10 razões para parar de fazer dieta!

Ninguém sabe fila em uma loja sem ver algumas muitas revistas e tablóides divulgando o último milagre dieta ou super alimento. O plano indústria dos EUA acumula mais de 40 bilhões de dólares por ano e continua a desfrutar enquanto a população da América do Norte perde batalha contra o peso. Surpreendentemente, os pesquisadores sobre obesidade afirmaram claramente que a perda de peso bem sucedida pode ser a longo prazo, como a indústria do regime explora o sonho de conseguir um corpo perfeito em tudo apenas 8 semanas.

Além da perda dos quilos extras, parece haver uma diferença significativa entre o que sabemos eo que fazemos. Se fortalecer a nossa saúde física e mental é uma prioridade, é hora de ter um momento para considerar o seguinte …

1. As dietas não funcionam

A mensagem que temos ouvido muitas vezes, então por que continuamos a ir em uma dieta? É sem esperança? Pelo desespero? Seja como for, ele leva o plano da indústria de inventar novas e ridículas planos alimentares que trazê-los bilhões de dólares. No final, é inútil porque o peso perdido volta dentro de um ano ou dois.

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Dietas não funcionam, por muitas razões, mas o mais importante relacionado com a fisiologia da perda de peso. Depois de comemorar a perda de 10 quilos, o cérebro está trabalhando duro para sabotar nossos esforços, tornando-os alimentos mais saborosos, dando-nos sentir como certos alimentos, e nos torna mais fome para nós para recuperar nossos quilos perdidos. E sim, o cérebro é sorrateira assim.

2. O regime rouba a nossa atenção

Se pudéssemos imaginar um mundo que iria se concentrar em ambos o peso ou o corpo, quanto tempo teríamos de dar a outros hobbies? Poderíamos ter uma aula de noite ou nos direcionar para outra carreira. Poderíamos escrever esse livro ou pista oportunidades que sonhamos, mas que o medo nos impede de continuar. O medo de ser gordo ou pouco atraente para outros poderiam reter e nos impedir de fazer o que realmente queremos fazer.

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Desde a escola primária, meninas e meninos podem começar a ter pensamentos negativos sobre seu corpo. Ela pode afetar a dieta e restrição alimentar na fase adulta, enquanto você se concentrar em gordura, alimentos e corpo. Esta aspiração leva tanto tempo que há mais para amigos, família ou outras lazer que alimentam a mente e fortalecer a nossa auto-estima.

3. As dietas não são divertidos

Quantas vezes você já sentiu o pensamento ansioso do pote ou no escritório depois de receber um convite? O que você vai comê-lo? Será que o regime vai cair no esquecimento? Será que vamos perder nosso controle para retomar velhos hábitos? Esses temores são reais e nos impedir de participar de eventos sociais e se conectar com outras pessoas.

O stress é particularmente intenso, se o plano impede o consumo de carboidratos ou produtos de origem animal. O sistema não só leva muito tempo para planejar e preparar, mas também impede que a vida social (pelo menos aquele que celebra alimentos).

4. Dietas causar agitação

Há uma linha fina entre o regime e o transtorno alimentar. Embora as estatísticas sugerem que 35% dos regimes prisioneiros se tornar, distúrbios alimentares sub-clínicos anoréxicas ou bulímicas (ie d. Transtornos alimentares não são diagnosticados) estão subindo. Evitar ou limitar certos alimentos para uma obsessão doentia com uma alimentação saudável, dietas tendem a jogar com as nossas mentes.

Steven Bratman, MD, autor de “Food Junkies Saúde”, compartilhando muitas histórias de pessoas com foco em alimentos, a fim de prevenir doenças e, eventualmente, tornar-se obcecado com comer limpo. Essa obsessão é chamado ortorexia e foi definido e identificado por Bratman. A ortorexia é uma forma de transtorno alimentar subclínica que nem sempre é diagnosticada, mas que pode ter um impacto negativo sobre a nossa saúde.

5. As dietas não resolver o problema geral

A perda e ganho de peso realmente não tem a ver com comida; nossos hábitos alimentares são secundários para o que os motiva. Stress e emoções são geralmente os culpados de ganho de peso (para não mencionar as mudanças hormonais que ocorrem com a idade) – e poderíamos mesmo ir tão longe para sugerir que as emoções e saúde mental são influências assento do motorista alimentos.

