10 razões para evitar proteína em pó e suplementos

O número de proteínas em pó e suplementos similares disponíveis explodiu nos últimos anos. Eles estão fortemente anunciado na TV e online, com fotos antes e depois exagerando os seus benefícios. Agora, grandes redes de varejo e supermercado e muitas lojas de saúde e fitness transportar esses produtos, alegando que eles vão ajudar você a perder peso e volume rapidamente. Embora alguns desses produtos podem entregar o que eles afirmam, qual é o custo? Muitos têm riscos negativos sobre a sua saúde, pondo em questão se esses produtos são realmente bons para você, eles já foram ligados a tudo, desde deficiências de vitaminas para problemas cardíacos, que devem ter você pensar duas vezes.

Antes de saltar sobre essa tendência de fitness, considerar estes dez razões para evitar a proteína em pó e suplementos …

 

1. Nutrição Desequilibrada

Talvez o risco de saúde mais comum e mais branda, é fácil ter uma alimentação desequilibrada quando proteína em pó e suplementos são uma parte de suas refeições diárias. Porque a sua ingestão diária de proteína é tão alta quando você consumir o suplemento, faz sua nutrição geral desproporcionada e desequilibrado. Quando você usa shakes de proteína como um substituto de refeição, muitas vezes você não obter os benefícios nutricionais de um regulares refeição, como vitaminas, cálcio e outros nutrientes que equilibram sua dieta e que são necessárias para a saúde global.

Se você está tomando suplementos de proteína, certifique-se você ainda está recebendo a dose diária recomendada de outros nutrientes. Assegurar o equilíbrio das fontes de fresco e de frutas e vegetais congelados, magros e baixo teor de gordura de proteína (isto é, em carne e leite), omega saudável 3 e omega 6 fontes de gordura (isto é, porcas, abacates, peixes gordos como o salmão), e alimentos com alto teor de fibras solúveis (isto é, aveia).

Perda 2. Cálcio

dietas ocidentais já na extremidade superior da quantidade de proteína são consumidos que é considerado saudável. Proteína desempenha um papel vital na força do osso e é necessária para prevenir a perda óssea. Mas enquanto a proteína é essencial para a saúde óssea, alguns estudos têm mostrado que dietas ricas em proteínas resultar em um aumento na produção de ácido, fazendo com que seu corpo para liberar o excesso de cálcio.

Uma dieta que está equilibrada com a ingestão de cálcio e proteína recomendada é necessária para proteger e fortalecer os ossos e evitar a osteoporose. Além do potencial aumento do ácido levando à perda de excesso de cálcio, tomar suplementos de proteína refeição pode reduzir drasticamente a sua ingestão de cálcio, o que representa riscos graves para os seus ossos. Muita pesquisa também recomenda que os suplementos de cálcio ser tomado com alimentos, especialmente se você está propenso a pedras nos rins.

3. Ganho de Peso

Enquanto a adição de suplementos de proteína em sua dieta pode ajudar a perder peso e gordura, bem como aumentar acima da massa muscular quando você está seguindo uma rotina regular de exercícios, eles também podem causar ganho de peso. Ao usar proteína em pó e balança como um suplemento refeição, você não está consumindo apenas proteína adicional, mas a mistura pode também conter aditivos e calorias em excesso. Se você não controlar sua ingestão de calorias, você corre o risco de realmente ganhar peso ao invés de perdê-lo.

Além disso, como proteína em pó são conhecidos para ajudar você a aumentar acima, você tem que estar fazendo treinamento muscular muito intensa para queimar as calorias e construir seus músculos, para evitar ganhar gordura em seu lugar. Na verdade, nem todo atleta iniciante ou aspirantes (ou seja, os corredores, os construtores de corpo, ou ciclistas) precisa incorporar shakes de proteína em suas dietas. Lembre-se, se você ficar mais proteína do que você precisa fazer o exercício que você quer fazer, as calorias extras pode levar rapidamente ao ganho de peso.

4. Questões do coração

dietas de alta proteína pode levar a problemas de saúde graves, tais como problemas cardíacos. Embora sua proteína em pó ou o próprio suplemento não pode aumentar diretamente o seu nível de colesterol, se você estiver usando um suplemento enquanto ainda consumir proteínas durante outras refeições, você corre o risco de ter colesterol alto.

E alguns suplementos têm uma grande quantidade de colesterol neles, assim que estar ciente do que suplementos pode fazer para o seu corpo é essencial. Combinando os suplementos de proteína de alta de colesterol com alimentos que também é rico em colesterol e proteína, como ovos, pode causar problemas cardíacos graves. Na verdade, a pesquisa Web MD sugere que, embora a proteína de soro de leite pode reduzir a ingestão de alimentos a curto prazo da pesquisa é inconclusiva e muitas vezes conflitantes. Mais pesquisa é necessária antes de conclusões definitivas podem ser feitas.

5. O aumento da ingestão de gordura

Você já leu a informação nutricional em seu shake de proteína? Se não, você deve. Enquanto um monte de shakes são ricos em proteínas e pobre em gordura, alguns shakes pré-fabricados contêm uma quantidade significativa de gordura de usar leites e natas todo. barras de proteína também pode conter uma grande quantidade de gordura, ea maioria dos suplementos pré-fabricados, independentemente da forma em que aparecem, contém conservantes.

