transtornos de ansiedade. Não é surpreendente que os resultados de estudos têm indicado a eficácia da meditação para pessoas que sofrem de ansiedade; a ansiedade é um distúrbio de saúde mental e as metas de meditação salientar que a ansiedade poderia decorrer de, em última análise, ter algum nível de impacto positivo quando feito corretamente. Desde a meditação pode reduzir o estresse, os benefícios de fazê-lo é transferida para abordar sentimentos de ansiedade.

Nem todos com ansiedade vai colher benefícios significativos de meditação, mas a ciência tem mostrado continuamente uma conexão para a melhoria da saúde mental através da meditação. A redução de estresse baseada em mindfulness da prática afeta suas emoções, permitindo-lhe aprender a focar no presente. Fazer isso pode ajudar a aliviar a ansiedade, especialmente desde que a ansiedade muitas vezes resulta de preocupações e estresse sobre o passado ou futuro. Quando combinado com um plano de tratamento estratégico que inclui várias maneiras de tratar transtornos de ansiedade, a meditação pode trazer resultados positivos na redução dos sintomas e gravidade dos episódios.