Para perder peso de forma permanente, uma revisão da saúde mental é um dos primeiros passos para influenciar uma mudança positiva e de longo prazo. Entender a ligação entre nossas emoções e como elas influenciam nossos hábitos alimentares terá um impacto maior sobre a nossa estratégia de perda de peso do que simplesmente restringir a ingestão de alimentos.

6. As dietas podem custar um osso

Comprar alimentos pré-embalados, poções e pós em nome de perda de peso, certamente, significa uma carteira mais leve. A questão para sempre perguntar antes de tempo e dinheiro investindo em um novo regime é se este plano de dieta pode manter por toda a vida. Se a resposta for negativa, é melhor evitar até um plano sustentável de alimentos.

Além disso, mantenha em mente que uma dieta que pode ser encontrado em pó ou programa especial pode não ser a escolha mais saudável. Embora os cientistas em nutrição e alimentação gurus não podem concordar com o que é saudável e como gerenciar melhor seu peso, parece que há duas diretrizes que trazem: 1) comer uma dieta rica em alimentos inteiros, não transformados e 2) limitar ou eliminar açúcares refinados.

7. Os planos não têm nada a ver com a boa nutrição

Se um plano é criado com o único propósito de perder peso rapidamente e facilmente, há um risco de que este plano não é voltada para uma boa saúde. Para contar peso para remover certos frutos e produtos hortícolas, há muitos programas que não conseguem nos ensinar o quanto de combustível nossos corpos.

O objetivo de uma dieta saudável cheia de uma variedade de frutas e legumes, para reduzir o risco de doenças crônicas como câncer e doenças cardíacas. Sim, talvez nós vai se sentir confortável em nosso jeans se seguir uma dieta que elimina certos frutos e / ou vegetais, mas o risco de doença crônica pode aumentar. Tenha em mente que ser magro não significa necessariamente que ser saudável.

8. O regime nos fez modelos pobres

Aqueles que cresceu durante os anos 1970 e 1980 podem ter visto sua mãe começar um queijo bolos de arroz da dieta, melão e casa para perder peso. A pesquisa sugere que aqueles que cresceram em uma família orientada para a perda de peso pode esperar um regime de taxa superior e relacionamentos saudáveis ​​em relação aos alimentos e corpo como adultos.

Para garantir que permanecem bons modelos para os nossos filhos, devemos ser capazes de criar um equilíbrio entre alimentos saudáveis ​​e alimentos “diversão”. Alimentos de rotulagem como “bom” ou “ruim” pode resultar em restrições e evitar alimentos no longo prazo. Acredite ou não, desfrutar de um sorvete com seus filhos é uma ótima maneira de promover a saúde e bem-estar.

9. Dietas são ruins para a saúde mental

O círculo vicioso do regime não inclui apenas as flutuações de peso, mas também pode causar estragos na saúde mental e sentimentos de bem-estar. A pesquisa mostrou que uma deficiência de nutrientes pode não só ter um efeito negativo sobre o humor e cognição, mas também sugere que pode levar a compulsivo lanches (e levar a sentimentos de vergonha e culpa).

Quando colocamos o nosso valor em nosso peso, faz sentido a sofrer de depressão e impotência quando os quilos acumular. Embora a resposta a gerência do peso pode residir em auto-aceitação e adoção de uma dieta saudável e equilibrada, não é sexy. Nós nunca pode ter o corpo que sonhamos, mas a nossa saúde física e mental vai encontrar em melhor, que por sua vez pode levar a perda de peso no futuro.

10. As dietas realmente funcionam, realmente

O ponto é tão importante entender que nós adicionamos duas vezes. Se houvesse um regime que assegurou uma perda de fácil peso a longo prazo rápida e indolor, não veríamos nossa celebridade favorita tem os mesmos problemas que nós. Dietas não funcionam! Quanto mais cedo você começa a idéia, melhor será a sua saúde, sua carteira e suas expectativas.

O primeiro passo para perder peso permanentemente é entender o que está acontecendo. Por que vamos comer? O que vamos comer? Quando nós comemos? Estabelecer que você comer de acordo com suas emoções ou usar a comida para lidar com o estresse é importante para começar a fazer uma substituição. Vá devagar substituindo comer emocional por uma atividade ou um lanche saudável. Diga adeus aos quilos de vida é mais fácil dizer do que fazer … Mas é possível se você conseguir dizer não para o próximo regime.

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