Se você não tem, uma rotina de treino intenso regular que irá queimar as calorias e gordura em excesso de shakes de proteína, não há nenhuma razão para usá-los. O excesso de proteína irá transformar a gordura se você não queimar tudo fora através do exercício. Basicamente, a linha inferior é que você tem que queimar o excesso de calorias que você ingere através de shakes de proteína e bares se você esperar para perder peso e não ganhar peso.

 

6. problemas digestivos

shakes e barras de proteína são conhecidos por causar problemas digestivos, embora eles normalmente não causam quaisquer problemas a longo prazo. Cólicas, prisão de ventre, inchaço e gás são todos os sintomas que podem ocorrer. Proteína leva um tempo para digerir, e se você não tomar em carboidratos suficientes com seu suplemento, quanto mais tempo ele vai ficar, desconfortavelmente, em seu estômago.

As pessoas que são intolerantes à lactose são ainda mais suscetíveis a problemas digestivos, porque suplementos de proteína populares usar soro de leite e caseína, ambos os quais são derivados de leite, o que pode levar a problemas ainda mais digestivos. Tal como acontece com qualquer material de consumo, é importante ler completamente o rótulo e lista de ingredientes antes de decidir se o produto é bom para a sua dieta e estilo de vida.

7. ingredientes escondidos

proteína em pó e shakes raramente têm uma lista completa de ingredientes rotulados na embalagem. Na verdade, é comum para um monte de ingredientes para não ser listados, muitos dos quais são aditivos você provavelmente evitar completamente em outros produtos que você compra. Por exemplo, o aditivo ‘sabores naturais’ pode abranger tantas substâncias químicas indesejáveis, tais como MSG.

Outros ingredientes indesejáveis ​​pode fazer o seu caminho para dentro do produto, enquanto o pó está a ser processado. Sem normas e regulamentos sobre estes produtos nacionais, você provavelmente não vai saber o que é exatamente neles. É por isso que é vital para pesquisar qualquer produto de fitness ou de saúde antes de decidir usá-lo. Os cidadãos americanos podem procurar produtos, avisos e pesquisa sobre o site US Food and Drug Administration (FDA).

8. A desidratação

A hidratação é essencial para as pessoas que fazem o treinamento da força, cardio e outros exercícios vigorosos, e pode ser difícil de manter-se hidratado quando você estiver usando pó de proteína para perder peso e aumentar acima. Estudos têm demonstrado que a proteína em pó pode causar desidratação, dependendo do consumo e exercício. Seu corpo necessita de mais água para metabolizar o excesso de proteínas, e sem ele, você tornar-se desidratado.

Além disso, uma pressão adicional é colocado sobre os seus rins se consomem muita proteína. Isto é devido ao rim de ter de trabalhar mais para processar o excesso de ácido a partir dos suplementos. Então, se você está determinado a tomar pó de proteína como parte de seu regime de saúde, certifique-se de aumentar a ingestão de água, mesmo se você não sentir sede.

9. Não regulamentado pela FDA

Um dos fatos mais alarmantes sobre suplementos de proteína, como pós e shakes é que eles não são regulados por os EUA Food and Drug Administration (FDA). Por quê? Suplementos simplesmente não são regulados pela FDA, similar aos produtos farmacêuticos. Isso levanta a questão de que, exatamente, está em suplementos de proteína, e se ou não o processo de fabrico na produção de contaminantes nocivos.

Quando as empresas têm livre reinado sobre os seus produtos como este, você não sabe como um produto foi testado ou o quanto o teste mesmo ocorreu. Desde que os suplementos não são um produto natural e tornar-se a principal fonte de sua dieta, os riscos desconhecidos para a sua saúde são preocupantes. Como mencionado, pesquisando qualquer produto de fitness ou de saúde antes de decidir usá-lo é sempre sábio. Os EUA Food and Drug Administration (FDA) irá publicar avisos em seu web site como eles vêm à luz.

10. potencial exposição a metais pesados

Alguns produtos de suplemento de proteínas contêm nocivos contaminantes especificamente, metais pesados ​​como o arsénio, mercúrio, chumbo e cádmio. Em um estudo feito pela Consumer Reports, que incluiu bebidas de proteína teste 15, bem como entrevistas com especialistas em saúde e fitness, encontrou algumas bebidas de proteína podem representar riscos graves de saúde dos contaminantes encontrados neles. Pelo menos um metal pesado foi encontrada em pelo menos uma amostra de todos os 15 produtos que testaram. Enquanto os metais pesados ​​foram em pequenas quantidades, alguns produtos podem exceder o limite diário máximo quando consumido 3 vezes por dia, algo que é bastante comum. Alguns níveis eram altas o suficiente para que, dependendo do estado, que exigiria uma etiqueta de aviso.

A ingestão de metais pesados ​​em excesso é potencialmente perigoso, porque eles têm sido mostrados para aumentar o risco de certos tipos de cancro. Uma pesquisa da Universidade do Estado de Kansas aponta para o alto consumo de metal pesado, de absorção, ou a inalação como o aumento do risco de cancros da pele, da bexiga, dos rins, e pulmões.

 

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